डम्बल झूठ सुपाइन कर्ल

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachioradialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झूठ सुपाइन कर्ल

डम्बल लायिंग् सुपाइन कर्ल् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः बाइसेप् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयति, बाहुबलं च वर्धयति इदं आरम्भकानां तथा फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् उद्दिश्यन्ते। एतस्य व्यायामस्य फिटनेस-दिनचर्यायां समावेशः समग्र-बाहु-कार्यक्षमतां सुधारयितुम्, दैनन्दिन-कार्यं सुलभं कर्तुं, क्रीडा-आदि-शारीरिक-क्रियाकलापयोः प्रदर्शनं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झूठ सुपाइन कर्ल

• द्विचक्रिकायाः ​​संकोचनं कुर्वन् भारं कुञ्चयन्ते सति सर्वदा कूपं कूपस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
• यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् यावत् डम्बल्स् उत्थापयन्तु । द्विचक्रिका निपीडयन् संक्षिप्तविरामं यावत् संकुचितस्थानं धारयन्तु।
• शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं प्रति डम्बल्स् अवतारयितुं आरभत ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे समानरूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल झूठ सुपाइन कर्ल

• सम्यक् पकडः : डम्बलं धारयन्ते सति भवतः हस्ततलाः ऊर्ध्वमुखाः भवेयुः, भवतः पकडः दृढः भवेत् किन्तु अतितंगः न भवेत् । डम्बलस्य अत्यधिकं ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः कटिबन्धेषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, डम्बलं स्कन्धं प्रति उत्थाप्य ततः पुनः अधः अवतारयतु गतिं त्वरितम् अथवा भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य अधः बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च उपरि स्कन्धपर्यन्तं डम्बल्स् कुञ्चयन्तु। आंशिकपुनरावृत्तिः परिहरन्तु यतः ते द्विपक्षीयं पूर्णतया न संलग्नं करिष्यन्ति।

डम्बल झूठ सुपाइन कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झूठ सुपाइन कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Lying Supine Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामस्य विषये ज्ञातः कोऽपि, यथा व्यक्तिगतप्रशिक्षकः, प्रारम्भे गतिषु मार्गदर्शनं करोति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं, तनावस्य वा चोटस्य वा परिहाराय स्वसीमायाः परं न धक्कायितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झूठ सुपाइन कर्ल?

• झुकाव डम्बल कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां झुकावपीठिकायां पुनः शयनं कृत्वा व्यायामः क्रियते । एतेन गतिकोणं परिवर्तते, द्विचक्रिकायाः ​​दीर्घशिरसि अधिकं बलं दत्तं भवति ।
• एकाग्रता-कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां कर्ल्-करणं कुर्वन् भवतः अन्तः ऊरुविरुद्धं कोहनीम् आश्रित्य बेन्चे उपविष्टः भवति । एतेन द्विसेप् मांसपेशी पृथक् भवति, गौणस्नायुषु न्यूनतया उपयोगः भवति ।
• ज़ोट्मैन कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बल्स् उपरि मुखं कृत्वा हस्ततलं कृत्वा उपरि कर्लं कृत्वा ततः हथेली अधः मुखं कृत्वा डम्बलं न्यूनीकर्तुं गतिस्य उपरि कटिबन्धं परिभ्रमति एतेन द्विचक्रिका अग्रबाहुयोः लक्ष्यं भवति ।
• क्रॉस् बॉडी हैमर कर्ल्: अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलस्य पारं कर्लिंग् अन्तर्भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झूठ सुपाइन कर्ल?

• बारबेल् प्रचारक कर्ल्स् : एते विशेषतया बाइसेप्स् पृथक् कुर्वन्ति, ये डम्बल लायिंग् सुपाइन् कर्ल् इत्यस्मिन् कार्यं क्रियमाणाः प्राथमिकमांसपेशीः सन्ति । द्विचक्रिकाम् पृथक् कृत्वा एतेषु मांसपेशीषु स्वस्य शक्तिं वर्धयितुं शक्नुवन्ति, येन Dumbbell Lying Supine Curl इत्यस्मिन् भवतः प्रदर्शनं सुदृढं भविष्यति ।
• त्रिसेप डुबकी : यद्यपि एषः व्यायामः त्रिसेप्स् लक्ष्यं करोति तथापि बाहौ विपरीतमांसपेशिनां कार्यं कृत्वा डम्बल लायिंग् सुपाइन कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति । एतेन सन्तुलितं व्यायामः सुनिश्चितः भवति तथा च एकस्य मांसपेशीसमूहस्य अतिविकासः निवारितः भवति, येन असन्तुलनं भवितुम् अर्हति