डम्बल उपविष्टः पकडं विपर्ययति एकाग्रता कर्लम्

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachioradialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल उपविष्टः पकडं विपर्ययति एकाग्रता कर्लम्

डम्बल सीटेड् रिवर्स ग्रिप् कन्सेन्ट्रेशन कर्ल् इति लक्षितशक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः बाइसेप्स् तथा अग्रभुजस्य मांसपेशिनां पृथक्करणाय निर्माणाय च विनिर्मितः अस्ति एषः व्यायामः मध्यस्थसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं इच्छन्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य पकडबलं वर्धयितुं, उत्तमं मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्धयितुं, बाहुयुग्मे अधिकं टोन्ड्, शिल्पकृतं च रूपं प्राप्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल उपविष्टः पकडं विपर्ययति एकाग्रता कर्लम्

• डम्बलं धारयन् बाहुं यथा भवतः ऊर्ध्वबाहुस्य पृष्ठभागः भवतः अन्तः ऊरुः उपरि आश्रितः भवति, भवतः हस्ततलं ऊर्ध्वमुखं कृत्वा स्थापयतु
• बाहुपृष्ठभागं ऊरुस्थाने स्थिरं कृत्वा शनैः शनैः डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु ।
• एकदा डम्बलः वक्षःस्थलस्तरस्य भवति तदा द्विचक्रिकायां अधिकतमं संकोचनं कर्तुं क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः गतिं नियन्त्रयन्ति, भारं न न्यूनीकर्तुं ददति । अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल उपविष्टः पकडं विपर्ययति एकाग्रता कर्लम्

• नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं स्कन्धस्य पृष्ठस्य वा उपयोगं परिहरन्तु। तस्य स्थाने डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति कर्ल् कर्तुं स्वस्य बाइसेप् इत्यस्य उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । गतिः नियन्त्रितः मन्दः च भवेत्, डम्बलस्य उत्थापने अवरोहणे च । एतेन भवतः द्विचक्रिका सम्पूर्णे व्यायामे पूर्णतया नियोजितः भवति ।
• झूलनं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् डम्बलस्य स्विंग् करणं भवति, तस्य उत्थापनाय गतिः उपयुज्यते । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति । एतत् परिहरितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् प्रत्येकस्य rep इत्यस्य आरम्भे भवतः बाहुः पूर्णतया विस्तारितः अस्ति तथा च भवतः भारं शीघ्रं न उत्थापयति इति।
• केंद्रबिन्दुः

डम्बल उपविष्टः पकडं विपर्ययति एकाग्रता कर्लम् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल उपविष्टः पकडं विपर्ययति एकाग्रता कर्लम्?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रथमं फिटनेस-व्यावसायिकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिना वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति अनुशंसितम्। अयं अभ्यासः द्विपक्षिणं लक्ष्यं करोति, गतिविषये ध्यानं च आवश्यकं भवति, अतः तस्य नाम "सान्द्रता" इति पदम् । यथा यथा बलं वर्धते तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल उपविष्टः पकडं विपर्ययति एकाग्रता कर्लम्?

• हथौड़ा कर्ल् : एषा भिन्नता पकडं विपरीतपरिग्रहात् तटस्थपरिग्रहं (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) परिवर्तयति, यत् ब्रेकियालिस् मांसपेशीं तथा च अग्रभुजस्य मांसपेशीं ब्राकिओरेडियालिसं लक्ष्यं करोति
• Incline Seated Reverse Grip Curl: अस्मिन् भिन्नतायां भवान् किञ्चित् प्रवणतायां स्थापिते समायोज्यबेन्चे उपविशति । एषा स्थितिः व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति, द्विसेप् मांसपेशीयाः अधःभागे अधिकं बलं ददाति ।
• Preacher Reverse Grip Curl: अस्य विविधतायाः कृते भवान् प्रचारकबेन्चस्य उपयोगं करोति। प्रचारकपीठिकायाः ​​कोणः कर्ल्-काले स्कन्धयोः पृष्ठस्य वा उपयोगं न कृत्वा द्विचक्रिकाणां पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं करोति ।
• केबल मशीन रिवर्स ग्रिप् कर्ल: एतत् भिन्नता केबल मशीनस्य उपयोगं करोति, यत् सम्पूर्णे श्रेण्यां बाइसेप्स् इत्यत्र नित्यं तनावं प्रदाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल उपविष्टः पकडं विपर्ययति एकाग्रता कर्लम्?

• त्रिसेप् डिप्स् : भवतः बाहुविकासस्य सन्तुलनार्थं एषः उत्तमः व्यायामः अस्ति । एकाग्रता-कर्ल् द्विसेप्स्-इत्यत्र केन्द्रीभूता भवति, त्रिसेप्-डुबकी-अवगाहः त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, ये बृहत्तरः मांसपेशीसमूहः अस्ति, मांसपेशी-असन्तुलनं निवारयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• ज़ोट्मैन् कर्ल्स् : अस्मिन् व्यायामे नियमितं कर्ल् तथा रिवर्स कर्ल्स् इत्येतयोः संयोजनं भवति, यत् न केवलं बाइसेप्स् अपितु अग्रभुजस्य मांसपेशीं ब्राकिओरेडियालिस् इत्येतत् अपि लक्ष्यं करोति इदं अधिकं सम्पूर्णं अग्रभुजं द्विसेप् वर्कआउटं च प्रदातुं विपरीतपरिग्रह एकाग्रता कर्लस्य पूरकं भवति ।