डम्बल बैठा रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachioradialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल बैठा रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

डम्बल सीटेड् रिवर्स ग्रिप् बाइसेप्स् कर्ल् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः बाइसेप्स् तथा अग्रभुजयोः लक्ष्यं करोति, शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं वर्धयति तथा च मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं करोति। एषः व्यायामः क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य बलं मांसपेशीनां सहनशक्तिं च वर्धयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । मांसपेशीवृद्धौ प्रभावशीलता, पकडबलस्य उन्नतिः, दैनन्दिनकार्यं अधिकसुलभतया कर्तुं सहायतां कर्तुं च क्षमता च व्यक्तिः स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल बैठा रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

• कोणौ धड़स्य समीपे एव स्थापयित्वा, तालुकौ धड़स्य सम्मुखं कृत्वा भारं कुञ्चयन्तु यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिता न भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति
• द्विचक्रिका निपीडयन् संकुचितं क्षणं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु।
• शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं प्रति नियन्त्रितगत्या अवतारयितुं आरभत, तथा च भवतः हस्ततलं भवतः धडस्य सम्मुखं कृत्वा ।
• अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् सर्वदा कोणौ धड़स्य समीपे एव स्थापयन्तु तथा च भारस्य उत्थापनार्थं पृष्ठस्य स्कन्धस्य वा उपयोगं न कुर्वन्तु; भवतः द्विचक्रिका सर्वं कार्यं कर्तव्यम्।

በትኩርቱ መስራት डम्बल बैठा रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

• सम्यक् पकडः : डम्बल्स् विपरीतपरिग्रहेण धारयन्तु, हस्ततलाः अधःमुखाः भवन्ति। यदि भवान् मानक-कर्ल्-अभ्यस्तः अस्ति तर्हि एतत् अप्राकृतिकं अनुभूयते, परन्तु भिन्नकोणात् द्विचक्रिकाणां लक्ष्यीकरणाय अत्यावश्यकम् । डम्बलस्य अत्यधिकं ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : डम्बल्स् मन्दं, नियन्त्रितगत्या उत्थापयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः द्विचक्रिका कार्यं करोति। भारं उत्थापयितुं गतिं वा पृष्ठं वा उपयुज्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : डम्बल्स् सर्वं अधः यावत् भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् अधः कृत्वा ततः यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिताः न भवन्ति तावत् यावत् तान् कुञ्चयन्तु त्रुटिं परिहरन्तु

डम्बल बैठा रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल बैठा रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, प्रबन्धनीयेन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति, न तु अतिभारः। चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं, तकनीकं च प्राथमिकताम् अददात्। अभ्यासस्य सम्यक् प्रदर्शनं कर्तुं प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा प्रदर्शनं कृत्वा अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल बैठा रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल?

• हैमर कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बल्स् तटस्थपरिग्रहेण (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) धारणं भवति, यत् बाइसेप्स् तथा ब्राकियालिस् इत्येतयोः उपरि लक्ष्यं करोति, यत् उपरितनबाहुस्य मांसपेशी अस्ति
• इन्क्लाइन् डम्बल कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां इन्क्लाइन् बेन्चे उपविष्टं भवति, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च बाइसेप् मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नदृष्टिकोणात् करोति
• एकाग्रता-कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां बेन्चस्य अन्ते उपविश्य एकैकेन बाहुना डम्बल्-कर्ल्-करणं भवति, येन बाइसेप्-स्नायुषु अधिकं ध्यानं भवति
• प्रचारक कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां प्रचारकबेन्चस्य उपयोगः भवति यत् द्विचक्रिकाणां पृथक्करणं भवति तथा च अन्येषां मांसपेशिनां उत्थापने सहायतां न भवति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल बैठा रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल?

• Seated Dumbbell Shoulder Press: यद्यपि एषः व्यायामः मुख्यतया स्कन्धान् लक्ष्यं करोति तथापि एतत् द्विसेप्स् इत्येतत् द्वितीयकमांसपेशीसमूहरूपेण अपि संलग्नं करोति, यत् डम्बल Seated Reverse Grip Biceps Curl इत्यनेन कृतस्य कार्यस्य पूरकं भवति तथा च समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिनिर्माणे सहायकं भवति।
• त्रिसेप डिप्स् : अयं व्यायामः मुख्यतया त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, ये द्विसेप्स् इत्यस्य प्रतिद्वन्द्वी मांसपेशीः सन्ति । स्वस्य त्रिकोष्ठं सुदृढं कृत्वा, भवान् स्वस्य समग्रबाहुशक्तिं सुधारयितुम्, डम्बल-सीटेड् रिवर्स-ग्रिप् बाइसेप्स् कर्ल् इत्यनेन कृतस्य कार्यस्य संतुलनं कर्तुं च सहायतां कर्तुं शक्नोति।