डम्बल सीधा बांह पुलवर
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल सीधा बांह पुलवर
डम्बल स्ट्रेट् आर्म पुलोवर एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः वक्षःस्थलस्य, पृष्ठस्य, स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव भवतः त्रिकोष्ठं, कोरं च संलग्नं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, सुगोल-सुष्ठुता-पद्धत्या च योगदानं दातुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल सीधा बांह पुलवर
- डम्बलं धारयन् तालुकयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा बाहून् वक्षःस्थलस्य उपरि प्रसारयन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बलं नियन्त्रितगत्या शिरसि पुनः अधः स्थापयन्तु यावत् भवतः बाहू भवतः शरीरस्य अनुरूपं न भवति तथा च तलस्य समानान्तरं न भवति ।
- क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः डम्बलं पुनः वक्षःस्थलस्य उपरि आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे बाहून् ऋजुं, गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት डम्बल सीधा बांह पुलवर
- **पकडः बाहुस्थानं च**: डम्बलं हस्तद्वयेन धारयन्तु, हस्ततलयोः डम्बलस्य अधःभागस्य एकं अन्तं दबावन्तु। तव अङ्गुलीः करकं परितः वेष्टिताः भवेयुः। सम्पूर्णे व्यायामे बाहून् ऋजुतया स्थापयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः कोणानां मोचनम् अस्ति, यत् लक्षितस्नायुभ्यः दूरं ध्यानं स्थापयति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: शिरस्य पृष्ठतः नियन्त्रितगत्या डम्बलं न्यूनीकरोतु। गतिः केवलं स्कन्धात् एव आगच्छेत्, बाहून् ऋजुं कृत्वा। एतस्य गतिस्य त्वरिततां वा भारं डुलयितुं गतिं वा परिहरन्तु, यतः एतेन स्कन्धस्य वा कोणस्य वा चोटः भवितुम् अर्हति ।
- **गतिपरिधि**: डम्बलं न्यूनीकरोतु
डम्बल सीधा बांह पुलवर ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल सीधा बांह पुलवर?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Straight Arm Pullover इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं, तकनीकं च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । आरम्भकानां कृते अपि उत्तमः विचारः अस्ति यत् प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा तेषां निरीक्षणं करोतु येन ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल सीधा बांह पुलवर?
- The Incline Bench Dumbbell Pullover: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः व्यायामं incline bench इत्यत्र कुर्वन्ति, यत् गतिकोणं परिवर्तयति तथा च भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति
- द्वि-डम्बल-पुलोवरः : एकस्य डम्बलस्य उपयोगस्य स्थाने अस्मिन् विविधतायां द्वयोः उपयोगः भवति, येन व्यायामस्य कठिनता, तीव्रता च वर्धयितुं शक्यते
- बेन्ट्-आर्म डम्बल-पुलोवरः : अस्मिन् भिन्नतायां ९०-डिग्री-कोणे भवतः बाहून् मोचयितुं, भवतः लैट्-तः भवतः वक्षःस्थल-मांसपेशीषु फोकस-परिवर्तनं च भवति
- केबलपुलोवरः : अस्मिन् परिवर्तने डम्बलस्य स्थाने केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, येन सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावः प्राप्यते तथा च सम्भाव्यतया मांसपेशीनां अधिका वृद्धिः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल सीधा बांह पुलवर?
- डम्बल फ्लाई अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यतः एतत् डम्बल स्ट्रेट् आर्म पुलोवर इव वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां स्कन्धानां च लक्ष्यं करोति, परन्तु अस्मिन् द्विचक्रिका अग्रबाहुः अपि सम्मिलिताः सन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते
- केबल क्रॉसओवर व्यायामः समानेषु प्राथमिकस्नायुषु - वक्षःस्थलेषु स्कन्धेषु च - ध्यानं दत्त्वा डम्बल-सीधा-आर्म-पुलोवरस्य पूरकं भवति, परन्तु लैटिसिमस् डोर्सी (पृष्ठस्य मांसपेशीः) अपि सम्मिलितः भवति, अतः उपरितनशरीरस्य धक्कायमानानां मांसपेशिनां कृते व्यापकं व्यायामं प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल सीधा बांह पुलवर
- डम्बल पुलवर छाती व्यायाम
- सीधा बाहु डम्बल कसरत
- डम्बल इत्यनेन वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणम्
- पेक्स कृते डम्बल पुलवर
- डम्बल छाती कसरत
- ऊपरी शरीर डम्बल व्यायाम
- सीधा बांह पुलवर तकनीक
- छाती भवन डम्बल पुलवर
- गृहे वक्षःस्थलव्यायामः डम्बलेन सह
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशीयाः कृते डम्बलपुलोवरः