द्वौ अङ्गुष्ठौ स्पर्शौ

• ስተቃይና: Maarek., Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት द्वौ अङ्गुष्ठौ स्पर्शौ

टू टो टच एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोर, लोअर बैक, हैम्स्ट्रिंग् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् शक्तिं, लचीलतां, संतुलनं च निर्मातुं महान् उपायं प्रददाति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः समग्रशरीरस्य समन्वयं, आसनं, चपलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन व्यापकं व्यायामं इच्छन्तीनां कृते उत्तमः विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ द्वौ अङ्गुष्ठौ स्पर्शौ

• दक्षिणपादं उपरि उत्थाप्य जानुपर्यन्तं मोचयन्तु, ऊरुं तलस्य समानान्तरं स्थापयितुं प्रयतन्ते ।
• वामबाहुं विस्तारं कृत्वा कटिभागे नत्वा दक्षिणपादं स्पृशितुं दक्षिणबाहुं प्राप्नुवन्तु ।
• प्रारम्भिकस्थानं प्रति गत्वा परे पार्श्वे अपि तथैव गतिं पुनः कुर्वन्तु, वामपादं उत्थाप्य वामपादं स्पृशितुं वामहस्तं प्राप्य
• निर्धारितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अथवा विशिष्टकालपर्यन्तं पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት द्वौ अङ्गुष्ठौ स्पर्शौ

• सम्यक् रूपम् : द्वौ अङ्गुष्ठस्पर्शस्य कृते पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा स्थित्वा बाहून् पार्श्वयोः बहिः प्रसारयन्तु। कटिभागे नत्वा दक्षिणहस्तं अधः गत्वा वामपादाङ्गुलीं स्पृशन्तु, ततः स्थातुं पुनः आगच्छन्तु । वामहस्तेन दक्षिणाङ्गुलिना च पुनः पुनः कुर्वन्तु। पृष्ठं ऋजुं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च नमनं कुर्वन् तस्य गोलीकरणं परिहरन्तु; एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन पृष्ठस्य चोटः भवितुम् अर्हति ।
• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् न कुर्वन्तु। अपि तु प्रत्येकं पादाङ्गुलीस्पर्शं शनैः नियन्त्रणेन च कुर्वन्तु । एतेन भवन्तः स्वस्य कोरं नियोजयितुं व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च साहाय्यं करिष्यन्ति।
• श्वसितुम् : एतत् व्यायामं कुर्वन् श्वसितुम् स्मर्यताम्।

द्वौ अङ्गुष्ठौ स्पर्शौ ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ द्वौ अङ्गुष्ठौ स्पर्शौ?

आम्, आरम्भकाः Two Toe Touch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां चोटः न भवेत् इति मन्दं सावधानीपूर्वकं च आरम्भः करणीयः । अस्मिन् अभ्यासे संतुलनं लचीलता च आवश्यकी भवति । यदि कश्चन आरम्भकः अतीव आव्हानात्मकं मन्यते तर्हि ते जानुभ्यां नमयित्वा वा तावत् दूरं न प्राप्य वा व्यायामं परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति । व्यायामः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा अनुशंसितम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት द्वौ अङ्गुष्ठौ स्पर्शौ?

• Jumping Two Toe Touch इत्यस्मिन् वायुमध्ये कूर्दनं कृत्वा भवतः पादाङ्गुलिषु स्पर्शनं भवति, यत् व्यायामे अतिरिक्तं हृदयतत्त्वं योजयति ।
• उपविष्टौ अङ्गुष्ठद्वयं स्पर्शं तलम् उपविश्य, भवतः पादौ विस्तारयन्, भवतः हस्तौ भवतः पादाङ्गुलीषु प्रति प्राप्य, लचीलतायाः विषये अधिकं ध्यानं दत्त्वा क्रियते
• एकः Twist इत्यनेन सह Standing Two Toe Touch इत्यनेन भवतः पादाङ्गुलीनां स्पर्शं कर्तुं नत्वा धड़स्य परिभ्रमणं योजयति, तिर्यक् मांसपेशिनां संलग्नतां वर्धयति
• प्रतिरोधपट्टिकायुक्तौ अङ्गुष्ठद्वयस्पर्शः भवतः पादयोः परितः एकं पट्टिकां लपेट्य उपरि आकर्षयति यदा भवतः पादाङ्गुलीः स्पर्शं कर्तुं अधः नमति, बलप्रशिक्षणघटकं योजयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች द्वौ अङ्गुष्ठौ स्पर्शौ?

• "Standing Hamstring Stretch" अपि Two Toe Touch इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् प्रत्यक्षतया hamstrings इत्यस्य लक्ष्यं करोति, Two Toe Touch इत्यस्य प्रभावीरूपेण कर्तुं आवश्यकं लचीलतां, शक्तिं च वर्धयति
• "Pilates Scissor" अन्यः व्यायामः अस्ति यः Two Toe Touch इत्यस्य पूरकं भवति, यतः एतत् कोरस्थिरतायां निम्नशरीरस्य लचीलापनस्य च कार्यं करोति, यत् द्वे अपि Two Toe Touch इत्यस्य समुचितरूपेण संतुलनेन च कर्तुं महत्त्वपूर्णौ स्तः