फ्लेक्सन लेग सिट-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት फ्लेक्सन लेग सिट-अप
Flexion Leg Sit-up इति अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय, टोनिङ्गाय च प्रसिद्धः अस्ति, विशेषतः निम्न-अब्स्, नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा एषः व्यायामः समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति । जनाः कोर-शक्तिं सुधारयितुम्, संतुलनं स्थिरतां च वर्धयितुं, समग्र-सुष्ठुता-स्वास्थ्य-समर्थनार्थं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति |.
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ फ्लेक्सन लेग सिट-अप
- जानुनि नत्वा वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, पादौ भूमौ समतलं कृत्वा ।
- हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयतु, कोणौ बहिः दर्शयन् ।
- उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नतां कृत्वा पृष्ठस्य अधःभागं चटके निपीड्य ऊर्ध्वशरीरं जानुपर्यन्तं उत्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा पुनः ऋजुतया बहिः प्रसारयित्वा एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት फ्लेक्सन लेग सिट-अप
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् भवतः कण्ठस्य वा स्कन्धस्य वा उपयोगेन स्वं उपरि आकर्षयितुं शक्यते, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु स्वस्य कोर-स्नायुषु संलग्नीकरणे ध्यानं दत्तव्यम् । कल्पयतु यत् भवन्तः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं तलतः उत्थापयन् मेरुदण्डं प्रति आकर्षयन्ति । एतेन भवन्तः उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगं कुर्वन्ति, कार्यं कर्तुं कण्ठस्य वा स्कन्धस्य वा उपरि अवलम्बं न कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। प्रत्येकं गतिं मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्। एतेन भवतः मांसपेशिनां पूर्णतया संलग्नता भविष्यति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति च । करणात् न्यूनानि पुनरावृत्तयः सम्यक् कर्तुं श्रेयस्करम्
फ्लेक्सन लेग सिट-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ फ्लेक्सन लेग सिट-अप?
आम्, आरम्भकाः Flexion Leg Sit-up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, पुनरावृत्तीनां, सेट्-सङ्ख्यानां च न्यूनाधिक-सङ्ख्यायाः आरम्भः, यथा यथा तेषां शक्तिः, सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् । चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सल्लाहः दत्तः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት फ्लेक्सन लेग सिट-अप?
- रूसी Twist भिन्नता Flexion Leg Sit-up करणं ततः तिर्यक् संलग्नं कर्तुं भवतः धडं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयितुं च अन्तर्भवति ।
- V-Up भिन्नतायां एकस्मिन् समये पादौ भवतः उपरितनशरीरं च उत्थापनं भवति, यत् सिट्-अपस्य शिखरे "V" आकारं निर्माति ।
- कैंचीकिक् भिन्नतायां कैंचीगतेः अनुकरणं कृत्वा Flexion Leg Sit-up इत्यस्य प्रदर्शनं कुर्वन् प्रत्येकं पादं क्रमेण उत्थापनं भवति ।
- रिवर्स क्रन्च् भिन्नतायां भवतः उपरितनशरीरस्य स्थाने भवतः नितम्बं भूमौ उत्थापनं भवति, तथा च भवतः पादौ फ्लेक्स्ड् स्थितिः भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች फ्लेक्सन लेग सिट-अप?
- सायकल क्रन्च्स् : एषः व्यायामः Flexion Leg Sit-ups इत्यस्य पूरकः अस्ति यतोहि एषः न केवलं उदरस्य मांसपेशिनां अपितु तिर्यक् अपि लक्ष्यं करोति, अधिकव्यापकं कोर वर्कआउट् प्रदाति तथा च सिट्-अप व्यायामे आवश्यकं घूर्णनगतिं वर्धयति।
- रूसी ट्विस्ट्स् : रूसी ट्विस्ट्स् अनुप्रस्थोदरं तिर्यक् च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं कृत्वा Flexion Leg Sit-ups इत्यस्य पूरकं कर्तुं शक्नुवन्ति, ये कोरस्य प्रमुखाः स्थिरीकरणाः मांसपेशयः सन्ति ये सिट-अप-आन्दोलनस्य समये नियोजिताः भवन्ति, अतः संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं कुर्वन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች फ्लेक्सन लेग सिट-अप
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- फ्लेक्सन लेग सिट-अप वर्कआउट
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कटिस्य व्यायामः
- Flexion Leg Sit-up तकनीक
- Flexion Leg Sit-ups कथं करणीयम्
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य प्रशिक्षणम्
- Flexion Leg कटिनिवृत्त्यर्थं Sit-up
- कटि स्लिमिंग व्यायाम
- शरीरस्य भारः Flexion Leg Sit-up.