मण्डूक हॉप्स्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት मण्डूक हॉप्स्
मण्डूक हॉप्स् एकः गतिशीलः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः शक्तिं, लचीलापनं, हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं च वर्धयति । इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, आरम्भकानां कृते अनुभविनां क्रीडकानां कृते, ये स्वस्य वर्कआउट-दिनचर्यायां एकं मजेदारं चुनौतीपूर्णं च तत्त्वं योजयितुं पश्यन्ति। जनाः स्वस्य फिटनेस-पद्धत्या मण्डूक-हॉप्स्-इत्यस्य समावेशं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् न केवलं वजनं न्यूनीकर्तुं मांसपेशीनां टोनिङ्गं च प्रवर्धयति, अपितु संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मण्डूक हॉप्स्
- तदनन्तरं गभीरं कूपं कृत्वा जानुभ्यां नमयित्वा नितम्बं कुर्सिषु उपविष्टुं प्रवृत्तमिव पृष्ठतः धक्काय पुरतः भूमौ हस्तौ स्थापयन्तु
- एकस्मिन् द्रुतगत्या पादौ स्थितं बलं प्रयुज्य अग्रे कूर्दन्तु, पादौ हस्तौ प्रति आनयन्तु, हस्तौ भूमौ स्थापयन्तु
- ततः, पुनः स्क्वाट्-स्थितौ वसन्तं कृत्वा अग्रिम-कूदनस्य सज्जतां कुर्वन्तु ।
- एतत् प्रक्रियां निर्धारितसमयपर्यन्तं वा निश्चितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት मण्डूक हॉप्स्
- **उचितरूपं निर्वाहयन्तु**: मण्डूकहॉप्स् इत्यस्य प्रभावशीलता सम्यक् रूपे बहुधा निर्भरं भवति। पादयोः मध्ये भूमौ हस्तौ कृत्वा कूर्चास्थितौ आरभत । वायुतले शरीरं विस्तारयन् ऊर्ध्वं अग्रे च कूर्दन्तु, पुनः स्क्वाट्-स्थितौ अवतरन्तु । सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं ऋजुं, कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु। पृष्ठं गोलीकरणं वा जानुभ्यां अन्तः पतनं वा परिहरन्तु, यतः एतानि सामान्यानि त्रुटयः सन्ति येषां कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- **भवतः अवरोहणं नियन्त्रयन्तु**: सम्यक् अवरोहणं यथा महत्त्वपूर्णं तथा कूर्दनं एव महत्त्वपूर्णम् अस्ति। मृदुतया अवतरितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, स्क्वाट् स्थितिं प्रति प्रत्यागत्य स्वपदैः प्रभावं अवशोषयन्तु। कदापि न अवतरन्तु
मण्डूक हॉप्स् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मण्डूक हॉप्स्?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Frog Hops व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु ते मन्दं आरभ्य स्वरूपेण एव ध्यानं दद्युः येन सम्भाव्यं चोटं न भवेत् । व्यक्तिस्य फिटनेसस्तरस्य अनुरूपं व्यायामं परिवर्तयितुं शक्यते । व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं स्मर्तव्यम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मण्डूक हॉप्स्?
- पुश-अप सह मण्डूकहॉप् पारम्परिके मण्डूकहॉप् इत्यस्मिन् शरीरस्य उपरितनशक्तिप्रशिक्षणं समावेशयति ।
- टक् जम्प फ्रॉग् हॉप् इत्यस्मिन् हॉप् इत्यस्य शिखरे टक् जम्प् भवति, येन व्यायामस्य तीव्रता, हृदयपक्षः च वर्धते ।
- रिवर्स फ्रॉग् हॉप् इत्यत्र अग्रे स्थाने कूर्दनं भवति, यत् संतुलनं समन्वयं च कर्तुं अद्वितीयं चुनौतीं प्रदाति ।
- मण्डूकहॉप् तः स्क्वाट् होल्ड् इत्यत्र हॉप् इत्यस्य अन्ते स्क्वाट् स्थानं धारयितुं आवश्यकं भवति, येन सहनशक्तिः, शरीरस्य निम्नशरीरस्य च शक्तिः सुधरति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मण्डूक हॉप्स्?
- बर्पीजः मण्डूकहॉप्स् इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हति यतोहि तेषु समानं विस्फोटकं, प्लायमेट्रिकं गतिः समावेशितम् अस्ति यत् हृदयरोगस्य फिटनेसम्, चपलतां, सहनशक्तिं च वर्धयति, तथैव सम्पूर्णशरीरस्य कार्यं अपि करोति
- मण्डूकहॉप्स् इव फुफ्फुसाः शरीरस्य निम्नभागे विशेषतया ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग् च केन्द्रीभवन्ति, संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायतां कर्तुं शक्नुवन्ति, येन फ्रॉग् हॉप्स् इत्यादीनां अधिकगतिशीलव्यायामानां कृते ठोसः आधारः प्राप्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች मण्डूक हॉप्स्
- शरीरभार मण्डूक हॉप्स
- प्लायमेट्रिक मण्डूक हॉप व्यायाम
- मण्डूक कूद कसरत
- शरीर भार प्लायमेट्रिक प्रशिक्षण
- मण्डूकः पादबलस्य कृते हॉप्स् करोति
- निम्न शरीर प्लायमेट्रिक व्यायाम
- चपलतायाः कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कार्डियो कृते मण्डूक हॉप्स्
- उच्च-तीव्रता मण्डूक हॉप व्यायाम
- मण्डूक हॉप्स् इत्यनेन सह प्लायमेट्रिक प्रशिक्षणम्