टक कूद
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት टक कूद
टक जम्प एकः उच्च-तीव्रतायुक्तः व्यायामः अस्ति यः पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदाति, कोरं, पादौ, हृदयतन्त्रं च लक्ष्यं कृत्वा, यत् एथलीट्-फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः भवति ये स्वस्य चपलतां, शक्तिं, सहनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति एषः प्लायमेट्रिक व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति येषां कृते विस्फोटकशक्तिः, द्रुतप्रतिबिम्बानां च आवश्यकता भवति, यथा बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, फुटबॉल वा टक जम्प्स् इत्येतत् स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, महत्त्वपूर्ण-कैलोरी-दहनं कर्तुं, स्वस्य समग्र-शारीरिक-सुष्ठुतायां सुधारं कर्तुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ टक कूद
- जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन्तु, बाहून् पृष्ठतः डुलयित्वा कूर्दनस्य सज्जतां कुर्वन्तु ।
- पादौ उपयुज्य ऊर्ध्वं प्रेरयन्तु, बाहून् अग्रे डुलन्तु, अतिरिक्तगतिम्।
- वायुमध्ये स्थित्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यथाशक्ति वक्षःस्थलं प्रति जानुभ्यां उपरि आकर्षयन्तु ।
- किञ्चित् नतम् जानुभ्यां पादगोलेषु मृदुतया अवतरन्तु, तत्क्षणमेव पुनः बाहून् प्रति डुलयित्वा अग्रिमकूदनस्य सज्जतां कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት टक कूद
- **समीचीनरूपम्:** सफलस्य टक् जम्पस्य कुञ्जी सम्यक् रूपस्य निर्वाहः एव। स्कन्धविस्तारं कृत्वा स्थित्वा जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा यथाशक्ति ऊर्ध्वं कूर्दन्तु । वायुतले जानुभ्यां वक्षःस्थले निक्षिप्य ततः पादगोलेषु मृदुतया अवतरन्तु । एकः सामान्यः त्रुटिः जानुनि पर्याप्तं उच्चैः न स्थापयति, येन व्यायामस्य प्रभावः सीमितः भवितुम् अर्हति ।
- **मृदुतया अवतरणं:** एकः सामान्यः त्रुटिः पादयोः कठिनतया अवतरणं भवति, येन जानु-गुल्फयोः चोटः भवितुम् अर्हति । सदैव मृदुतया शान्ततया च अवतरितुं लक्ष्यं कुर्वन्तु, पादयोः माध्यमेन प्रभावं अवशोषयन्तु।
- **बाहूनां उपयोगं कुर्वन्तु:** भवतः बाहू भवतः कूर्दनस्य गतिं दातुं शक्नुवन्ति। दोला
टक कूद ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ टक कूद?
आम्, आरम्भकाः Tuck Jump व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् एषः उच्चप्रभावः तीव्रः च व्यायामः अस्ति। यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि टक् जम्प्स् इत्यस्य प्रयासात् पूर्वं स्वस्य शक्तिं, फिटनेस-स्तरं च निर्मातुं प्रवृत्तः भवेत् । सदैव न्यूनप्रभावव्यायामैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं चोटं परिहरितुं अनुशंसितम्। यथासर्वदा, व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं उत्तमः विचारः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት टक कूद?
- टक् जम्प विद ए ट्विस्ट् इत्यस्मिन् वायुतले स्थित्वा १८० अथवा ३६० डिग्री मोडं योजयित्वा भवतः चपलतां स्थानिकजागरूकतां च चुनौतीं ददाति ।
- Long Jump Tuck इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः ऊर्ध्वतायाः अपेक्षया दूरं लक्ष्यं कुर्वन्ति, अग्रे कूर्दन्ति, जानुभ्यां मध्यवायुमध्ये टकं कुर्वन्ति ।
- बर्पी टक जम्प इत्यनेन बर्पी इत्यस्य टक् जम्प इत्यनेन सह संयोजनं भवति, येन व्यायामे अतिरिक्तं हृदयं, शक्तिचुनौत्यं च योजितं भवति ।
- Box Tuck Jump इत्यस्मिन् पेटी अथवा सोपानस्य उपरि कूर्दनं, जानुषु टकीकरणं च भवति, यत् शक्तिं विस्फोटकं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች टक कूद?
- Box Jumps: Tuck Jumps इत्यस्य सदृशं Box Jumps भवतः विस्फोटकशक्तिं प्लायमेट्रिकशक्तिं च कार्यं करोति, यत् भवतः Tuck Jumps इत्यस्य ऊर्ध्वतां कार्यक्षमतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- उच्चजानुः : एषः व्यायामः भवतः नितम्बस्य फ्लेक्सरशक्तिं हृदयस्य सहनशक्तिं च वर्धयति, यत् रूपं न त्यक्त्वा अथवा अत्यधिकं क्लान्ततां विना पङ्क्तिबद्धरूपेण बहुविधं टक् जम्पं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች टक कूद
- Tuck Jump व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- प्लायमेट्रिक प्रशिक्षण
- उच्च-तीव्रता टक कूद
- हृदय व्यायाम
- चपलतायै Tuck Jump इति
- प्लायमेट्रिक व्यायाम
- शरीर के वजन टक कूद
- Tuck Jump फिटनेस दिनचर्या
- उन्नत शरीर भार व्यायाम