मण्डूकः स्क्वाट्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት मण्डूकः स्क्वाट्
मण्डूकस्क्वाट् इति अधोशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, क्वाड्स्, हैमस्ट्रिंग् इत्यादीनां अनेकानाम् मांसपेशीसमूहानां लक्ष्यं करोति, येन समग्रपदस्य बलस्य लचीलतायाः च कृते अयं अत्यन्तं लाभप्रदः भवति इदं समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भिकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । कश्चन Frog Squats इत्यस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति यत् तेषां पादशक्तिः वर्धिता, गतिशीलता वर्धिता, उत्तमसन्तुलनं स्थिरता च भवति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मण्डूकः स्क्वाट्
- जानुनि नितम्बं च नमयित्वा, यथाशक्ति गभीरं शरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अवनयन्, वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं स्थापयित्वा व्यायामं आरभत
- यथा भवन्तः अधः कूजन्ति तथा जानुनि बहिः धक्कायन्तु तथा च मण्डूकस्य स्थितिं अनुकरणं कृत्वा कोणं जानुपर्यन्तं स्पृशितुं प्रयतन्ते ।
- पादौ नितम्बं च ऋजुं कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት मण्डूकः स्क्वाट्
- **Squat इत्यस्य गभीरता**: गभीरं स्क्वाट् इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्तु यत्र भवतः नितम्बाः जानुभ्यः अधः गच्छन्ति, परन्तु केवलं तावत्पर्यन्तं यावत् भवतः कृते आरामदायकं सुरक्षितं च भवति। पर्याप्तं गभीरं न कूर्दनं व्यायामस्य प्रभावशीलतां सीमितुं शक्नोति, परन्तु अतिशयेन चोटस्य जोखिमः भवितुम् अर्हति ।
- **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं स्मर्यताम्। एतेन संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं भवति, पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणमपि भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः कोरं नियोजयितुं विस्मरति, येन पृष्ठस्य तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- **श्वासप्रविधिः**: यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं अधः कुर्वन्ति तथा तथा श्वसितुम्, तथा च यथा यथा भवन्तः उपरि धक्कायन्ति तथा तथा श्वसितुम्
मण्डूकः स्क्वाट् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मण्डूकः स्क्वाट्?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Frog Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः भवतः अधोशरीरं विशेषतः भवतः ऊरुं, नितम्बं, नितम्बं च लक्ष्यं करोति । तथापि सर्वेषां व्यायामानां इव चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । नूतनव्यायामानां आरम्भे फिटनेस-व्यावसायिकेन वा प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मण्डूकः स्क्वाट्?
- जम्पिंग फ्रॉग स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट्-आन्दोलनस्य अन्ते कूर्दनं, हृदय-तीव्रता वर्धनं, विस्फोटक-शक्तेः कार्यं च अन्तर्भवति ।
- विस्तृत-स्थिती मण्डूक-स्क्वाटः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पारम्परिक-मण्डूक-स्क्वाट्-अपेक्षया विस्तृतं रुखं गृह्णन्ति, यत् आन्तरिक-ऊरुं, ग्लूट्-इत्येतत् अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह मण्डूक-स्क्वाट् : मण्डूक-स्क्वाट्-काले स्वस्य ऊरुणां परितः प्रतिरोध-पट्टिकायाः उपयोगेन अतिरिक्तं तनावः योजयितुं शक्यते, येन भवतः मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते चुनौती भवति
- स्थिरतागोलेन सह मण्डूकः स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पृष्ठस्य भित्तिस्य च मध्ये स्थिरतागोलकं स्थापनं भवति, यत् समुचितरूपं निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च व्यायामे संतुलनस्य एकं तत्त्वं योजयितुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मण्डूकः स्क्वाट्?
- जम्प स्क्वाट्स् अन्यः व्यायामः अस्ति यः फ्रॉग् स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः तेषु प्लायमेट्रिक तत्वं समावेशितम् अस्ति, यत् विस्फोटकतां शक्तिं च वर्धयति, समग्रं एथलेटिक प्रदर्शनं सुधरयति
- फेफसः Frog Squats इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते प्रत्येकं पादं व्यक्तिगतरूपेण लक्ष्यं कुर्वन्ति, मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, यत् Frog Squats प्रभावीरूपेण कर्तुं अत्यावश्यकम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች मण्डूकः स्क्वाट्
- मण्डूक स्क्वाट वर्कआउट
- प्लायमेट्रिक व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- मण्डूकः पादबलार्थं स्क्वाट् कुर्वन्तु
- चपलतायै प्लायमेट्रिक्स
- मण्डूक स्क्वाट फिटनेस दिनचर्या
- शरीरभार मण्डूक स्क्वाट
- प्लायमेट्रिक प्रशिक्षण अभ्यास
- Frog Squats इत्यनेन सह गृहे वर्कआउट्
- एथलेटिक प्रदर्शनार्थं मण्डूकः स्क्वाट्