स्क्वाट टक कूद

• ስተቃይና: Kalakoa<Scalars.Plyometrics>
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት स्क्वाट टक कूद

स्क्वाट् टक जम्प एकः गतिशीलः, उच्च-तीव्रतायुक्तः व्यायामः अस्ति यः पारम्परिकं स्क्वाट् विस्फोटक-कूदनेन सह संयोजयति, यत् हृदय-संवहनी-स्वास्थ्यं, शक्तिं, लचीलतां च वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः, चपलता, सहनशक्तिः च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शम् अस्ति । वर्कआउट्-दिनचर्यायां स्क्वाट् टक-जम्प्स्-इत्यस्य समावेशः एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, वजन-क्षयस्य सहायतां कर्तुं, मांसपेशी-स्वरं च प्रवर्धयितुं शक्नोति, येन चुनौतीपूर्णं प्रभावी च व्यायामं इच्छन्तीनां कृते वांछनीयः विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्क्वाट टक कूद

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छन्ति इति सुनिश्चित्य स्वशरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अधः स्थापयन्तु ।
• स्क्वाट्-स्थानात् पादैः भूमौ धक्कायित्वा यथाशक्ति उच्चैः कूर्दन्तु ।
• वायुमध्ये स्थित्वा यथाशक्ति जानुभ्यां वक्षःस्थले निक्षिपन्तु ।
• पुनः मृदु भूमौ अवतरन्तु, पादैः आघातं अवशोषयन्तु, तत्क्षणमेव व्यायामं पुनः कर्तुं स्क्वाट्-स्थितौ प्रत्यागच्छन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्क्वाट टक कूद

• सम्यक् रूपम् : अस्य अभ्यासस्य करणस्य एकः सामान्यः त्रुटिः अशुद्धरूपः अस्ति । स्कन्धविस्तारेण पादौ आरभत, शरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अधः कृत्वा, ततः विस्फोटकरूपेण उपरि कूर्दन्तु, जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु स्क्वाट्-काले पृष्ठं ऋजुं भवति, अग्रे पृष्ठतः वा न झुकति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• मृदुतया भूमिं कुर्वन्तु : चोटं न भवेत् इति कृत्वा पार्ष्णिषु पुनः लुठितुं पूर्वं पादयोः कन्दुकयोः मृदुतया अवतरितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एषा तकनीकः प्रभावं अवशोषयितुं साहाय्यं करिष्यति तथा च भवतः जानु-गुल्फयोः सम्भाव्य-आघातात् रक्षणं करिष्यति ।
• बाहूनां उपयोगं कुर्वन्तु : गतिं जनयितुं बाहूनां उपयोगं कुर्वन्तु। तान् अधः क्षोभय यथा त्वं कूर्दसि तथा च तान् उपरि डुलय यथा त्वं कूर्दसि। एतेन न केवलं भवतः उच्चतरं कूर्दनं भवति अपितु निर्वाहः अपि भविष्यति

स्क्वाट टक कूद ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्क्वाट टक कूद?

आम्, आरम्भकाः Squat Tuck Jump व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् एतत् उच्च-तीव्रतायुक्तं चालनं यस्य कृते एकस्य निश्चितस्तरस्य शक्तिः, लचीलापनं, संतुलनं च आवश्यकम् अस्ति। अतः आरम्भकाः धीरेण आरभ्य तीव्रताम् अथवा वेगं योजयितुं पूर्वं रूपस्य निपुणतां प्राप्तुं ध्यानं दद्युः । आरम्भकानां कृते अपि उत्तमः विचारः अस्ति यत् ते व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु। व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत्क्षणमेव निवारयित्वा चिकित्सापरामर्शः प्राप्तव्यः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्क्वाट टक कूद?

• मेडिसिन् बॉल् इत्यनेन सह स्क्वाट् जम्प् : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट् एण्ड् जम्प् करणं कुर्वन् मेडिसिन बॉल् धारयितुं व्यायामे शरीरस्य उपरितनं वर्कआउट् योजयितुं शक्यते
• प्लायमेट्रिक स्क्वाट् जम्प: एतत् स्क्वाट् टक् जम्पस्य अधिकं उन्नतं संस्करणम् अस्ति यत्र भवन्तः स्क्वाट् स्थितितः उपरि विस्फोटं कुर्वन्ति, यथासम्भवं उच्चं प्राप्तुं लक्ष्यं कुर्वन्ति।
• एकपद-स्क्वाट्-कूदः : अस्मिन् भिन्नतायां एकस्मिन् पादे स्क्वाट्-जम्प-करणं भवति, यत् संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• बर्पी टक जम्प : एषा भिन्नता बर्पी इत्यस्य स्क्वाट् टक् जम्प इत्यनेन सह संयोजनं करोति, येन पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् भवति । स्क्वाट्-पश्चात् भवन्तः स्वपादं पुनः पुश-अप-स्थितौ पादं पातयन्ति, ततः टक्-जम्प-करणात् पूर्वं स्क्वाट्-स्थानम् आगच्छन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्क्वाट टक कूद?

• बर्पीजः : बर्पीजः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यस्मिन् स्क्वाट् टक जम्प्स इत्यस्य सदृशं स्क्वाट् तथा जम्प अपि समावेशितम् अस्ति, यत् समग्रशरीरस्य शक्तिं, हृदयरोगस्य फिटनेसम्, समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
• बक्स जम्प्स् : बॉक्स जम्प्स्, स्क्वाट् टक जम्प्स इव, एकः प्लायमेट्रिक् अभ्यासः अस्ति यः विस्फोटकशक्तेः विषये केन्द्रितः भवति, यः स्क्वाट् टक जम्प् इत्यस्मिन् कूर्दनस्य ऊर्ध्वतां शक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, तथैव संतुलनस्य परिशुद्धतायाः च कार्यं कर्तुं शक्नोति