मध्य पृष्ठ खिंचाव

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት मध्य पृष्ठ खिंचाव

मध्यपृष्ठविस्तारः एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः लचीलतां वर्धयितुं वक्षःस्थलमेरुदण्डे परितः मांसपेशिषु च तनावस्य निवारणाय विनिर्मितः अस्ति । ये व्यक्तिः दीर्घकालं यावत् उपविष्टाः यापयन्ति तेषां वा पृष्ठस्य असुविधायाः निवारणं कुर्वतां व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः मुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं, समग्रं पृष्ठस्वास्थ्यं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन सशक्तं स्वस्थं च पृष्ठं निर्वाहयितुम् इच्छन्तीनां कृते एतत् वांछनीयं विकल्पं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मध्य पृष्ठ खिंचाव

• पुरतः बाहून् प्रसारयित्वा बहिःमुखैः तालुभिः सह अङ्गुलीः संयोजयन्तु ।
• शनैः शनैः वक्षःस्थलात् यथाशक्ति दूरं हस्तौ धक्कायन्तु, स्कन्धाः अग्रे गोलरूपेण गच्छन्ति ।
• मध्यपृष्ठे मृदुविस्तारं अनुभवन् प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• क्रमेण खिन्नतां मुक्त्वा बाहून् पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु, ततः आवश्यकतानुसारं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት मध्य पृष्ठ खिंचाव

• सम्यक् रूपम् : द्वयोः बाहून् पुरतः बहिः प्रसारयन्तु, अङ्गुलीः परस्परं संयोजयन्तु ततः पृष्ठं गोलरूपेण कृत्वा, हस्तौ वक्षःस्थलात् यथाशक्ति दूरं धक्कायन्तु। एतेन भवतः मध्यपृष्ठे तनावस्य भावः उत्पद्यते । पृष्ठस्य कमानीकरणं वा कण्ठस्य तनावः वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितम् खिञ्चनम् : एतत् स्थानं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः मुक्तं कुर्वन्तु । मांसपेशीनां तनावः न भवेत् इति नियन्त्रित-सुचारु-रीत्या ताननं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । व्यायामं कुर्वन् उच्छ्वासः वा झटकागतिः वा परिहरन्तु ।
• नियमितविरामाः : प्रत्येकं खिञ्चनस्य मध्ये विरामं अवश्यं कुर्वन्तु। एतेन भवतः मांसपेशिनां आरामाय, पुनः प्राप्तुं च समयः प्राप्यते । अतितनावस्य कारणेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• ख

मध्य पृष्ठ खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मध्य पृष्ठ खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Middle Back Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं व्यायामं यत् लचीलतां सुधारयितुम् पृष्ठभागे तनावं न्यूनीकर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। तथापि कस्यापि व्यायामस्य इव चोटस्य परिहाराय समुचितरूपस्य, तकनीकस्य च उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति अथवा स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि नूतनव्यायाम-दिनचर्याम् आरभ्यतुं पूर्वं वैद्येन वा योग्येन फिटनेस-व्यावसायिकेन वा पृच्छितुं साधु विचारः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मध्य पृष्ठ खिंचाव?

• बालस्य मुद्रायाः खिन्नता : अस्मिन् खिन्नतायां भूमौ जानुभ्यां न्यस्तः, पार्ष्णिभ्यां पुनः उपविश्य, पुरतः बाहून् प्रसारयित्वा, मध्यपृष्ठं प्रसारयितुं च भवति
• The Seated Twist Stretch: अस्मिन् स्ट्रेच् मध्ये भवन्तः पादौ पारं कृत्वा भूमौ उपविशन्ति, ततः धड़ं एकपार्श्वे विवर्तयन्ति, बाहुं प्रयुज्य मध्यपृष्ठे स्ट्रेच् गभीरं कुर्वन्ति
• द्वारस्य खिन्नता : अस्य मध्यपृष्ठविस्तारस्य कृते भवन्तः द्वारस्य चतुष्कोणस्य उभयतः बाहून् विस्तारिताः कृत्वा द्वारे तिष्ठन्ति, ततः मध्यपृष्ठं प्रसारयितुं अग्रे झुकन्ति
• The Thread the Needle Stretch: अस्मिन् चतुर्भिः पादैः आरभ्य, ततः एकं बाहुं स्वशरीरस्य अधः स्खलितं कृत्वा अन्यं बाहुं विस्तारयित्वा मध्यपृष्ठे खिन्नं निर्मीयते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मध्य पृष्ठ खिंचाव?

• बालस्य मुद्रा अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः मध्यपृष्ठस्य खिन्नतायाः पूरकः अस्ति, यतः एषः न केवलं पृष्ठस्य अधः उपरितनं च तानयति, अपितु मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति, येन तनावस्य निवारणं भवति, अस्मिन् क्षेत्रे आरामस्य प्रवर्धनं च भवति
• वक्षविस्तारव्यायामः मध्यपृष्ठविस्तारस्य पूरकत्वेन अपि लाभप्रदः भवति, यतः सः विशेषतया वक्षस्थलमेरुदण्डं लक्ष्यं करोति - भवतः पृष्ठस्य मध्यभागं उपरिभागं च, यत् मुद्रां सुधारयितुम्, मध्यपृष्ठक्षेत्रे असुविधां न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति