हस्तफलक खुला हस्तपरिग्रह
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት हस्तफलक खुला हस्तपरिग्रह
Handboard Open Hand Grip व्यायामः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः हस्तयोः, अङ्गुलीषु, अग्रभुजेषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । पर्वतारोहिणः, जिम्नास्ट्, अथवा यः कोऽपि स्वस्य पकडबलं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शम् अस्ति । एषः व्यायामः न केवलं हस्तबलस्य आवश्यकतायुक्तेषु क्रीडासु प्रदर्शनं वर्धयति, अपितु हस्त-अङ्गुली-उपयोगस्य आवश्यकतां जनयति इति दैनन्दिनकार्यं अपि सुदृढं करोति, येन कस्यापि फिटनेस-पद्धतेः व्यावहारिकं लाभप्रदं च परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ हस्तफलक खुला हस्तपरिग्रह
- उपरि गत्वा फलकस्य उपरि अङ्गुलीः मुक्तहस्तपरिग्रहे स्थापयन्तु, अर्थात् अङ्गुलयोः विस्तारः किञ्चित् वक्रः च भवेत्, न तु पूर्णतया निमीलितः वा क्रिम्पः वा
- कोरं नियोजयित्वा भूमौ पादौ उत्थापयन्तु, येन भवतः शरीरस्य भारः अङ्गुलीभ्यः लम्बितुं शक्यते, बाहून् किञ्चित् नतम्, पूर्णतया न विस्तारितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, येन भवतः कोणयोः तनावः न भवति
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् वा यावत्कालं यावत् उत्तमं रूपं स्थापयितुं शक्यते तावत् एतत् स्थानं धारयन्तु।
- शनैः शनैः पुनः भूमौ अवनम्य क्षणं विश्रामं कुर्वन्तु, ततः इष्टसङ्ख्यायाः सेट्-पर्यन्तं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት हस्तफलक खुला हस्तपरिग्रह
- **आरामं पकडं निर्वाहयन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् हस्तफलकं अत्यधिकं कठिनतया ग्रहणं भवति। अनेन हस्तयोः अग्रबाहुयोः च श्रान्तता, तनावः च भवितुम् अर्हति । अपि तु शिथिलं पकडं धारयन्तु, केवलं पर्याप्तं दबावं प्रयोजयन्तु यत् पटलं धारयितुं किमपि तनावं न अनुभूय ।
- **भवतः सम्पूर्णहस्तस्य उपयोगं कुर्वन्तु**: एतत् व्यायामं कुर्वन् सम्पूर्णहस्तस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति, न केवलं अङ्गुलीः। अस्मिन् भवतः हस्ततलं भवतः अङ्गुष्ठं च अन्तर्भवति । सम्पूर्णहस्तस्य उपयोगस्य उपेक्षया दबावस्य विषमवितरणं भवितुम् अर्हति, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- **Don't Rush**: अन्यत् सामान्यं त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामं शीघ्रं कर्तुं प्रयत्नः करणीयः। एतत् कर्तुं शक्नोति
हस्तफलक खुला हस्तपरिग्रह ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ हस्तफलक खुला हस्तपरिग्रह?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Handboard Open Hand Grip इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं लघुतीव्रतायां आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अयं व्यायामः अङ्गुलीषु, हस्तेषु, अग्रबाहुषु च बलं सहनशक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं करोति यत् शिलारोहणादिषु कार्येषु विशेषतया लाभप्रदं भवति सर्वेषां व्यायामानां इव, यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति तथा तथा समुचितरूपस्य उपयोगः, क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति । प्रारम्भे व्यावसायिकः प्रशिक्षकः वा मार्गदर्शनं कृत्वा अपि सहायकं भवेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት हस्तफलक खुला हस्तपरिग्रह?
- अङ्गुली-अग्र-हस्तफलक-परिग्रहे केवलं अङ्गुली-अग्रभागाः एव फलकं स्पृशन्ति, येन अधिकं गति-स्वतन्त्रतां प्राप्यते किन्तु न्यून-स्थिरतां प्राप्यते ।
- हस्तबोर्डिङ्गस्य कृते Claw Grip इति तदा भवति यदा अङ्गुलीः नमन्ति, अङ्गुलीनां अग्रभागाः च फलकस्य अन्तः खनिताः भवन्ति, येन दृढं पकडं नियन्त्रणं च प्राप्यते ।
- Thumb-Anchor Handboard Grip इति एकं परिवर्तनं यत्र अङ्गुष्ठस्य उपयोगः बोर्डस्य धारायाम् अङ्करबिन्दुरूपेण भवति यत् वर्धितायाः युक्तिक्षमतायाः कृते भवति ।
- लूज ग्रिप् एकः आरामदायकः हैण्डबोर्डिंग् ग्रिप् अस्ति, यत्र हस्तः हल्केन बोर्ड् इत्यस्य उपरि अवलम्बते, येन शीघ्रं समायोजनं द्रवगतिः च भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች हस्तफलक खुला हस्तपरिग्रह?
- डेडलिफ्ट्स् : ते भवतः समग्रपरिग्रहबलं वर्धयित्वा Handboard Open Hand Grip इत्यस्य पूरकं भवन्ति, यतः तस्य भारं उत्थापयितुं धारयितुं च दृढहस्तस्य अग्रभुजस्य च शक्तिः आवश्यकी भवति, यत् हस्तबोर्डिङ्गस्य आवश्यकतायाः पकडबलस्य सदृशं भवति
- कृषकस्य पदयात्रा : अस्मिन् अभ्यासे भवन्तः एकं निश्चितं दूरं यावत् भारीभारं वहितुं प्रवृत्ताः भवन्ति, यत् भवतः पकडसहिष्णुतायां सुधारं कर्तुं सहायकं भवति, यत् हस्तफलकस्य मुक्तहस्तपरिग्रहस्य प्रभावीरूपेण निष्पादने एकः प्रमुखः पक्षः अस्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች हस्तफलक खुला हस्तपरिग्रह
- Handboard Open Hand Grip अभ्यासः
- शरीरस्य भारस्य अग्रभुजस्य वर्कआउट्
- खुले हस्तपरिग्रहबलप्रशिक्षणम्
- अग्रभुजानां कृते हस्तफलकव्यायामाः
- पकडबलस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- Handboard Open Hand इत्यनेन पकडं सुधारयन्
- शरीरस्य भारेन सह अग्रभुजस्य दृढीकरणं
- गृहे हस्तपरिग्रहस्य व्यायामः
- Handboard Open Hand Grip तकनीक
- दृढ अग्रभुजानां कृते शरीरस्य भारस्य प्रशिक्षणम्