कटिबन्धः वृत्ताः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት कटिबन्धः वृत्ताः
कटिवृत्ताः एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कटिबन्धस्य लचीलतां शक्तिं च सुधारयितुम् विनिर्मितः अस्ति, येन टेनिस, गोल्फ, अथवा टङ्कन इत्यादिषु विस्तृतेषु कटिबन्धस्य गतिविधिषु सम्बद्धानां कृते आदर्शः भवति पुनर्वासकार्यक्रमस्य भागरूपेण कटिबन्धस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां कृते अपि लाभप्रदम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एषः कटिबन्धस्य तनावस्य निवारणे सहायकः भवति, हस्तस्य निपुणतायां सुधारं करोति, समग्रकटिबन्धस्य स्वास्थ्ये च योगदानं ददाति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कटिबन्धः वृत्ताः
- हस्तद्वयेन मुष्टिं कृत्वा अङ्गुलीषु अङ्गुलीषु वेष्टितं कृत्वा ।
- शनैः शनैः कटिबन्धं वृत्तगत्या परिभ्रमितुं आरभत, घण्टायाः दिशि गच्छन्तु ।
- एतत् गतिं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् निरन्तरं कुर्वन्तु, ततः ३० सेकेण्ड् यावत् अपि कटिबन्धं घड़ीयाः विपरीतदिशि स्विच् कृत्वा परिभ्रमन्तु ।
- कतिपयपरिक्रमणानि यावत् एतत् व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, तनावस्य परिहाराय भवतः गतिः सुचारुः नियन्त्रितः च भवतु इति ध्यानं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት कटिबन्धः वृत्ताः
- गतिं नियन्त्रितं कुर्वन्तु : कटिवृत्तं कुर्वन् भवतः गतिं मन्दं नियन्त्रितं च स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्। व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा झटका-अनियंत्रित-गति-करणेन चोटः भवितुम् अर्हति । अङ्गुलीय-अग्रभागैः वृत्तं आकर्षयितुं कल्पयितुं प्रयतस्व, गतिः सुस्पष्टः, द्रवः च भवतु ।
- Don’t Overextend: यद्यपि व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कटिबन्धं पूर्णतया विस्तारयितुं महत्त्वपूर्णं तथापि भवन्तः स्वकटिबन्धानां स्वाभाविकगतिपरिधितः परं अतिविस्तारं वा बाध्यं वा परिहरन्तु अनेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । शरीरं शृणुत, यावत् भवतः कृते आरामं भवति तावत् एव विस्तारं कुरुत।
कटिबन्धः वृत्ताः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कटिबन्धः वृत्ताः?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Wrist Circles व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। कटिबन्धस्य लचीलतां, शक्तिं च वर्धयितुं सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदं भवति ये टङ्कनं वा क्रीडां वा इत्यादिषु कार्येषु बहुधा हस्तौ कटिबन्धौ च उपयुञ्जते। यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कटिबन्धः वृत्ताः?
- भारित कटिबन्धः : कटिवृत्तं कुर्वन् हस्ते हल्कं डम्बलं वा भारं वा धारयित्वा व्यायामे प्रतिरोधं योजयित्वा तस्य तीव्रताम् वर्धयितुं शक्नुवन्ति
- अङ्गुलीविस्तारः कटिवृत्ताः : अस्मिन् भिन्नतायां प्रत्येकं परिभ्रमणस्य समये अङ्गुलीनां विस्तारं प्रसारणं च भवति, यत् भवतः अङ्गुलीषु लचीलतां शक्तिं च सुधारयितुम् अपि च भवतः कटिबन्धेषु सहायकं भवितुम् अर्हति
- प्रतिरोधपट्टिकायुक्ताः कटिबन्धाः : भवन्तः कटिबन्धस्य वृत्तानि कुर्वन्तः स्वस्य गतिविरुद्धं आकर्षयन् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदातुं प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति
- हस्ततल-ऊर्ध्व-कटि-वृत्ताः : कटि-वृत्तं कुर्वन् हस्ततलं ऊर्ध्वं कृत्वा भवन्तः स्वस्य कटिबन्ध-अग्रबाहुयोः भिन्न-भिन्न-स्नायु-कण्डरा-योः लक्ष्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कटिबन्धः वृत्ताः?
- अग्रभुजस्य परिभ्रमणं कटिवृत्तानां महान् पूरकः अस्ति यतः ते समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं कुर्वन्ति, सम्पूर्णस्य बाहुस्य कृते अधिकं व्यापकं व्यायामं प्रदाति।
- कटिबन्धस्य मोचनं विस्तारं च व्यायामाः कटिबन्धस्य अग्रभागस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा कटिवृत्तस्य लाभं वर्धयितुं शक्नुवन्ति, येन समग्रकटिबन्धस्य शक्तिः लचीलता च सुधरति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች कटिबन्धः वृत्ताः
- कटिबन्ध वृत्तों कसरत
- अग्रभुजानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कटिबन्ध घूर्णन व्यायाम
- शरीरस्य भारेन अग्रभुजानां सुदृढीकरणम्
- शरीरस्य भारस्य कटिबन्धस्य वृत्ताः
- कटिबन्धस्य गतिशीलताव्यायामाः
- Wrist Circles अग्रभुज कसरत
- नो-उपकरण अग्रभुजव्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कटिबन्धस्य व्यायामः
- कटिबन्धैः अग्रभुजस्य दृढीकरणं