पार्श्व कटि खींच खिंचाव

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Wrist Extensors

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व कटि खींच खिंचाव

Side Wrist Pull Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः कटिबन्धेषु अग्रभुजेषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, पुनरावर्तनात् तनावात् अथवा अतिप्रयोगात् वेदनां न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवति एषः व्यायामः तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये बहुधा कटिबन्धस्य गतिशीलतायाः आवश्यकतां जनयन्ति यथा क्रीडकाः, संगीतकाराः, सङ्गणके दीर्घघण्टां यापयन्ति च Side Wrist Pull Stretch इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा एते व्यक्तिः स्वस्य कटिबन्धस्य स्वास्थ्यं निर्वाहयितुं, विभिन्नेषु कार्येषु स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम्, दीर्घकालं यावत् असुविधां निवारयितुं च शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व कटि खींच खिंचाव

• दक्षिणबाहुं पुरतः प्रसारयतु, अधोमुखं कृत्वा ।
• वामहस्तेन मन्दं गृहीत्वा विस्तारितदक्षिणहस्तस्य अङ्गुलीः ।
• दक्षिणहस्तस्य अङ्गुलीः शनैः शनैः शरीरं प्रति आकर्षयन्तु यावत् भवन्तः कटिबन्धस्य अग्रभुजस्य च उपरि खिन्नतां न अनुभवन्ति ।
• एतत् खिञ्चनं प्रायः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः मुक्तं कृत्वा अन्यहस्ते स्विच कुर्वन्तु । आवश्यकतानुसारं हस्तद्वयस्य कृते एतत् प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት पार्श्व कटि खींच खिंचाव

• **समीचीनताननविधिः**: अन्येन हस्तेन हस्तं प्रसारयन्तु तथा च धीरेण अङ्गुलीः अधः शरीरं प्रति च आकर्षयन्तु यावत् अग्रबाहौ खिन्नता न अनुभूयते। अस्मिन् क्रमे बाहुं ऋजुं स्थापयन्तु यत् खिन्नः सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति इति सुनिश्चितं भवति ।
• **नियन्त्रणं निर्वाहयतु**: झटकायुक्तानि गतिविधिः वा कटिबन्धे अत्यधिकं खींचने वा परिहारः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अनेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु क्रमेण खिन्नतां वर्धयित्वा भवतः गतिः सुस्पष्टा नियन्त्रिता च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• **धारकं मुक्तं च**: खिञ्चनं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः धीरेण मुक्तं कुर्वन्तु। एतेन भवतः स्नायुः आरामं प्राप्नुयुः, खिन्नतायाः अनुकूलतां च प्राप्नुयुः । अकस्मात् खिन्नं विमोचयितुं परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति ।
• **परिहारनीयाः सामान्याः त्रुटयः**: १.

पार्श्व कटि खींच खिंचाव ጥያቄዎች

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व कटि खींच खिंचाव?