घुटने टेकने कलाई फ्लेक्सर खिंचाव

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Wrist Flexors

ወር ከ ገጹ መሠረት घुटने टेकने कलाई फ्लेक्सर खिंचाव

Kneeling Wrist Flexor Stretch एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः कटिबन्धस्य लचीलापनं सुधारयितुम् चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च विनिर्मितः अस्ति, विशेषतया तेषां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः ये बहुधा स्वहस्तस्य कटिबन्धस्य च उपयोगं कुर्वन्ति, यथा एथलीट्, संगीतकाराः, कार्यालयस्य कर्मचारिणः च। नियमितरूपेण एतत् खिञ्चनं कृत्वा तेषां कटिबन्धस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, विद्यमानं किमपि असुविधां न्यूनीकर्तुं, कार्पल टनल सिण्ड्रोम इत्यादीनां परिस्थितीनां निवारणं च कर्तुं शक्यते व्यक्तिः स्वहस्तस्य स्वास्थ्यं निर्वाहयितुम्, कटिबन्धस्य गतिं आवश्यकेषु कार्येषु प्रदर्शनं सुधारयितुम्, समग्रकल्याणस्य प्रवर्धनार्थं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ घुटने टेकने कलाई फ्लेक्सर खिंचाव

• मन्दं शरीरं पृष्ठतः अवलम्ब्य, तालुकौ तलस्य उपरि समतलं कृत्वा यावत् भवतः कटिबन्धेषु, अग्रभुजस्य अग्रभागे स्नायुषु च खिन्नता न भवति
• एतत् खिञ्चनं प्रायः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, सम्पूर्णे सामान्यरूपेण श्वसनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः भारं अग्रे स्थापयित्वा तलतः तालुकौ उत्थापयित्वा खिन्नं मुञ्चतु ।
• एतत् व्यायामं २-३ वारं पुनः कुर्वन्तु, सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, अतितनावः न भवति।

በትኩርቱ መስራት घुटने टेकने कलाई फ्लेक्सर खिंचाव

• क्रमिकं ताननम् : प्रक्रियां त्वरितरूपेण न कुर्वन्तु। क्रमेण पृष्ठतः अवलम्ब्य हस्ततलौ समतलं कृत्वा । अग्रभुजेषु कटिबन्धेषु च खिन्नता अनुभूयते। झटकायुक्तानि गतिं परिहरन्तु यतः तेषां कारणेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति ।
• समुचितरूपं निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे खिञ्चने पृष्ठं सीधां हस्ततलं च भूमौ समतलं स्थापयितुं अत्यावश्यकम्। हस्ततलयोः उत्थापनेन वा स्लोच् करणं वा खिन्नस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं शक्यते, चोटस्य जोखिमं च वर्धयितुं शक्यते ।
• निरन्तरं श्वसनम् : केचन जनाः व्यायामं कुर्वन्तः श्वसनं धारयन्ति, येन शरीरे तनावः उत्पद्येत । स्मर्यतां

घुटने टेकने कलाई फ्लेक्सर खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ घुटने टेकने कलाई फ्लेक्सर खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Kneeling Wrist Flexor Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। लचीलतां वर्धयितुं कटिबन्धस्य अग्रभुजस्य च मांसपेशिषु तनावं न्यूनीकर्तुं सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । अत्र कथं कर्तव्यमिति पदे पदे मार्गदर्शिका अस्ति: 1. तलस्य उपरि जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा आरभत। 2. अङ्गुलीः शरीरं प्रति दर्शयित्वा पुरतः भूमौ स्थापयन्तु । 3. मन्दं पृष्ठतः अवलम्ब्य, तलस्य उपरि हस्ततलं समतलं कृत्वा, यावत् भवतः कटिबन्धेषु, अग्रबाहुषु मांसपेशिषु च खिन्नता न भवति। 4. प्रायः 20-30 सेकण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु। 5. भवन्तः एतत् अभ्यासं कतिपयानि वाराः पुनः कर्तुं शक्नुवन्ति। स्मर्यतां यत् सर्वदा स्वस्य आरामस्तरस्य अन्तः खिन्नं कुर्वन्तु तथा च यदि तत् वेदनाम् उत्पद्यते तर्हि कदापि व्यायामं बाध्यं कुर्वन्तु। यदि भवान् व्यायामस्य विषये अनिश्चितः अस्ति अथवा यदि भवान् पूर्वं विद्यमानाः परिस्थितयः सन्ति ये सुरक्षितरूपेण व्यायामस्य क्षमतां प्रभावितं कर्तुं शक्नुवन्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት घुटने टेकने कलाई फ्लेक्सर खिंचाव?

• Standing Wrist Flexor Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां उत्थाय स्वस्य बाहुं पुरतः बहिः प्रसारयितुं, हस्ततलं उपरि, ततः अन्यस्य हस्तस्य उपयोगेन स्वस्य अङ्गुलीः मन्दं शरीरं प्रति पुनः आकर्षयितुं च अन्तर्भवति
• भित्ति-सहायतायुक्तं कटिबन्ध-फ्लेक्सर- खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः भित्ति-सम्मुखं तिष्ठन्ति, स्वस्य बाहुं विस्तारयन्ति, अधः अङ्गुलीभिः सह भित्ति-विरुद्धं हस्ततलं स्थापयन्ति, ततः कटिबन्धं तानयितुं भित्ति-मध्ये मन्दं झुकन्ति
• अग्रभुजस्य कटिबन्धस्य मोचकविस्तारः : एतत् एकं बाहुं पुरतः बहिः प्रसारयित्वा, हस्ततलं उपरि, अपरस्य हस्तस्य उपयोगेन विस्तारितस्य बाहुस्य अङ्गुलीः मन्दं मन्दं अधः पृष्ठतः च स्वशरीरं प्रति आकर्षयित्वा, बाहुं स्वयमेव स्थिरं कृत्वा क्रियते
• योग कलाई फ्लेक्सर खिंचाव:

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች घुटने टेकने कलाई फ्लेक्सर खिंचाव?

• "अङ्गुली खिन्नता" अन्यः उत्तमः पूरकव्यायामः अस्ति, यतः ते हस्तयोः अङ्गुलयोः च लघुस्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति ये कटिबन्धेन सह सम्बद्धाः सन्ति, तस्मात् समग्रकटिबन्धस्य लचीलतां कार्यं च वर्धयन्ति
• "रिवर्स रिस्ट कर्ल्स्" Kneeling Wrist Flexor Stretch इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः ते कटिबन्धस्य विस्तारकस्नायुषु लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन Kneeling Wrist Flexor व्यायामे खिन्नस्य विपरीतमांसपेशिनां कार्यं कृत्वा अग्रभागस्य कटिबन्धस्य च कृते संतुलितं वर्कआउट् प्रदाति