कटिबन्धः वृत्ताः

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Wrist Extensors, Wrist Flexors

ወር ከ ገጹ መሠረት कटिबन्धः वृत्ताः

कटिवृत्ताः एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया लचीलतां वर्धयितुं, गतिपरिधिं सुधारयितुम्, कटिबन्धसन्धिषु सुदृढं कर्तुं च विनिर्मितः अस्ति, यत् विशेषतया तेषां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदं भवति, येषु कटिबन्धस्य गतिः यथा टङ्कनम् अथवा टेनिस इत्यादिक्रीडा इत्यादिषु कार्येषु बहुधा संलग्नाः सन्ति एषः व्यायामः सर्वेषां कृते उपयुक्तः अस्ति, यत्र क्रीडकाः, कार्यालयकर्मचारिणः, कटिबन्धस्य चोटतः स्वस्थाः च सन्ति । जनाः कटिबन्धस्य तनावं निवारयितुं, कटिबन्धस्य उपयोगेन सह सम्बद्धेषु कार्येषु स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं, समग्रकटिबन्धस्य स्वास्थ्यं प्रवर्तयितुं च कटिबन्धं कर्तुम् इच्छन्ति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कटिबन्धः वृत्ताः

• शनैः शनैः कटिबन्धं वृत्तगत्या चालयितुं आरभत, बाहून् न चालयित्वा घटिकादिशि परिभ्रमन्तु ।
• एतत् गतिं प्रायः ३० सेकेण्ड् तः एकनिमेषपर्यन्तं निरन्तरं कुर्वन्तु ।
• ततः, स्वस्य कटिबन्धस्य परिभ्रमणस्य दिशां घड़ीयानस्य विपरीतदिशि परिवर्तयन्तु, पुनः प्रायः ३० सेकेण्ड् तः एकनिमेषपर्यन्तं ।
• पार्श्वयोः बाहून् शिथिलं कृत्वा व्यायामं समाप्तुं कटिबन्धान् मन्दं बहिः कम्पयन्तु।

በትኩርቱ መስራት कटिबन्धः वृत्ताः

• नियन्त्रितगतिः : पुरतः बाहून् प्रसारयित्वा आरभत, तालुकौ अधःमुखं कृत्वा । शनैः शनैः कटिबन्धं वृत्तगत्या परिभ्रमन्तु। गतिः नियन्त्रितः स्निग्धः च भवेत्। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु यतः एतेषां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• गतिपरिधिः : कटिबन्धेषु गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयोक्तुं प्रयतध्वम्। अस्य अर्थः अस्ति यत् केवलं अर्धवृत्ते चतुर्थांशवृत्ते वा न तु पूर्णवृत्ते कटिबन्धं चालयितुं । तथापि कटिबन्धं यथा असहजं वा वेदना वा अनुभवति तथा चालयितुं बाध्यं न कुर्वन्तु।
• नियमितविरामाः : यदि भवान् दीर्घकालीनव्यायामदिनचर्यायाः भागरूपेण कटिबन्धं करोति तर्हि नियमितविरामं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन अतिप्रयोगस्य चोटं निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते तथा च भवतः कटिबन्धेषु समयः भवति इति सुनिश्चितं भवति

कटिबन्धः वृत्ताः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कटिबन्धः वृत्ताः?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Wrist Circles व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। कटिबन्धेषु लचीलतां, बलं च वर्धयितुं सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । विशेषतः तेषां कृते लाभप्रदं भवति ये बहुधा हस्तकटिबन्धयोः उपयोगं कुर्वन्ति, यथा टङ्कनं वा वाद्यवादनं वा । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं परिहरितुं शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । व्यायामे यदि कश्चित् पीडा वा असुविधा वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कटिबन्धः वृत्ताः?

• कटिबन्धस्य मोचनं विस्तारवृत्तं च : पुरतः बाहुं प्रसारयन्तु, मुष्टिं कृत्वा, कटिबन्धं वृत्तगत्या न अपितु उपरि अधः च परिभ्रमन्तु।
• अङ्गुली-विस्तारित-कटि-वृत्तम् : अङ्गुली-हस्तयोः मांसपेशिनां संलग्नतायै कटि-वृत्तं कुर्वन् अङ्गुलीः विस्तारयन्तु ।
• भारित-कटि-वृत्ताः : लघु-हस्त-भारं ​​वा प्रतिरोध-पट्टिकां योजयित्वा कटि-वृत्तानां तीव्रता वर्धयितुं शक्यते ।
• बाहु-विस्तारित-कटि-वृत्तानि : कटि-वृत्तानि कुर्वन्तः स्वस्य बाहुं पूर्णतया विस्तारयन्तु येन स्वस्य बाहु-स्नायुषु कटिबन्धैः सह संलग्नाः भवन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कटिबन्धः वृत्ताः?

• "अग्रभुजविस्तारः" कटिबन्धवृत्तानां लाभप्रदः पूरकः भवितुम् अर्हति यतः ते अग्रभुजस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये कटिबन्धेन सह प्रत्यक्षतया सम्बद्धाः सन्ति, येन समग्रकटिबन्धस्य शक्तिः लचीलता च सुधरति
• "रिवर्स रिस्ट् कर्ल्स्" अन्यः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते कटिमण्डलेषु न्यूनतया उपयुज्यमानानाम् मांसपेशिनां उपरि कार्यं कुर्वन्ति, अतः कटिबन्धस्य अग्रभुजस्य च मांसपेशिनां सन्तुलितं सुदृढीकरणं सुनिश्चितं भवति