कलाई फ्लेक्सर खिंचाव

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Wrist Flexors

ወር ከ ገጹ መሠረት कलाई फ्लेक्सर खिंचाव

Wrist Flexor Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः कटिबन्धस्य अग्रभागस्य च मांसपेशिषु लचीलापनं शक्तिं च सुधारयितुम् विनिर्मितः अस्ति, यः टेनिसकोहनी अथवा कार्पल टनल सिण्ड्रोम इत्यादीनां चोटानां निवारणे सहायकः भवति एषः खिञ्चनः विशेषतया तेषां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः भवति ये बहुधा स्वहस्तकटिबन्धयोः उपयोगं कुर्वन्ति, यथा क्रीडकाः, संगीतकाराः, कार्यालयकर्मचारिणः वा । Wrist Flexor Stretch इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः कटिबन्धस्य क्रियायाः आवश्यकतां जनयति इति क्रियाकलापयोः स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति तथा च तनावस्य अथवा असुविधायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नोति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कलाई फ्लेक्सर खिंचाव

• अन्येन हस्तेन विस्तारितहस्तस्य अङ्गुलीः मन्दं शरीरं प्रति पुनः आकर्षयन्तु यावत् भवतः कटिबन्धे अग्रबाहौ च खिन्नता न भवति
• एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, सम्पूर्णे खिञ्चने सामान्यरूपेण श्वसितुम् सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः हस्तं विसृज्य ततः परेण बाहुना पुनः पुनः व्यायामः ।
• उत्तमं परिणामं प्राप्तुं प्रतिदिनं २ तः ३ वारं एतत् व्यायामं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት कलाई फ्लेक्सर खिंचाव

• अतितनावं परिहरन्तु : अतितनावः न कर्तव्यः यत् चोटं जनयितुं शक्नोति। व्यायामः सौम्यः भवेत्, भवता कदापि वेदना न अनुभूयते। यदि भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः अतिप्रबलतया धक्कायन्ति। यत्र आरामदायकं भवति तत्र यावत् व्याप्तिम् आरामं कृत्वा तत्र धारयन्तु।
• सुसंगतः धारणसमयः : अधिकतमलाभार्थं न्यूनातिन्यूनं १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु । खिन्नतां त्वरितरूपेण गन्तुं वा पर्याप्तकालं न धारयितुं वा सामान्या त्रुटिः। व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं अनुशंसितं समयं यावत् भवन्तः खिञ्चनं धारयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• नियमित पुनरावृत्तिः : १.

कलाई फ्लेक्सर खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कलाई फ्लेक्सर खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Wrist Flexor Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। कटिबन्धेषु लचीलापनं बलं च वर्धयितुं सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । अत्र तस्य मूलभूतः उपायः अस्ति : 1. हस्ततलं उपरि कृत्वा पुरतः बाहुं प्रसारयन्तु। 2. हस्तं तलं प्रति दर्शयन् कटिबन्धं मोचयतु। 3. अन्येन हस्तेन मन्दं मन्दं कटिबन्धं अधिकं मोचयन्तु यावत् अग्रबाहौ मृदुतः मध्यमपर्यन्तं व्यायामः न भवति । 4. न्यूनातिन्यूनं १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु। २ तः ४ वारं पुनः कुर्वन्तु । स्मर्यतां यत् क्षतिं न भवेत् इति गतिः सौम्यः नियन्त्रितः च भवतु । यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि व्यायामं स्थगयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कलाई फ्लेक्सर खिंचाव?

• भित्ति-सहायतायुक्तं कटिबन्ध-फ्लेक्सर- खिन्नता : भित्ति-सम्मुखं स्थित्वा, बाहुं बहिः प्रसारयन्तु, अधः अङ्गुलीभिः भित्ति-उपरि हस्ततलं स्थापयन्तु, ततः खिञ्चितुं भित्ति-मध्ये मन्दं झुकन्तु
• योग कटिबन्धस्य फ्लेक्सर खिन्नता : मेजस्य उपरि स्थित्वा स्वशरीरं प्रति अङ्गुलीभिः सह चटाईयां हस्ततलं स्थापयन्तु, खिञ्चनार्थं च मन्दं पृष्ठतः झुकन्तु।
• Prone Wrist Flexor Stretch: अधः मुखं शयनं कुर्वन्तु, हस्ततलं उपरिमुखं कृत्वा पार्श्वे बहिः बाहुं प्रसारयन्तु, ततः हस्ततलं भूमौ वा चटाईयां वा मन्दं दबावन्तु।
• अग्रभुजसमर्थितं कटिबन्धं मोचकविस्तारः : अग्रभुजं धारात् लम्बमानं कृत्वा मेजस्य उपरि आरामं कुर्वन्तु, हस्ततलं उपरिमुखं कृत्वा, ततः अन्यहस्तस्य उपयोगेन अङ्गुलीः शरीरं प्रति मन्दं आकर्षयन्तु।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कलाई फ्लेक्सर खिंचाव?

• अङ्गुलीनां खिन्नता : अयं व्यायामः कटिबन्धस्य मांसपेशिभिः सह परस्परं सम्बद्धानां अङ्गुलीषु लचीलतां गतिपरिधिं च सुदृढं कृत्वा कटिबन्धस्य खिञ्चनस्य लाभं वर्धयति
• अग्रभुजस्य प्रोनेशन तथा सुपिनेशन : एषः व्यायामः कटिबन्धस्य फ्लेक्सर स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकः भवति यतः एषः अग्रभुजस्य मांसपेशिनां गतिशीलतां शक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, ये कटिबन्धस्य फ्लेक्सर् इत्यनेन सह निकटतया सम्बद्धाः सन्ति