कटिबन्ध - विस्तार - आर्टिक्युलेशन

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Wrist Extensors

ወር ከ ገጹ መሠረት कटिबन्ध - विस्तार - आर्टिक्युलेशन

कटिबन्ध - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स् व्यायामः एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः कटिबन्धस्य लचीलतां शक्तिं च वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति । एषः व्यायामः तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये कटिबन्धस्य गतिः आवश्यकाः कार्याणि कुर्वन्ति, यथा क्रीडकाः, संगीतकाराः, सङ्गणके दीर्घकालं कार्यं कुर्वन्ति च नियमितरूपेण एतत् व्यायामं कृत्वा भवान् कटिबन्धस्य चोटं निवारयितुं, कार्पल् टनल सिण्ड्रोम इत्यादीनां परिस्थितीनां जोखिमं न्यूनीकर्तुं, कटिबन्धस्य समग्रकार्यक्षमतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कटिबन्ध - विस्तार - आर्टिक्युलेशन

• हस्ते लघुभारं धारयन्तु, यथा डम्बलं वा सूपस्य डब्बा वा, हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा ।
• अग्रभुजं न चालयितुं सावधानतया कटिबन्धं ऊर्ध्वं प्रसारयित्वा शनैः शनैः भारं उत्थापयन्तु ।
• कटिबन्धे अग्रबाहौ च तनावम् अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• क्रमेण एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कृत्वा पुनः आरम्भस्थानं प्रति हस्तं अवनयन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः सेट् कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት कटिबन्ध - विस्तार - आर्टिक्युलेशन

• नियन्त्रितगतिः : विस्तारं धीरेण नियन्त्रणेन च कुर्वन्तु। द्रुतगतिः, झटकायुक्ता गतिः चोटं जनयितुं शक्नोति । अपि तु क्रमेण यथाशक्ति हस्तं उपरि उत्थाप्य क्षणं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः अधः अधः कुर्वन्तु ।
• अतिविस्तारं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कटिबन्धस्य अतिविस्तारः भवति, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । सर्वदा शरीरं शृणुत, केवलं भवतः कृते आरामदायकं यावत् कटिबन्धं विस्तारयन्तु ।
• लघुभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : यदि भवान् अस्य व्यायामस्य कृते डम्बलस्य अथवा प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति तर्हि लघुभारस्य अथवा न्यूनप्रतिरोधस्य आरम्भं कुर्वन्तु। एतेन भवतः रूपे ध्यानं दत्तं भवति, चोटं च परिहरति । भवन्तः क्रमेण भारं प्रतिरोधं वा वर्धयितुं शक्नुवन्ति यथा भवन्तः

कटिबन्ध - विस्तार - आर्टिक्युलेशन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कटिबन्ध - विस्तार - आर्टिक्युलेशन?

आम्, आरम्भकाः Wrist - Extension - Articulations इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। कटिबन्धस्य लचीलतां शक्तिं च सुधारयितुम् इदं सरलं प्रभावी च मार्गम् अस्ति, यत् विविधक्रीडाणां क्रियाकलापानाञ्च कृते लाभप्रदं भवितुम् अर्हति । तथापि चोटं परिहरितुं लघुभारेन वा प्रतिरोधेन वा आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामे यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव स्थगयित्वा चिकित्सापरामर्शं प्राप्तव्यम् । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, आरम्भकानां समुचितं तकनीकं सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं विचारणीयम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कटिबन्ध - विस्तार - आर्टिक्युलेशन?

• अन्यः विविधता उल्ना-विचलनम् अस्ति, यत्र हस्तः उल्ना-पक्षं वा पिङ्की-पक्षं वा प्रति गच्छति ।
• तत्र मोचनगतिः अपि अस्ति, या विस्तारस्य विपरीतम् अस्ति, यत्र हस्तः कटिबन्धः च शरीरं प्रति नतम् अस्ति ।
• सुपिनेशनम् अन्यत् विविधता अस्ति, यस्मिन् अग्रभुजं हस्तं च परिभ्रमणं भवति येन तालुः ऊर्ध्वमुखः भवति ।
• अन्तिमे प्रणयः एकः विविधता अस्ति यत्र अग्रभुजः हस्तः च परिभ्रमन्ति येन तालुः अधःमुखः भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कटिबन्ध - विस्तार - आर्टिक्युलेशन?

• "अङ्गुलीविस्तारः" व्यायामाः कटिबन्ध - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स् अपि पूरकाः भवन्ति यतः ते कटिबन्धेन सह प्रत्यक्षतया सम्बद्धानां विस्तारकस्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति, येन अङ्गुली-कटिबन्धयोः लचीलापनं बलं च सुधरति
• "रिवर्स रिस्ट् कर्ल्स्" अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति, यतः ते अग्रभागे विस्तारकस्नायुषु लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये कटिबन्धविस्तारार्थं, संतुलनं वर्धयितुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च अत्यावश्यकाः सन्ति