कलाई विस्तारक खिंचाव

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Wrist Extensors

ወር ከ ገጹ መሠረት कलाई विस्तारक खिंचाव

कटिबन्धविस्तारकविस्तारः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः कटिबन्धस्य अग्रभुजस्य च मांसपेशिषु लचीलापनं सुधारयितुम् तनावं न्यूनीकर्तुं च विनिर्मितः अस्ति, यस्य उपयोगः प्रायः तेषां व्यक्तिभिः क्रियते ये बहुधा स्वहस्तयोः कटिबन्धयोः च उपयोगं कुर्वन्ति, यथा एथलीट्, संगीतकाराः, कार्यालयकर्मचारिणः वा एषः खिन्नः कार्पल टनल सिण्ड्रोम अथवा टेनिस् एल्बो इत्यादिभिः परिस्थितिभिः सह सम्बद्धं असुविधां न्यूनीकर्तुं शक्नोति । Wrist Extensor Stretch इत्यस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः समग्रं कटिबन्धस्य कार्यं वर्धयितुं शक्नोति, सम्भाव्यतया चोटं निवारयितुं शक्नोति तथा च कार्येषु कार्यप्रदर्शने सुधारं कर्तुं शक्नोति येषु हस्तनिपुणतायाः आवश्यकता भवति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कलाई विस्तारक खिंचाव

• हस्तं तलं प्रति दर्शयन् कटिबन्धं नमयतु।
• अन्येन हस्तेन मन्दं मन्दं कटिबन्धं यावत् अग्रबाहौ मृदुमध्यमविस्तारं न अनुभवति तावत् अधिकं मोचयन्तु ।
• एतत् स्थानं न्यूनातिन्यूनं १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्ति यत् भवन्तः खिन्नतां अनुभवन्ति परन्तु किमपि वेदना न अनुभवन्ति।
• २-४ पुनरावृत्तयः यावत् एतत् व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, उभयतः एतत् खिञ्चनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት कलाई विस्तारक खिंचाव

• क्रमिकं खिन्नता : झटकायुक्तानि गतिं परिहरन्तु। खिन्नं क्रमेण सुचारुतया च कर्तव्यम्। आकस्मिकं वा बलात् वा व्यायामेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । स्मर्तव्यं यत् लक्ष्यं मृदुविस्तारं अनुभवितुं भवति, न तु वेदना।
• सम्यक् हस्तस्य स्थितिः : हस्ततलं अधः कृत्वा पुरतः बाहुं प्रसारयन्तु। खिन्नं कर्तुं अन्यहस्तं प्रयुज्य विस्तारितं हस्तं मन्दं अधः आकर्षयन्तु । कटिबन्धं अतिदूरं वा न मोचयितुं वा सुनिश्चितं कुर्वन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• धारयन्तु विमोचयन्तु च : खिञ्चनं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः मुक्तं कुर्वन्तु । प्रक्रियायां त्वरितम् न गच्छन्तु। मन्दविमोचनं तथैव महत्त्वपूर्णं यथा...

कलाई विस्तारक खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कलाई विस्तारक खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Wrist Extensor Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तुल्यकालिकः सरलः अभ्यासः अस्ति यस्य कृते विशेषसाधनस्य आवश्यकता नास्ति । परन्तु यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं आरम्भकैः चोटः न भवेत् इति सम्यक् कर्तुं सावधानता ग्रहीतव्या । अत्र कथं कर्तव्यम् इति दर्शितम् अस्ति : 1. स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां पुरतः एकं बाहुं प्रसारयन्तु। 2. कोणं ऋजुं, तालुकं च अधःमुखं कृत्वा स्थापयन्तु। 3. अन्येन हस्तेन मन्दं कटिबन्धं यावत् अग्रभुजस्य उपरि खिन्नता न अनुभूयते तावत् अधः मोचयन्तु। 4. एतत् स्थानं प्रायः 30 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु। 5. परे पार्श्वे पुनः पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् खिन्नं सौम्यं भवतु, वेदनायां न धक्कायन्तु। यदि भवतः पूर्वं कटिबन्धस्य वा बाहुस्य वा स्थितिः अस्ति तर्हि नूतनव्यायामानां आरम्भात् पूर्वं स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तव्यम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कलाई विस्तारक खिंचाव?

• Standing Wrist Extensor Stretch: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः सीधाः उत्तिष्ठन्ति, अग्रे स्वस्य बाहुं विस्तारयन्ति, अपरहस्तस्य उपयोगं कुर्वन्ति च यत् भवन्तः अङ्गुलीः मन्दं शरीरं प्रति आकर्षयन्ति।
• भित्ति-सहायक-कटिबन्ध-विस्तारक-खरणम् : अस्मिन् भित्ति-पुरतः स्थित्वा, अधः अङ्गुलीभिः भित्ति-उपरि हस्ततलं स्थापयित्वा, कटिबन्धं तानयितुं भित्ति-विरुद्धं मन्दं धक्कायितुं च भवति
• अग्रभुजसमर्थितः कटिबन्धविस्तारकः खिन्नः : अत्र, भवन्तः अग्रभुजं धारात् लम्बमानं हस्तं मेजस्य उपरि स्थापयन्ति, ततः कटिबन्धं तानयितुं हस्तं मन्दं अधः निपीडयन्ति।
• भार-सहायक-कटि-विस्तारक-खिंचनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः हस्ते हल्कं भारं धारयितुं भवतः बाहुं अग्रे प्रसारितं कृत्वा, ततः मन्दं कटिबन्धं उपरि अधः च चालयित्वा तानयितुं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कलाई विस्तारक खिंचाव?

• अङ्गुलीनां खिन्नता : एते व्यायामाः कटिबन्धेन सह परस्परं सम्बद्धानां अङ्गुलीनां हस्तस्य च लचीलतायाः कार्यं कृत्वा कटिबन्धविस्तारकविस्तारस्य पूरकाः भवन्ति, येन समग्रगतिशीलता वर्धते, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च
• कटिबन्धस्य कर्लः : एषः व्यायामः कटिबन्धविस्तारकविस्तारस्य पूरकः भवति यतः एषः कटिबन्धविस्तारकस्य, फ्लेक्सरस्य च मांसपेशिनां द्वयोः अपि सुदृढीकरणं करोति, तस्मात् सशक्तकटिबन्धान् प्रवर्धयति तथा च बाहुस्य गतिविधिषु उत्तमं समर्थनं करोति।