उच्च जानु स्टेप-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उच्च जानु स्टेप-अप
उच्चजानु-स्टेप-अपः एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां, विशेषतः चतुर्भुजस्य, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्-इत्यस्य च लक्ष्यं करोति, तथैव संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं स्वदिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं निम्नशरीरस्य सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च करोति, अपितु हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं वर्धयति, दैनन्दिनजीवने कार्यात्मकगतिषु च सहायकं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उच्च जानु स्टेप-अप
- दक्षिणपादं पूर्णतया मञ्चे स्थापयन्तु, येन भवतः सम्पूर्णः पादः स्थिरः सुरक्षितः च भवति ।
- मञ्चे शरीरं उत्थापयितुं दक्षिणपार्ष्णिं धक्कायन्तु, युगपत् वामजानुं वक्षःस्थलं प्रति उपरि चालयन्तु ।
- शनैः शनैः वामपादं भूमौ अधः कृत्वा दक्षिणपादं प्रारम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, ततः पादौ परिवर्त्य परपक्षस्य कृते अपि तथैव कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት उच्च जानु स्टेप-अप
- उचितं उपकरणम् : दृढं सोपानं वा बेन्चं वा उपयुज्यताम्। भवन्तः यत् सोपानं वा बेन्चम् उपयुञ्जते तत् दृढं भवति, व्यायामं कुर्वन् न स्खलति इति सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि अति उच्चं भवति तर्हि जानुषु तनावः भवति, यदि अत्यधिकं न्यूनं भवति तर्हि व्यायामस्य पूर्णं लाभं न प्राप्स्यति ।
- वार्म-अप : व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सर्वदा वार्म-अपं कुर्वन्तु। एतेन भवतः मांसपेशिनां व्यायामार्थं सज्जता भवति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति । भवन्तः किञ्चित् लघु कार्डियो कृत्वा उष्णतां प्राप्तुं शक्नुवन्ति, यथा जॉगिंग् अथवा जम्पिंग जैक्स्।
- त्वरितम् परिहरन्तु : व्यायामं त्वरितम् न कुर्वन्तु। महत्त्वपूर्णम् अस्ति
उच्च जानु स्टेप-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उच्च जानु स्टेप-अप?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण High Knee Step-up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, न्यूनपदस्य ऊर्ध्वतायाः आरम्भं कृत्वा क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा तेषां शक्तिः संतुलनं च सुधरति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकाः सम्यक् तकनीकं ज्ञातुं प्रशिक्षकेन वा प्रशिक्षकेन वा सह कार्यं कर्तुं विचारणीयाः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उच्च जानु स्टेप-अप?
- Alternating High Knee Step-up इत्यस्मिन् प्रत्येकं चरणस्य कृते भवतः वामदक्षिणपदयोः क्रमेण कार्यं भवति ।
- High Knee Step-up with a Twist इत्यस्य कृते भवतः कोर-स्नायुषु संलग्नं कृत्वा भवतः धड़ं परिवर्तयितुं आवश्यकं भवति ।
- Jumping High Knee Step-up इत्यनेन गतिस्य उपरि कूर्दनं योजितं भवति, येन हृदयं प्लायमेट्रिकं च घटकं वर्धते ।
- Lateral High Knee Step-up इत्यनेन गतिस्य दिशा परिवर्तते, येन भवन्तः अग्रे न तु पार्श्वतः उपरि पदानि स्थापयन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उच्च जानु स्टेप-अप?
- फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः अन्यः व्यायामः अस्ति यः उच्चजानु-स्टेप-अपस्य पूरकः भवति यतोहि ते निम्नशरीरेषु अपि केन्द्रीभवन्ति, विशेषतः ग्लूट्स्, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग् च, तथा च ते स्टेप-अप-सदृशं संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति
- वत्स-उत्थापनम् : वत्स-उत्थापनं उच्च-जानु-स्टेप-अप-इत्यस्य महत् पूरकं भवति यतः ते निम्न-पद-स्नायुषु, विशेषतः वत्स-पक्षिषु, लक्ष्यं कुर्वन्ति, येषां उपयोगः स्टेप-अप-गति-काले भवति, अतः समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उच्च जानु स्टेप-अप
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- उच्च घुटने स्टेप-अप वर्कआउट
- नितम्बस्य दृढीकरणव्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य वर्कआउट्
- उच्च घुटने स्टेप-अप दिनचर्या
- शरीरस्य भारेन सह नितम्बस्य दृढीकरणम्
- नितम्बस्नायुषु शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- गृहे उच्चजानुव्यायाम
- दृढतरनितम्बस्य कृते स्टेप-अप व्यायामाः
- नितम्ब-केन्द्रित शरीरभार व्यायाम