नितम्ब - अपहरण - आर्टिक्युलेशन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት नितम्ब - अपहरण - आर्टिक्युलेशन
नितम्ब - अपहरण - आर्टिक्युलेशन्स् व्यायामः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया नितम्ब अपहरणकर्तृभ्यः लक्ष्यं करोति, नितम्बक्षेत्रे शक्तिं, लचीलापनं, स्थिरतां च वर्धयति एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, शारीरिकचिकित्सां वा पुनर्वासं वा कुर्वतां व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति । अस्मिन् व्यायामे प्रवृत्तः सन् स्वस्य संतुलनं सुधारयितुम्, चोटनिवारणे सहायकः भवितुम् अर्हति, क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति येषु पार्श्वगतिः आवश्यकी भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ नितम्ब - अपहरण - आर्टिक्युलेशन
- शरीरस्य भारं वामपादं प्रति स्थापयन्तु, भवतः संतुलनं स्थिरं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः दक्षिणपादं पार्श्वे उत्थापयन्तु, ऋजुं कृत्वा शरीरं वामभागे अवलम्बं न कुर्वन्तु ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु, नितम्बस्य ऊरुस्य च खिन्नतां अनुभवन् ।
- शनैः शनैः दक्षिणपादं पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा वामपादेन व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት नितम्ब - अपहरण - आर्टिक्युलेशन
- नियन्त्रितगतिः : एतत् अभ्यासं कुर्वन् मन्दनियन्त्रितगतिषु अवश्यं प्रयोगं कुर्वन्तु। एतेन भवतः मांसपेशिनां सम्यक् संलग्नता, चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति । पादस्य डुलनं वा पादस्य उत्थापनाय गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः अन्यः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- नितम्बं संरेखितं कुर्वन्तु : व्यायामस्य समये नितम्बं परिभ्रमणं वा एकपार्श्वे झुकति वा एकः सामान्यः त्रुटिः परिहारः भवति । नितम्बं संरेखितं अग्रेमुखं च स्थापयितुं प्रयतध्वम्। एतेन व्यायामस्य केन्द्रं नितम्ब अपहरणकर्तृषु भवति न तु अन्यस्नायुषु इति सुनिश्चितं भवति ।
- प्रतिरोधस्य क्रमिकवृद्धिः : यदि भवान् प्रतिरोधपट्टिकानां वा भारस्य वा उपयोगं करोति तर्हि न्यूनप्रतिरोधेन आरभ्य क्रमेण च
नितम्ब - अपहरण - आर्टिक्युलेशन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ नितम्ब - अपहरण - आर्टिक्युलेशन?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Hip - Abduction - Articulations इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समीचीनरूपे, तकनीके च निपुणतां प्राप्तुं केन्द्रीकृत्य, लघुभारेन वा सर्वथा न भारेन वा आरभ्यतुं महत्त्वपूर्णम्। इदमपि अनुशंसितं यत् प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन फिटनेस-व्यावसायिकः अथवा शारीरिक-चिकित्सकः भवन्तं मार्गदर्शनं करोतु यत् भवन्तः तत् सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। एषः व्यायामः नितम्ब अपहरणस्नायुषु सुदृढीकरणाय लाभप्रदः भवति, ये गमनसमये वा धावने वा संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं महत्त्वपूर्णाः सन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት नितम्ब - अपहरण - आर्टिक्युलेशन?
- अन्यत् विविधता अस्ति Lateral Band Walk, यत्र भवान् स्वस्य गुल्फयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं करोति, पार्श्वतः पदानि च गृह्णाति ।
- Side-Lying Hip Abduction भवतः पार्श्वे शयनं कृत्वा भवतः उपरितनं पादं ऊर्ध्वं उत्थाप्य ऋजुं कृत्वा क्रियते ।
- केबल-नितम्ब-अपहरण-कार्यक्रमे केबल-यन्त्रस्य उपयोगः भवति यत् भवन्तः स्वपदं शरीरात् दूरं गच्छन्ति चेत् प्रतिरोधं प्रदातुं शक्नुवन्ति ।
- अन्तिमे, Seated Hip Abduction इति व्यायामशालायां यन्त्रे क्रियते यत्र भवन्तः उपविश्य प्रतिरोधस्य विरुद्धं स्वपदानि बहिः धक्कायन्ति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች नितम्ब - अपहरण - आर्टिक्युलेशन?
- पार्श्व-फुफ्फुसाः : पार्श्व-फुफ्फुसाः आन्तरिक-बाह्य-ऊरुषु तथा नितम्ब-स्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति, ये नितम्ब-अपहरण-गतिषु प्रत्यक्षतया सम्बद्धाः भवन्ति । एषः व्यायामः नितम्बसन्धिस्थे गतिपरिधिं लचीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, नितम्बस्य अपहरणस्य उत्तमप्रदर्शने सहायकः भवति ।
- सीपी : सीपी विशेषतया नितम्ब अपहरणकर्तारं, ग्लूटियस मीडियस, न्यूनतमं च लक्ष्यं कुर्वन्ति । एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन नितम्बस्य अपहरणस्य आर्टिक्युलेशनस्य कार्यक्षमता वर्धयितुं शक्यते तथा च समग्ररूपेण नितम्बस्य स्थिरतायां सुधारः कर्तुं शक्यते ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች नितम्ब - अपहरण - आर्टिक्युलेशन
- शरीरभार नितम्ब अपहरण
- गृहे नितम्बस्य कसरतम्
- नो-उपकरणं नितम्बस्य व्यायामः
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- नितम्बस्य कृते आर्टिक्युलेशनव्यायामाः
- नितम्ब अपहरण कसरत
- नितम्बस्य दृढीकरणव्यायामाः
- शरीरभार नितम्ब अपहरण गति
- नितम्ब अपहरणार्थं गृहव्यायामाः
- नितम्ब आर्टिक्यूलेशन शरीरभार व्यायाम