रॉकिंग फ्रॉग खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት रॉकिंग फ्रॉग खिंचाव
रॉकिंग् फ्रॉग् स्ट्रेच् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया नितम्बं, आन्तरिकं ऊरुं, कटिस्नायुः च लक्ष्यं कृत्वा लचीलतां, बलं च प्रदाति क्रीडकानां, नर्तकानां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, नितम्बस्य लचीलतां सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च इच्छन्तस्य आदर्शः व्यायामः अस्ति । एषः व्यायामः अत्यन्तं लाभप्रदः अस्ति यतः एषः न केवलं शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं साहाय्यं करोति अपितु समग्रशरीरस्य संतुलनं मुद्रां च वर्धयति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रॉकिंग फ्रॉग खिंचाव
- जानुभ्यन्तरे कोणौ स्थापयन्तु, प्रार्थनास्थितौ हस्तौ संगृह्य ।
- मन्दं जानुभ्यां कोणैः बहिः धक्काय नितम्बं अधिकं उद्घाटयन्तु ।
- अस्मिन् स्थाने शनैः शनैः अग्रे पश्चात् च डोलयन्तु, जानुषु बाह्यनिपीडनं स्थापयितुं कोणयोः उपयोगं कुर्वन्तु ।
- एतत् गतिं प्रायः ३० सेकेण्ड् तः एकनिमेषपर्यन्तं वा यावत्कालं यावत् आरामदायकं भवति तावत्कालं यावत् नितम्बं, अधोशरीरं च प्रसारयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት रॉकिंग फ्रॉग खिंचाव
- सम्यक् स्थितिः : चतुर्भिः पादैः खिञ्चनं आरभत, स्कन्धयोः अधः हस्तौ जानुभ्यां च नितम्बविस्तारात् विस्तृताः पृथक् कृत्वा। पादाङ्गुलीः बहिः दर्शयित्वा पादौ जानुभिः सह सङ्गतौ भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । अग्रभुजौ भूमौ भवितव्यं पृष्ठं समतलं न कमानं वृत्तं वा । अत्र परिहाराय सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पृष्ठं अतिशयेन लम्बितुं वा वक्रं वा न कुर्वन्तु, यतः एतेन पृष्ठस्य चोटः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : मन्दं अग्रे पश्चात् च शिलायाम्। गतिः तव नितम्बात् आगच्छेत् न तु कटितः। नितम्बं पार्ष्णिभ्यां प्रति पृष्ठतः धक्कायितुं प्रयतस्व। अत्यधिकबलस्य वेगस्य वा प्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। एषः तानः, न क
रॉकिंग फ्रॉग खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रॉकिंग फ्रॉग खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Rocking Frog Stretch व्यायामं सर्वथा कर्तुं शक्नुवन्ति। नितम्बस्य गतिशीलतां लचीलतां च वर्धयितुं महत् व्यायामः अस्ति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते धीरेण आरभ्य चोटं निवारयितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् । यथासर्वदा, आरम्भकानां कृते उत्तमविचारः अस्ति यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रॉकिंग फ्रॉग खिंचाव?
- मण्डूकः खिञ्चनं ट्विस्ट् इत्यनेन सह रॉकिंग् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः उपरितनशरीरं एकपार्श्वे विवर्तनं भवति यदा भवतः बैक् बैक् रॉकिंग् भवति, यत् भवतः पृष्ठस्य अधःभागं तिर्यक् च तानयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- उन्नत रॉकिंग मण्डूक खिंचावः : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः स्वहस्तं सोपानं वा योगखण्डं वा इव उन्नतपृष्ठे स्थापयन्ति, यत् भवतः नितम्बेषु आन्तरिकं ऊरुषु च खिञ्चनं गभीरं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह मण्डूकविस्तारस्य रॉकिंगः : अस्मिन् भिन्नतायां खिञ्चने शक्तिप्रशिक्षणस्य एकं तत्त्वं योजयितुं भवतः जानुभ्यां परितः प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति
- एकपदं डोलने मण्डूकं खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां एकं पादं पार्श्वे बहिः विस्तारितं भवति, अपरं जानुं नतम् भवति, यत् भवतः हैमस्ट्रिंग्, एड्यूक्टर् च तानने सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रॉकिंग फ्रॉग खिंचाव?
- कपोतमुद्रा रॉकिंग मण्डूक खिञ्चनस्य अपि पूरकं भवति यतः सः नितम्बस्य फ्लेक्सर्-रोटेटर्-इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, येन गति-परिधिः लचीलता च वर्धते, यत् रॉकिंग-मण्डूक-विस्तारस्य प्रमुखं केन्द्रं भवति
- बटरफ्लाई स्ट्रेच् अन्यः व्यायामः अस्ति यः रॉकिंग् फ्रॉग् स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः सः नितम्बं उद्घाटयति तथा च अन्तः ऊरुं तानयति, रॉकिंग फ्रॉग् स्ट्रेच् इत्यस्य सदृशं, येन उत्तमगतिशीलता लचीलता च भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች रॉकिंग फ्रॉग खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- रॉकिंग फ्रॉग खिंचाव दिनचर्या
- नितम्बस्य कृते व्यायामाः व्यायामाः
- नितम्बस्य लचीलतायै शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- रॉकिंग फ्रॉग स्ट्रेच तकनीक
- Rocking Frog Stretch कथं करणीयम्
- नितम्बस्य गतिशीलतायाः कृते गृहव्यायामाः
- रॉकिंग फ्रॉग स्ट्रेच ट्युटोरियल
- शरीरस्य भारेन सह नितम्बस्य व्यायामः
- नितम्बस्य कृते शरीरभारयुक्तः मण्डूकः खिन्नः