नितम्ब - मोचन - आर्टिक्युलेशन

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት नितम्ब - मोचन - आर्टिक्युलेशन

हिप - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स् व्यायामः एकः लक्षितः वर्कआउट् अस्ति यः मुख्यतया हिप फ्लेक्सर्स् इत्यस्य सुदृढीकरणं करोति तथा च सन्धिगतिशीलतां सुदृढं करोति । नितम्बस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां क्रीडकानां, वरिष्ठानां, अथवा व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य कनिष्ठशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च वर्धयितुम् इच्छन्ति । एतत् व्यायामं कृत्वा व्यक्तिः स्वस्य समग्रसन्तुलनं सुधारयितुम्, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, नितम्बसन्धिक्षतस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ नितम्ब - मोचन - आर्टिक्युलेशन

• एकं जानु शनैः शनैः यावत् आरामेन गन्तुं शक्यते तावत् वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्तु, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा अग्रे झुकनं परिहरन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• गतिशिखरे कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु, नितम्बस्नायुषु संलग्नाः भवन्ति ।
• क्रमेण पादं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु, गति नियन्त्रिता इति सुनिश्चित्य न केवलं पुनः स्थाने पतति ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् कार्यं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पादं प्रति गच्छन्तु ।

በትኩርቱ መስራት नितम्ब - मोचन - आर्टिक्युलेशन

• नियन्त्रितगतिः : भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु येन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अस्य व्यायामस्य कुञ्जी क्रमेण गतिपरिधिं वर्धयितुं भवति, न तु भवतः शरीरं वर्तमानसामर्थ्यात् परं गन्तुं बाध्यं कर्तुं ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे उदरस्य मांसपेशिकाः संलग्नाः भवन्ति। एतेन भवतः मेरुदण्डस्य अतिरिक्तं समर्थनं प्राप्यते, संतुलनं च स्थापयितुं साहाय्यं भवति । पृष्ठस्य कमानीकरणं वा अग्रे अतिदूरं झुकनं वा परिहरन्तु, ये सामान्यदोषाः सन्ति ये चोटं जनयितुं शक्नुवन्ति ।
• जानु मनः : जानु उत्थापने भवतः नितम्बस्तरात् उपरि न गन्तव्यम्। अत्यधिकं उत्थापनेन नितम्बसन्धिः तनावः भवति, सम्भाव्यतया च चोटः भवति । अपि च व्यायामस्य समये नितम्बं जानु वा विवर्तनं परिहरन्तु ।

नितम्ब - मोचन - आर्टिक्युलेशन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ नितम्ब - मोचन - आर्टिक्युलेशन?

आम्, आरम्भकाः Hip - Flexion - Articulations इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, न्यूनतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धनं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः शक्तिः लचीलता च सुधरति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं साधु विचारः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት नितम्ब - मोचन - आर्टिक्युलेशन?

• Standing Hip Flexion इति अन्यत् विविधता यत्र भवन्तः ऊर्ध्वं स्थित्वा एकं पादं भूमौ उत्थाप्य जानुं वक्षःस्थलं प्रति आनयन्ति, नितम्बस्य फ्लेक्सर्-इत्येतत् संलग्नं कुर्वन्ति
• Supine Hip Flexion व्यायामः एकः विविधता अस्ति यत्र भवन्तः पृष्ठे सपाटं शयनं कुर्वन्ति, एकं जानुं वक्षःस्थलं प्रति नमन्ति, उत्थापयन्ति च, येन भवन्तः हिपफ्लेक्सन-गतिषु ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति
• प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः नितम्बस्य मोचनं एकः परिवर्तनः अस्ति यत्र भवान् स्वस्य गुल्फयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकां बद्ध्वा स्वस्य जानुं वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयति, येन नितम्बस्य मोचनगतिषु प्रतिरोधः भवति
• Prone Hip Flexion इति अन्यत् विविधता यत्र भवान् उदरं शयनं करोति तथा च स्वस्य पादं पृष्ठं प्रति उत्थापयति, नितम्बस्य फ्लेक्सर् इत्येतत् भिन्नकोणात् लक्ष्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች नितम्ब - मोचन - आर्टिक्युलेशन?

• फेफसः : फेफसः नितम्बस्य मोचनस्य आर्टिक्युलेशनस्य अपि पूरकः भवति यतः तेषु समानं गतिप्रतिमानं भवति, यत् नितम्बस्य मोचनं तथा च परितः मांसपेशिनां गतिविमानयोः चुनौतीं ददाति, यत् नितम्बक्षेत्रे संतुलनं, समन्वयं, कार्यबलं च वर्धयितुं शक्नोति
• गोंदसेतुः : लससेतुः पश्चशृङ्खलायां विशेषतया ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग् इत्यत्र ध्यानं दत्त्वा नितम्बस्य मोचनस्य आर्टिक्युलेशनस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, ये नितम्बस्य फ्लेक्सरस्य कार्यस्य प्रतिसन्तुलनं कर्तुं, नितम्बस्य विस्तारं सुधारयितुं, नितम्बस्य फ्लेक्सरस्य जकड़नस्य अथवा असन्तुलनस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकाः भवितुम् अर्हन्ति