जानुस्य उपरि क्रॉस् लेटः पुल अप स्ट्रेच्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት जानुस्य उपरि क्रॉस् लेटः पुल अप स्ट्रेच्
Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया लचीलतां वर्धयितुं पृष्ठस्य अधः, ग्लूट्स्, नितम्बयोः तनावं न्यूनीकर्तुं च विनिर्मितः अस्ति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, विशेषतः ये कनिष्ठशरीरस्य कठोरतायां निवृत्तिम् इच्छन्ति अथवा ये कार्येषु संलग्नाः सन्ति येषां कृते निम्नशरीरस्य लचीलतायाः आवश्यकता भवति एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः गतिपरिधिं सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, सम्भाव्यतया च कटिवेदनायाः निवारणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ जानुस्य उपरि क्रॉस् लेटः पुल अप स्ट्रेच्
- स्थिरतायै T आकारेण बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयन्तु, जानुनि नमन्तु, पादौ भूमौ समतलं स्थापयन्तु ।
- दक्षिणजानुं मन्दं वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्तु, ततः जानुना तलस्पर्शं लक्ष्यं कृत्वा वामपार्श्वे शनैः शनैः लङ्घयन्तु ।
- जानु वामभागे गच्छन् शिरः दक्षिणपार्श्वे परिवर्तयन्तु, पृष्ठस्य अधःभागं नितम्बं च तानयितुं प्रायः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् स्थितिं स्थापयन्तु
- शनैः शनैः दक्षिणजानुं प्रत्यागत्य केन्द्रं प्रति शिरः प्रत्यागत्य वामजानुना तानि एव पदानि पुनः पुनः कुर्वन्तु, दक्षिणपार्श्वे लङ्घ्य शिरः वामभागे कृत्वा
በትኩርቱ መስራት जानुस्य उपरि क्रॉस् लेटः पुल अप स्ट्रेच्
- नियन्त्रितगतिः : दक्षिणजानुं मोचयित्वा मन्दं शरीरस्य पारं वामहस्तं प्रति आकर्षयन्तु । गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, न तु क्षतिं परिहरितुं झटका वा त्वरितम्। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् जानुम् उपरि आकर्षयितुं भवतः मांसपेशीनां अपेक्षया गतिः उपयुज्यते ।
- बाहुस्कन्धयोः स्थितिं निर्वाहयन्तु : यथा यथा भवन्तः जानुं शरीरे आकर्षयन्ति तथा तथा दक्षिणस्कन्धं बाहुं च तलस्य उपरि समतलं स्थापयन्तु। जानु उपरि आकर्षयन् तान् भूमौ न उत्थापयितुं प्रयतस्व । एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति या खिन्नस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं शक्नोति तथा च सम्भाव्यतया स्कन्धस्य असुविधां वा चोटं वा जनयितुं शक्नोति ।
- धारयन्तु विमोचनं च : खिञ्चनं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु,
जानुस्य उपरि क्रॉस् लेटः पुल अप स्ट्रेच् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ जानुस्य उपरि क्रॉस् लेटः पुल अप स्ट्रेच्?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि धीरेण आरभ्य असुविधायां बहुदूरं न धक्कायितुं महत्त्वपूर्णम्। विशेषतः पृष्ठस्य अधःभागे, नितम्बस्य च लचीलतां गतिपरिधिं च सुधारयितुम् अयं व्यायामः उत्तमः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, आरम्भकाः स्वसमयं गृहीत्वा सम्यक् रूपं, तकनीकं च अवगन्तुं अर्हन्ति येन सम्भाव्यं चोटं परिहरति । यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभवति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सल्लाहः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት जानुस्य उपरि क्रॉस् लेटः पुल अप स्ट्रेच्?
- The Supine Hamstring Stretch: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, एकं पादं सीधा उपरि उत्थाप्य, मन्दं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्ति ।
- The Standing Hamstring Stretch: अस्मिन् उत्थाय एकं जानुनि मोचयित्वा वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयति ।
- भृङ्गस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां भूमौ उपविश्य पादौ एकत्र आनयितुं, जानुभ्यां तलम् प्रति धक्कायितुं च कोणयोः उपयोगः भवति
- कपोतमुद्रा : अस्मिन् योगमुद्रायां एकं जानु अग्रे आनयन् अन्यं पादं पृष्ठतः विस्तारयति, ततः खिन्नतां गभीरं कर्तुं अग्रे झुकति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች जानुस्य उपरि क्रॉस् लेटः पुल अप स्ट्रेच्?
- कपोतमुद्रा, एकः लोकप्रियः योगविस्तारः, नितम्बं तथा ग्लूट्स् लक्ष्यं कृत्वा Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, ये क्षेत्राः पुल अप खिञ्चनस्य समये नियोजिताः भवन्ति, अतः समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य लचीलतायां गतिशीलतायां च सुधारः भवति
- Cat-Camel Stretch अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति, यतः एषः मेरुदण्डस्य गतिशीलतां कोरबलं च प्रवर्धयति, यत् Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch इत्यस्य समये समुचितरूपं निर्वाहयितुम्, चोटं निवारयितुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች जानुस्य उपरि क्रॉस् लेटः पुल अप स्ट्रेच्
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- जानुः उपरि खिन्नः
- शयानः क्रॉस् ओवर स्ट्रेच्
- नितम्ब लक्ष्यीकरण व्यायाम
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- जानु उपरि क्रॉस् उपरि आकर्षयन्तु
- नितम्बस्य कृते व्यायामाः व्यायामाः
- नितम्बस्य बलार्थं गृहव्यायामाः
- जानुः शरीरस्य भारस्य व्यायामः उपरि खींचतु
- शयन नितम्ब खिंचाव व्यायाम