इलियाकस

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት इलियाकस

इलियाकस-व्यायामः एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया इलियाकस-मांसपेशीं सुदृढं करोति, तानयति च, यत् नितम्बस्य मोचनार्थं, सम्यक् आसनस्य निर्वाहार्थं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति इदं विशेषतया क्रीडकानां, नर्तकानां, व्यक्तिनां च कृते लाभप्रदं भवति ये दीर्घकालं यावत् उपविशन्ति, यतः एतत् गतिशीलतां वर्धयितुं, कटिवेदना न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीरस्य संरेखणं च सुधारयितुं शक्नोति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा विभिन्नेषु शारीरिकक्रियासु उत्तमं प्रदर्शनं, नितम्बसम्बद्धानां चोटानां निवारणं, लचीलापनं च वर्धयितुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ इलियाकस

• एकेन जानुना भूमौ जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा अन्यं पादं समतलं पुरतः जानुनतम् कृत्वा स्थापयन्तु ।
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा शनैः शनैः नितम्बं पुरतः धक्कायन्तु यावत् पृष्ठपादस्य नितम्बस्य खिन्नतां न अनुभवन्ति । एतेन भवतः इलियाकस-स्नायुः प्रसारितः भवति ।
• गभीरं श्वसितुम् स्मरणं कृत्वा २०-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः खिन्नं मुक्तं कृत्वा पादौ स्विच् कुर्वन्तु, परे पार्श्वे व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु।
• इष्टतमपरिणामानां कृते प्रत्येकं पार्श्वे ३-५ वारं एतत् खिञ्चनं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት इलियाकस

• सम्यक् तापयन्तु : कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं शरीरं तापयितुं महत्त्वपूर्णं यत् भवतः मांसपेशिकाः सन्धिः च क्रियाकलापस्य कृते सज्जीभवति। एतेन चोटस्य निवारणे, व्यायामस्य प्रभावशीलतायाः अधिकतमं च सहायकं भवितुम् अर्हति । केनचित् हल्केन हृदयेन आरभत, यथा पादचालनं वा जॉगिंग् वा, तदनन्तरं केचन गतिशीलाः खिन्नाः ये नितम्बक्षेत्रं लक्ष्यं कुर्वन्ति ।
• समीचीनरूपस्य उपयोगं कुर्वन्तु : इलियाकसस्य लक्ष्यं कृत्वा व्यायामान् कुर्वन्, यथा फुफ्फुसाः अथवा नितम्बस्य फ्लेक्सर- खिन्नता, तदा सम्यक् रूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः भवति । पृष्ठं ऋजुं, कोरं नियोजितं कृत्वा, फुफ्फुसस्य समये जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । अशुद्धरूपं न केवलं व्यायामस्य प्रभावं न्यूनीकरोति, अपितु चोटं अपि जनयितुं शक्नोति ।
• त्वरितम् मा कुरुत : प्रत्येकं व्यायामं धीरेण नियन्त्रणेन च कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। एतेन भवन्तः...

इलियाकस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ इलियाकस?

आम्, आरम्भकाः इलियाकस् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु ते शनैः शनैः, फिटनेस-व्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन च आरभणीयाः । इलियाकसः नितम्बस्य मांसपेशी अस्ति तथा च संतुलनं, स्थिरतां, गतिशीलतां च सुधारयितुम् अस्य सुदृढीकरणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । तथापि कस्यापि व्यायामस्य इव चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य, तकनीकस्य च उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यदि कश्चित् किमपि वेदनाम् असुविधां वा अनुभवति तर्हि ते तत्क्षणमेव व्यायामं त्यक्त्वा स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकस्य परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት इलियाकस?

• प्सोआस् मेजर मांसपेशी प्रायः इलियाकस् मांसपेशिना सह समूहीकृता भवति यतोहि तेषां नितम्बसन्धिषु संयुक्तक्रिया भवति ।
• Psoas Minor मांसपेशी लघुतरः मांसपेशी अस्ति या Iliacus इत्यनेन सह कार्यं करोति ।
• रेक्टस् फेमोरिस् अन्यः मांसपेशी अस्ति या नितम्बस्य फ्लेक्सर् इत्यस्य भागः अस्ति तथा च इलियाकस् इत्यनेन सह मिलित्वा कार्यं करोति ।
• मानवशरीरे दीर्घतमः मांसपेशी सार्टोरियस् मांसपेशी अपि कतिपयेषु गतिषु इलियाकस् इत्यनेन सह अन्तरक्रियां करोति ।
• ग्लुटियस मैक्सिमसः नितम्बस्य फ्लेक्सरः न भवति चेदपि इलियाकसस्य समीपे एव अस्ति, तस्य कार्यं प्रभावितं कर्तुं शक्नोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች इलियाकस?

• फुफ्फुसाः अन्यः महान् व्यायामः अस्ति यः इलियाकसस्य पूरकः भवति यतः तेषु नितम्बस्य मोचनं विस्तारं च बहु भवति, अतः इलियाकसस्य प्राथमिककार्यं कार्यं करोति, यत् नितम्बस्य गतिशीलतां स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति
• सीटेड् बटरफ्लाई स्ट्रेच् एकः उपयोगी व्यायामः अस्ति यः इलियाकसस्य पूरकः भवति यतः सः नितम्बस्य फ्लेक्सर्-इत्यस्य अन्तः ऊरु-स्नायुषु च तानयति, इलियाकस्-मध्ये यत्किमपि जठनं वा तनावं वा न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति, तस्मात् तस्य कार्यं लचीलतां च वर्धयति