Obturator internus

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት Obturator internus

Obturator Internus व्यायामः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया नितम्बस्य श्रोणिस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, स्थिरतां लचीलतां च सुदृढं करोति। एषः क्रीडकानां, नर्तकानां, वा नितम्बस्य अथवा श्रोणिस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति येषां गतिशीलतां वर्धयितुं भविष्ये चोटं निवारयितुं च आवश्यकम् अस्ति क्रीडासु वा दैनन्दिनक्रियासु वा तेषां समग्रप्रदर्शनस्य उन्नयनार्थं, शरीरस्य संतुलनं समन्वयं च वर्धयितुं, शरीरस्य संरेखणं, आसनं च वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Obturator internus

• मेरुदण्डस्य श्रोणिस्य च स्थिरीकरणाय उदरस्य मांसपेशिनां कठिनीकरणं कुर्वन्तु, येन भवतः शरीरं शिरःतः अङ्गुष्ठपर्यन्तं सीधा संरेखितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः स्वस्य उपरितनजानुं ऊर्ध्वं उत्थापयन्तु, पादौ एकत्र स्थापयित्वा, व्यायामस्य क्लैम्शेल् भागं कर्तुं यत् ओब्ट्यूरेटर् इन्टरनस् लक्ष्यं करोति।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, येन भवतः नितम्बस्य नितम्बस्य च मांसपेशिषु संकोचनं भवति इति सुनिश्चितं भवति ।
• शनैः शनैः जानुं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः कृत्वा परे पार्श्वे गन्तुं पूर्वं अनुशंसितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት Obturator internus

• नियन्त्रितगतिः : प्रत्येकं गतिं धीरेण नियन्त्रणेन च कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा झटका-गति-प्रयोगेन चोटः भवितुम् अर्हति । परिमाणस्य अपेक्षया प्रत्येकस्य गतिस्य गुणवत्तायाः विषये ध्यानं दत्तव्यम्।
• समुचितसाधनस्य उपयोगः : यदि भवान् व्यायामाय प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति तर्हि सुनिश्चितं करोतु यत् तस्य समुचितप्रतिरोधः अस्ति। एकः पट्टिका यः अत्यन्तं कठिनः अस्ति सः मांसपेशीनां तनावं जनयितुं शक्नोति, यदा तु यः अत्यन्तं शिथिलः अस्ति सः मांसपेशीं प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं पर्याप्तं प्रतिरोधं न दास्यति ।
• श्वसनविधिः : व्यायामं कुर्वन् श्वसनं न धारयन्तु। सम्यक् श्वसनं भवतः रक्तचापं स्थापयितुं, मांसपेशिषु प्राणवायुः च प्रदातुं साहाय्यं करोति । निःश्वासं कुरुत

Obturator internus ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Obturator internus?

आम्, आरम्भकाः Obturator Internus व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। अस्य व्यायामस्य उपयोगः प्रायः शारीरिकचिकित्सायां, पिलेट्स् इत्यत्र च भवति । सदैव एकेन व्यावसायिकप्रशिक्षकेन वा भौतिकचिकित्सकेन वा आरम्भः करणीयः यः सुरक्षां सुनिश्चित्य समीचीनरूपेण, तकनीकेन च मार्गदर्शनं कर्तुं शक्नोति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा भवतः शक्तिः लचीलता च सुधरति तथा तथा धीरेण आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Obturator internus?

• उपविष्टः नितम्बस्य आन्तरिकं परिभ्रमणं : अयं व्यायामः विशेषतया ओब्ट्यूरेटर इन्टरनस् इत्यादीनां आन्तरिक-नितम्ब-घूर्णकानां लक्ष्यं करोति, यतः एतस्य कृते प्रतिरोधस्य विरुद्धं स्वस्य नितम्बस्य अन्तः परिभ्रमणस्य आवश्यकता भवति, येन भवतः नितम्बस्य परिभ्रमणं गतिशीलतां च सुदृढं कर्तुं साहाय्यं भवति
• पार्श्व-शयित-नितम्ब-अपहरणम् : अयं व्यायामः नितम्ब-अपहरण-कर्तारः अपि लक्ष्यं करोति, यत्र ओब्ट्यूरेटर्-इण्टरनस् अपि अस्ति, यत् भवतः उपरितन-पदं सीधां कृत्वा उत्थापयितुं आवश्यकं भवति, यत् एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणे सहायकं भवति तथा च भवतः संतुलनं स्थिरतां च सुधारयति