गेमेलियस श्रेष्ठ

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት गेमेलियस श्रेष्ठ

गेमेलियस् सुपीरियर् व्यायामः एकः लक्षितः वर्कआउट् अस्ति यः उपरितनपदस्य मांसपेशिनां, विशेषतः नितम्ब अपहरणानां च सुदृढीकरणाय, टोन् कर्तुं च विनिर्मितः अस्ति । क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते आदर्शः, एतत् लचीलतां वर्धयितुं मुद्रासुधारं च कर्तुं अपि सहायकं भवति एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य समग्रगतिशीलतायां, संतुलने, सम्भाव्यतया नितम्बस्य वा कटिवेदनायाः न्यूनीकरणं च द्रष्टुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ गेमेलियस श्रेष्ठ

• पार्श्वे शयनं कृत्वा नितम्बं एकस्य उपरि अन्यस्य उपरि सञ्चितं कृत्वा शिरः बाहौ हस्ते वा आश्रित्य आरभत ।
• स्थिरतायै अधः पादं नतम्, उपरितनं पादं ऋजुं च स्थापयन्तु।
• शनैः शनैः यथाशक्ति ऊर्ध्वं पादं ऋजुं कृत्वा नितम्बं न चालयित्वा उत्थापयन्तु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पादं पुनः अधः अधः कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कृत्वा अन्येन पादेन सह समानानि गतिं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት गेमेलियस श्रेष्ठ

• क्लैम्शेल् व्यायामः : अस्मिन् व्यायामे नितम्ब अपहरणकर्तारः लक्ष्यन्ते, येषु गेमेलियस् सुपीरियरः अपि अन्तर्भवति । एतत् व्यायामं कर्तुं पार्श्वे शयनं कुर्वन्तु, नितम्बं जानु च ४५ डिग्री कोणे नतम्, ततः शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वजानुं यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, नितम्बं न स्थगयित्वा पृष्ठं वा नितम्बं वा पृष्ठतः आवर्त्य सामान्यदोषं परिहरन्तु ।
• नितम्बसेतुः : एषः व्यायामः ग्लूटियस मैक्सिमसस्य कार्यं करोति, परन्तु गभीराः नितम्बस्नायुषु अपि संलग्नः भवति । पादौ नितम्बविस्तारपर्यन्तं पृथक् भूमौ समतलं च भवतु । नितम्बस्य अति उच्चैः उत्थापनस्य त्रुटिं परिहरन्तु, येन भवतः पृष्ठे तनावः भवितुम् अर्हति ।
• स्थायी नितम्ब अपहरण

गेमेलियस श्रेष्ठ ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ गेमेलियस श्रेष्ठ?

क्षम्यतां, परन्तु "Gemellius superior exercise" इत्यस्य विषये किमपि सूचनां न प्राप्नोमि। अभ्यासस्य नामनि टङ्कनदोषः दुर्बोधः वा भवितुम् अर्हति इति सम्भवति। गेमेलियस् सुपीरियर् मानवशरीरे एकः मांसपेशी अस्ति, परन्तु तस्य नामधेयेन कोऽपि विशिष्टः व्यायामः मया न लब्धः । किं भवन्तः अधिकविवरणं दातुं शक्नुवन्ति वा नाम सत्यापयितुं शक्नुवन्ति वा? परन्तु नितम्बस्नायुषु सामान्यव्यायामाः, येषु गेमेलियस् सुपीरियरः अपि अन्तर्भवति, आरम्भकैः समुचितमार्गदर्शने, पर्यवेक्षणे च कर्तुं शक्यते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት गेमेलियस श्रेष्ठ?

• केषुचित् जनासु गेमेलियस् सुपीरियर् इत्यस्य मांसपेशीतन्तुः अतिरिक्तः न्यूनः वा भवितुम् अर्हति, येन अन्यः विविधता निर्मीयते ।
• गेमेलियस् सुपीरियरस्य आसक्तिः श्रोणिं फीमरं च दर्शयति केषुचित् व्यक्तिषु किञ्चित् भिन्नं भवितुम् अर्हति ।
• अन्यः विविधताः भवितुम् अर्हति यत् गेमेलियस् सुपीरियर् मांसपेशी श्रोणितः फीमरपर्यन्तं यस्मिन् कोणे धावति ।
• अन्तिमे गेमेलियस् सुपीरियर् मांसपेशीयाः तंत्रिकाकरणं भिन्नं भवितुम् अर्हति, केषुचित् तंत्रिकातः क्वाड्रटस् फेमोरिस् पर्यन्तं शाखाः सन्ति, केषुचित् सुपीरियर ग्लूटियल तंत्रिकायाः ​​शाखाः भवन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች गेमेलियस श्रेष्ठ?