सेराटस पश्च

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት सेराटस पश्च

सेराटस् पश्चव्यायामः मुख्यतया सेराटस् पश्च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, ये समुचितमुद्रां निर्वाहयितुम् कुशलश्वासप्रवर्धनाय च महत्त्वपूर्णाः सन्ति एषः व्यायामः क्रीडकानां, दीर्घकालं यावत् उपविष्टानां व्यक्तिनां, पृष्ठवेदनाया वा आसनप्रकरणेन वा पीडितानां कृते लाभप्रदः भवति । Serratus Posterior व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः समग्रमेरुदण्डस्य स्वास्थ्यं सुधारयितुम्, भवतः मुद्रां वर्धयितुं, भवतः फुफ्फुसक्षमतां च वर्धयितुं शक्यते, येन एतत् कस्यापि फिटनेस-पद्धत्या बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सेराटस पश्च

• पृष्ठे समतलं शयनं कृत्वा वक्षःस्थलस्य उपरि हस्तद्वयेन डम्बलं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः शिरः पृष्ठतः डम्बलं अधः कृत्वा बाहून् ऋजुं कृत्वा । वक्षःस्थले पृष्ठस्नायुषु च व्यायामः अनुभवितव्यः ।
• क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः समानं मन्दं नियन्त्रितं च गतिं उपयुज्य डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
• सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिः नियन्त्रितः, भवतः कोरः च नियोजितः भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት सेराटस पश्च

• **नियन्त्रितगतिः**: व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। शीघ्रं, झटकायुक्तं गतिं चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च प्रभावीरूपेण सेराटस् पश्च मांसपेशिनां लक्ष्यं न करिष्यति। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्त्वा मांसपेशीसंकोचनं विमोचनं च प्रति ध्यानं दत्तव्यम् ।
• **श्वास**: कस्यापि व्यायामस्य समये सम्यक् श्वसनं अत्यावश्यकम्। यथा यथा गतिं सज्जीकरोति तथा तथा निःश्वासं कुरुत, यथा यथा निष्पादयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु । श्वसनं धारयित्वा रक्तचापः वर्धयितुं शक्यते, मांसपेशीकार्यस्य समर्थनं न भवति ।
• **अतिस्तरणं परिहरन्तु**: सेराटस् पश्चव्यायामे एकः सामान्यः त्रुटिः अतितन्यता अथवा अत्यधिकं धक्कायितुं भवति। अनेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । सर्वदा

सेराटस पश्च ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सेराटस पश्च?

आम्, आरम्भकाः Serratus Posterior व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य सम्यक् रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णं यत् कस्यापि चोटस्य परिहाराय। प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवतः मार्गदर्शनं करोति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। सेराटस् पश्च गभीरा मांसपेशी अस्ति तथा च लक्ष्यं कर्तुं किञ्चित् कठिनं भवितुम् अर्हति, अतः स्कैपुलर रिट्रैक्शन्, प्रोट्रैक्शन् इत्यादयः व्यायामाः, डम्बल-पुलोवर्स् च सहायकाः भवितुम् अर्हन्ति कदापि स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य पूर्वं उष्णतां प्राप्नुवन्तु, तदनन्तरं शीतलं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सेराटस पश्च?

• सेराटस् पश्च अवरविविधता निम्नस्थाने स्थिता भवति तथा च बलात् श्वासप्रश्वासयोः सहायकं भवति ।
• द्विपक्षीय सेराटस् पश्चविविधता मांसपेशीसमूहस्य उभयपक्षं सम्मिलितं भवति, येन कशेरुकस्य कृते अधिकं दृढं समर्थनं प्राप्यते ।
• एकपक्षीय सेराटस् पश्चविविधता मांसपेशीसमूहस्य केवलमेकं पक्षं सम्मिलितं भवति, यत् मेरुदण्डस्य कृते अद्वितीयं समर्थनं गतिं च प्रदाति ।
• अतिविकसितः सेराटस् पश्चविविधतायाः लक्षणं असामान्यतया विशालः अथवा सशक्तः मांसपेशीसमूहः भवति, यः प्रायः एथलीट् अथवा व्यक्तिषु दृश्यते ये भारी शारीरिकश्रमं कुर्वन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सेराटस पश्च?

• उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः : अयं व्यायामः मुख्यतया रोम्बोइड्स् तथा ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, ये सेराटस् पश्च इव स्कैपुलर-गतिषु सम्मिलिताः भवन्ति तथा च मुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठस्य स्कन्धस्य च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
• डम्बल-पुलोवर्सः : एषः व्यायामः न केवलं सेराटस्-अग्रभागं सुदृढं करोति, अपितु सेराटस्-पश्चभागं अपि सुदृढं करोति, यतः द्वयोः मांसपेशयोः स्कन्धस्य मेखडायाः गतिः भवति, येन समग्रस्कन्धस्य स्थिरतां गतिशीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं भवति