सेमीस्पिनालिस कैपिटिस

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት सेमीस्पिनालिस कैपिटिस

सेमिस्पिनालिस् कैपिटिस् व्यायामः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कण्ठस्य पृष्ठस्य उपरितनस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, उत्तममुद्रायां सहायकः भवति तथा च कण्ठवेदनायाः चोटस्य च जोखिमं न्यूनीकरोति कार्यालयकर्मचारिणः इत्यादिषु निषण्णस्थितौ दीर्घघण्टां यापयन्ति, तथैव कण्ठपृष्ठस्नायुः दृढाः आवश्यकाः इति क्रीडकानां कृते एषः व्यायामः आदर्शः अस्ति व्यक्तिः स्वस्य समग्रमुद्रायाः उन्नयनार्थं, कण्ठस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, दुर्बलकण्ठस्य पृष्ठस्य च सम्बद्धानां सम्भाव्यस्नायु-अस्थि-समस्यानां निवारणाय च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सेमीस्पिनालिस कैपिटिस

• स्कन्धौ शिथिलं कृत्वा ऊरुपार्श्वे वा हस्तौ आश्रित्य स्थितौ वा ऊर्ध्वं तिष्ठतु वा ।
• शनैः शनैः शिरः दक्षिणं कृत्वा यावत् आरामं स्कन्धस्य उपरि हनुमत्पादं आनेतुं लक्ष्यं कृत्वा । अस्मिन् गतिकाले स्कन्धान् अधः शिथिलं च कुर्वन्तु ।
• कण्ठस्य वामभागे खिन्नतां अनुभवन् प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः शिरः केन्द्रं प्रति प्रत्यागत्य ततः वामभागे पुनः पुनः गतिं कुर्वन्तु, शिरः परिवर्त्य वामस्कन्धस्य उपरि हनुमत्पादं आनयन्तु ।
• एतानि पदानि प्रत्येकं पार्श्वे ५-१० वारं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे मन्दं, नियन्त्रितं गतिं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । स्मर्यतां यत् भवतः गतिः सुचारुः भवतु, भवतः कण्ठं तस्य आरामदायकगतिपरिधितः परं न धक्कायितुं अत्यावश्यकम् ।

በትኩርቱ መስራት सेमीस्पिनालिस कैपिटिस

• नियन्त्रितगतिः : कण्ठव्यायामं कुर्वन् गतिः मन्दः नियन्त्रितश्च भवति इति सुनिश्चितं कर्तुं अत्यावश्यकम् । द्रुतगतिः, झटकायुक्ता गतिः मांसपेशीनां तनावं वा चोटं वा अपि जनयितुं शक्नोति । सर्वदा स्मर्यतां यत् भवतः गतिं नियन्त्रयितुं शक्यते, व्यायामं च त्वरितम् न कुर्वन्तु।
• क्रमिकप्रगतिः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिशीघ्रं बहु कर्तुं प्रयत्नः भवति । क्रमेण व्यायामानां तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते। सरलेन कण्ठविस्तारेण आरभत तथा यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति तथा तथा भवतः अधिकतीव्रव्यायामेषु गन्तुं शक्यते ।
• सम्यक् श्वसनम् : श्वसनं कस्यापि व्यायामस्य महत्त्वपूर्णः भागः भवति, परन्तु प्रायः तस्य उपेक्षा भवति । यथा यथा गतिं आरभन्ते तथा निःश्वासं गृह्यताम्

सेमीस्पिनालिस कैपिटिस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सेमीस्पिनालिस कैपिटिस?

आम्, आरम्भकाः सेमिस्पिनालिस् कैपिटिस् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन भारेन वा सर्वथा न भारेन वा आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। एषा मांसपेशी कण्ठस्य पृष्ठभागे स्थिता अस्ति अतः अस्य क्षेत्रस्य लक्ष्यं कृत्वा व्यायामाः सावधानीपूर्वकं कर्तव्याः । एतेषां व्यायामानां माध्यमेन आरम्भकानां मार्गदर्शनं प्रशिक्षकः वा शारीरिकचिकित्सकः वा भवति येन ते सम्यक् कृताः इति सुनिश्चितं भवति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, पूर्वं पर्याप्तरूपेण उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सेमीस्पिनालिस कैपिटिस?

• सेमिस्पाइनालिस् थॉरेसिस् : एषः सेमिस्पिनालिस् मांसपेशीसमूहस्य अन्यः भागः अस्ति, यः मेरुदण्डस्य वक्षःस्थलक्षेत्रे स्थितः अस्ति ।
• Semispinals Cervicis : एषा मांसपेशी मेरुदण्डस्य गर्भाशयस्य प्रदेशे, एकस्यैव मांसपेशीसमूहस्य भागत्वेन स्थिता भवति ।
• प्लीहा कैपिटिस् : एषा समीपस्थः मांसपेशी अस्ति या शिरः कण्ठस्य च गतिषु अपि कार्यं करोति ।
• Longissimus Capitis : एषा अन्यत् समीपस्थं मांसपेशी अस्ति या शिरः कण्ठस्य च गतिं कर्तुं सहायकं भवति ।
• मल्टीफिडस् मांसपेशी : एषा मांसपेशी सेमिस्पिनालिस् समूहस्य भागः नास्ति, परन्तु एषा समानसामान्यक्षेत्रे अस्ति तथा च समानं कार्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सेमीस्पिनालिस कैपिटिस?

• पार्श्विकगले खिन्नता कण्ठस्य लचीलतां गतिपरिधिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, यत् तनावस्य चोटस्य च सम्भावनां न्यूनीकृत्य सेमिस्पिनालिस् कैपिटिस् इत्यस्य परोक्षरूपेण लाभं दातुं शक्नोति
• पङ्क्तिः, पुल-अपः इत्यादयः पृष्ठभागस्य उपरितनव्यायामाः सम्पूर्णं पृष्ठभागस्य उपरितनं कण्ठप्रदेशं च सुदृढं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन सेमिस्पिनालिस् कैपिटिस् इत्यस्य कृते उत्तमं समर्थनं स्थिरतां च प्रदातुं शक्यते तथा च कण्ठस्य तनावस्य चोटस्य च जोखिमं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते