रोम्बोइड माइनर

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት रोम्बोइड माइनर

Rhomboid Minor व्यायामः एकः लक्षितः वर्कआउट् अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, मुद्रायां सुधारं करोति, पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकरोति च क्रीडकानां, व्यायामशाला-उत्साहिनां, अथवा दृढतरं, अधिकं परिभाषितं पृष्ठं लक्ष्यं कृत्वा कस्यचित् कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः फिटनेस-दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः समग्र-शारीरिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, शरीरस्य उत्तमं संरेखणं प्रवर्तयितुं, चोट-निवारणे च सहायकं भवितुम् अर्हति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोम्बोइड माइनर

• वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां स्थापितं केबलयन्त्रं वा प्रतिरोधपट्टिकां वा सम्मुखीकृत्य पादौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा सीधा तिष्ठन्तु ।
• प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​हस्तकं वा अन्तं वा प्रत्येकं हस्ते हस्ततलं परस्परं सम्मुखं कृत्वा धारयन्तु ।
• कोणौ पार्श्वसमीपे कृत्वा हस्तौ शरीरं प्रति पुनः आकर्षयन्तु यावत् हस्तौ वक्षःस्थलस्तरं न भवति । एषा गतिः स्कन्धपट्टिकाः संपीडयन् इव अनुभूयते ।
• विषमकोणलघुस्नायुषु अधिकतमं संकोचनं सुनिश्चित्य क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्तु, गतिनियन्त्रणं कृत्वा बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं शक्नुवन्ति । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति ।

በትኩርቱ መስራት रोम्बोइड माइनर

• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु। अस्य अभ्यासस्य प्रभावः मन्दनियन्त्रितगतिषु निहितः अस्ति । एतेन विषमकोणस्नायुषु सम्यक् संलग्नता भवति तथा च मांसपेशीनां सम्भाव्यतनावः वा चोटः वा न भवति ।
• समुचितं वजनम् : भवतः फिटनेस-स्तरस्य अनुकूलं भारं उपयुज्यताम् । अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं श्रेयस्करम् यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : विषमकोणलघुमांसपेशीं पूर्णतया संलग्नं कर्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिद्वारा गच्छसि इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। स्कन्धपट्टिकाः यथाशक्ति एकत्र आकृष्य क्षणं धारयित्वा ततः मुक्तं करणीयम् इति अर्थः । ५

रोम्बोइड माइनर ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रोम्बोइड माइनर?

आम्, आरम्भकाः एतादृशान् व्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति ये Rhomboid Minor मांसपेशीं लक्ष्यं कुर्वन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगः लघुप्रतिरोधेन आरम्भः च अत्यावश्यकः । एतेषां व्यायामानां उदाहरणानि सन्ति - उपविष्टाः अथवा नत-पङ्क्तयः, पट्टिका-पुल्-अपार्ट्स्, स्कैपुलर-निपीडनं च । प्रारम्भे एतेषां व्यायामानां माध्यमेन प्रशिक्षकः वा फिटनेस-व्यावसायिकः वा मार्गदर्शनं करोतु इति सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यत् भवन्तः तान् सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। अपि च शरीरस्य वचनं शृणुत, अतिशीघ्रं अधिकं न धक्कायन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रोम्बोइड माइनर?

• केषुचित् व्यक्तिषु रोम्बोइड् माइनरः सर्वथा अनुपस्थितः भवितुम् अर्हति, यत् अन्यत् शरीररचनाविविधता अस्ति ।
• अत्र प्रकरणाः सन्ति यत्र मानकशरीरविज्ञानस्य तुलने रोम्बोइड् माइनरस्य मांसपेशीस्खलनं अतिरिक्तं वा न्यूनं वा भवितुम् अर्हति ।
• कदाचित्, रोम्बोइड् माइनरस्य आसक्तिबिन्दवः भिन्नाः भवितुम् अर्हन्ति, भिन्न-भिन्न-कशेरुकेषु अथवा स्कैपुला-भागेषु संलग्नाः भवन्ति ।
• दुर्लभेषु प्रसङ्गेषु रोम्बोइड् माइनरस्य द्वितीयकं भवितुं शक्नोति, यस्य परिणामेण एकस्मिन् पार्श्वे पृथक् पृथक् रोम्बोइड् माइनरस्नायुद्वयं भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रोम्बोइड माइनर?

• उपविष्टकेबलपङ्क्तिव्यायामः रोम्बोइड् माइनरस्य अपि पूरकः अस्ति, यतः अयं रोम्बोइड् इत्यादीनां अन्येषां पृष्ठभागस्य उपरितनस्नायुषु संकोचनं विस्तारं च बोधयति, मांसपेशीसन्तुलनस्य समरूपतायाः च विकासे सहायकः भवति
• अन्तिमे, Prone Incline Barbell Row, मुख्यतया latissimus dorsi इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा, Rhomboid Minor इत्यस्य अपि संलग्नतां करोति, यत् उपरितनपृष्ठक्षेत्रे समन्वितं गतिं बलं च प्रवर्धयति