रोम्बोइड्

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት रोम्बोइड्

रोम्बोइड् व्यायामः एकः लक्षितः वर्कआउट् अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठभागस्य उपरिभागस्य रोम्बोइड् मांसपेशीं सुदृढं करोति, मुद्रां सुदृढं करोति, पृष्ठवेदनायाः निवारणे च सहायकः भवति इदं सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति, फिटनेस-उत्साहिनां आरभ्य कार्यालय-कर्मचारिणः यावत्, ये स्वस्य पृष्ठस्य बलं स्थिरतां च वर्धयितुं पश्यन्ति । व्यक्तिः एतत् व्यायामं न केवलं क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च स्वस्य शारीरिकप्रदर्शनं वर्धयितुं अपितु प्रायः पृष्ठस्य उपरिभागे धारितस्य तनावस्य तनावस्य च निवारणाय कर्तुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोम्बोइड्

• शनैः शनैः स्कन्धान् कर्णं प्रति उत्थापयन्तु, ततः स्कन्धौ पृष्ठतः अधः च आकर्षयन्तु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः विषमकोणयोः निपीडनं प्रति ध्यानं दत्त्वा, ये भवतः पृष्ठस्य उपरिभागे भवतः स्कन्धस्य मध्ये स्थिताः सन्ति
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्तु, सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं धारयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት रोम्बोइड्

• नियन्त्रितगतिः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः आन्दोलनेषु त्वरितम् अस्ति । व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं प्रत्येकं गतिं शनैः नियन्त्रणेन च कुर्वन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः पूर्णतया नियोजिताः भविष्यन्ति, चोटनिवारणे च सहायकाः भविष्यन्ति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : विषमकोणानां प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुज्यते। स्कन्धपट्टिकाः यथाशक्ति एकत्र आकृष्य, ततः यथाशक्ति विसृत्य प्रसारयितुं अनुमन्यताम् इति अर्थः । गतिस्य पूर्णपरिधिं न उपयुज्यते चेत् मांसपेशीनां असन्तुलनं भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामस्य पूर्णं लाभं न दास्यति।
• सम्यक् श्वसनम् : व्यायामे प्रायः श्वसनं उपेक्षितं भवति, परन्तु...

रोम्बोइड् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रोम्बोइड्?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Rhomboid व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं तेषां फिटनेसस्तरस्य अनुकूलव्यायामानां आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अत्र कतिपयानि आरम्भक-अनुकूल-व्यायामाः सन्ति ये रोम्बोइड्-जनानाम् लक्ष्यं कुर्वन्ति: 1. स्कैपुलर निपीडनम् : सीधा स्थित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु यथा भवन्तः तयोः मध्ये पेन्सिलं धारयितुं प्रयतन्ते। कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः मुक्तं कुर्वन्तु। 2. भित्तिपुश-अपः : भित्तितः बाहुदीर्घतां गत्वा तस्य विरुद्धं हस्तौ समतलं स्थापयन्तु, ततः शरीरं अग्रे पश्चात् धक्कायन्तु। 3. प्रतिरोधपट्टिका पुल-अपार्ट्स् : एकं प्रतिरोधपट्टिकां हस्तद्वयं पुरतः बहिः कृत्वा धारयन्तु, ततः तत् पृथक् आकर्षयन्तु, स्वस्य स्कन्धस्य पट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु। 4. वक्रपङ्क्तयः : प्रत्येकं हस्ते लघुभारं कृत्वा कटिभागे नत्वा बाहून् अधः लम्बयन्तु। स्कन्धपट्टिकाः संपीड्य भाराः वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु । एतानि व्यायामानि सम्यक् रूपेण नियन्त्रणेन च क्रमेण च कर्तुं स्मर्यताम्

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रोम्बोइड्?

• रोम्बोइड् माइनरः अन्यः प्रकारः अस्ति, यः रोम्बोइड् मेजरस्य प्रत्यक्षतया उपरि स्थितः अस्ति, स्कैपुला इत्यस्य ऊर्ध्वं परिभ्रमणं च सहायकः भवति ।
• माइकेलिस् इत्यस्य रोम्बस् इति रोम्बोइड् इत्यस्य शरीररचनाविविधता अस्ति, यः स्त्रियाः पृष्ठस्य अधःभागे दृश्यते, प्रसवे महत्त्वपूर्णां भूमिकां निर्वहति
• रोम्बोइड् कैपिटिस् इति न्यूनसामान्यविविधता, कण्ठप्रदेशे दृश्यते, शिरस्य गतिं च सहायकं भवति ।
• रोम्बोइड् लिगामेण्ट् इति कटिबन्धे दृश्यमानः एकः प्रकारः अस्ति, यः सन्धिं स्थिरतां, समर्थनं च प्रदाति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रोम्बोइड्?

• स्कैपुलर रिट्रैक्शन् व्यायामः लाभप्रदः अस्ति यतः सः विषमकोणस्नायुषु प्रत्यक्षतया लक्ष्यं कृत्वा तान् सुदृढां करोति तथा च स्कन्धस्य कण्ठस्य च वेदनानिवारणे सहायकः भवति
• लैट पुलडाउन व्यायामः रोम्बोइड् इत्यस्य पूरकः भवति यतः सः रोम्बोइड् इत्यस्य परितः मांसपेशिनां कार्यं करोति, यत्र लैटिसिमस डोर्सी अपि अस्ति, यः समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं संतुलनं च समर्थयति