प्लीहा कैपिटिस

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት प्लीहा कैपिटिस

स्प्लेनियस कैपिटिस् व्यायामः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः कण्ठस्य पृष्ठस्य उपरितनस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, मुद्रायां सुधारं करोति, कण्ठवेदनायाः, चोटस्य च जोखिमं न्यूनीकरोति कार्यालयकर्मचारिणः इत्यादिषु निषण्णस्थितौ दीर्घघण्टां यापयन्तः व्यक्तिः आदर्शः यतः नित्यं अग्रे शिरः मुद्रायाः तनावस्य प्रतिकारं कर्तुं साहाय्यं करोति एतस्य व्यायामस्य स्वस्य दिनचर्यायां समावेशः कण्ठस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, तनावस्य शिरोवेदनायाः निवारणं कर्तुं, समग्रमेरुदण्डस्य स्वास्थ्ये योगदानं दातुं च शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्लीहा कैपिटिस

• आरभत कुर्सिषु ऊर्ध्वं उपविश्य, पादौ समतलं कृत्वा, ऊरुयोः उपरि हस्तौ आश्रित्य ।
• शनैः शनैः शिरः दक्षिणं कृत्वा यावत् आरामेन गन्तुं शक्यते, हनुमत्पादं स्कन्धस्य उपरि आनेतुं लक्ष्यं कृत्वा । स्कन्धान् शिथिलं कृत्वा कर्णं प्रति उत्थापनं परिहरन्तु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः शिरः केन्द्रं प्रति प्रत्यागच्छन्तु ।
• वामभागे अपि तथैव गतिं कुर्वन्तु, पुनः केन्द्रं प्रत्यागन्तुं पूर्वं कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु ।
• प्रत्येकं पार्श्वे प्रायः १०-१५ पुनरावृत्तयः यावत् एतत् अभ्यासं कुर्वन्तु, उत्तमफलार्थं च दिवसे द्वौ त्रीणि वाराः कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु । स्मर्यतां यत् सर्वदा शारीरिकचिकित्सकेन प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት प्लीहा कैपिटिस

• वार्म अप : कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं कण्ठस्य मांसपेशिनां सहितं शरीरस्य तापनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । एवं कृत्वा तनावादिक्षतिनिवारणे साहाय्यं कर्तुं शक्यते । भवन्तः किञ्चित् लघुकार्डियो कृत्वा उष्णतां प्राप्तुं शक्नुवन्ति, यथा स्थाने जॉगिंग् अथवा जम्पिंग् जैक्स्, ततः केचन सौम्यानि कण्ठविस्ताराणि कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• सम्यक् रूपम् : कण्ठव्यायामं कुर्वन् समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम्। मेरुदण्डं ऋजुं कृत्वा अप्राकृतिकरीत्या कण्ठस्य विवर्तनं वा परिवर्तनं वा परिहरन्तु । अपि च भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु, न तु झटका वा त्वरितम् इति ।
• क्रमिकतीव्रता : प्रकाशप्रतिरोधेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति। मांसपेशीयाः अतिभारस्य कारणेन तनावाः अन्ये च चोटाः भवितुम् अर्हन्ति ।
• दर्पणस्य उपयोगं कुर्वन्तु : सुनिश्चित्य एतान् व्यायामान् दर्पणस्य पुरतः कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति

प्लीहा कैपिटिस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्लीहा कैपिटिस?

स्प्लेनियस कैपिटिस् भवतः कण्ठस्य पृष्ठभागे स्थिता मांसपेशी अस्ति या कण्ठस्य शिरस्य च गतिषु सहायकं भवति । यद्यपि "स्प्लेनियस कैपिटिस् व्यायामः" इति नामकं विशिष्टं व्यायामं नास्ति तथापि एतादृशाः व्यायामाः सन्ति ये एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणे साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । आरम्भकाः एतान् व्यायामान् अवश्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां चोटं परिहरितुं शनैः मन्दं च आरम्भः करणीयः । अत्र कतिचन व्यायामाः सन्ति ये स्प्लेनियस कैपिटिस् इत्यस्य सुदृढीकरणे सहायकाः भवितुम् अर्हन्ति: 1. कण्ठस्य झुकावः : शिरः अग्रे तिर्यक् कुर्वन्तु येन भवतः हनुः भवतः वक्षःस्थलं स्पृशति, ततः यावत् शक्यते तावत् पृष्ठतः तिर्यक् कुर्वन्तु। एतत् गतिं शनैः शनैः पुनः पुनः कुर्वन्तु। 2. कण्ठपरिवर्तनम् : दक्षिणस्कन्धस्य उपरि द्रष्टुं शिरः परिवर्तयन्तु, ततः वामस्कन्धस्य उपरि द्रष्टुं परिवर्तयन्तु। एतत् गतिं शनैः शनैः पुनः पुनः कुर्वन्तु। 3. कण्ठपार्श्ववक्रता : शिरः झुकाव यथा भवतः दक्षिणकर्णः दक्षिणस्कन्धं प्रति गच्छति, ततः वामकर्णः वामस्कन्धं प्रति गच्छति इति तिर्यक् कुर्वन्तु। एतत् गतिं शनैः शनैः पुनः पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् एताः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। कदापि बलात् न

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्लीहा कैपिटिस?

• स्प्लेनियस् गर्भाशयः स्प्लेनियस् समूहस्य अन्यः मांसपेशी अस्ति, यः स्प्लेनियस कैपिटिस् इत्यस्य अधः स्थितः अस्ति ।
• सेमिस्पिनालिस् कैपिटिस् इति मांसपेशी स्प्लेनियस कैपिटिस् इत्यस्य गभीरं भवति, शिरः कण्ठस्य च गतिषु अपि सहायकं भवति ।
• लिवेटर स्कैपुले एकः मांसपेशी अस्ति या कण्ठं स्कन्धं च संयोजयति, स्प्लेनियस कैपिटिस् इत्यनेन सह मिलित्वा कार्यं करोति ।
• रोम्बोइड्स् स्नायुः सन्ति ये अन्तः शयिताः सन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्लीहा कैपिटिस?

• Lateral Neck Flexion व्यायामः स्प्लेनियस कैपिटिस् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः न केवलं कण्ठस्य पार्श्वेषु कार्यं करोति अपितु स्प्लेनियस कैपिटिस् सहितं पश्चकण्ठस्य मांसपेशिषु लचीलापनं बलं च प्रवर्धयति
• उपविष्टपङ्क्तयः व्यायामः परोक्षरूपेण प्लीहा-कपिटिस्-इत्यस्य पूरकः भवति, यत् पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु सुदृढीकरणं करोति, यत् उत्तमं मुद्रां निर्वाहयितुम्, प्लीहा-कपिटिस्-सहितस्य कण्ठ-स्नायुषु तनावं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति