पार्श्विकः खिन्नः तलस्य उपरि शयितः

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्विकः खिन्नः तलस्य उपरि शयितः

Lateral Stretch On Floor Lying Down इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लचीलतां वर्धयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, पार्श्वशरीरे तनावस्य निवारणाय च विनिर्मितः अस्ति, विशेषतः तिर्यक् तथा अन्तरकोस्टल मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यत्र आरम्भकाः, चोटतः स्वस्थाः च सन्ति, यतः एषः न्यूनप्रभावः भवति, सुलभतया च परिवर्तयितुं शक्यते जनाः समग्रशरीरस्य कल्याणं प्रवर्धयितुं, गतिपरिधिं सुधारयितुम्, सन्तुलितमांसपेशीविकासस्य समर्थनार्थं च एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्विकः खिन्नः तलस्य उपरि शयितः

• बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयन्तु येन ते भवतः शरीरस्य ९० डिग्री कोणे भवन्ति।
• पादौ ऋजुं एकत्र च कृत्वा शनैः शनैः यथाशक्ति एकपार्श्वे स्थापयन्तु, अन्यं नितम्बं तलात् न उत्थापयित्वा ।
• शरीरस्य पार्श्वे खिन्नतां अनुभवितुं कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः पादौ केन्द्रं प्रति प्रत्यागत्य परे पार्श्वे पुनः पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पार्श्विकः खिन्नः तलस्य उपरि शयितः

• क्रमिकं खिन्नता : अत्यधिकं, अतिशीघ्रं खिन्नं कर्तुं प्रयत्नस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। मन्दं शिरः एकपार्श्वे आवर्त्य ततः शनैः शनैः समानदिशि आवर्त्य । क्रमिकं नियन्त्रितं च खिन्नं भवेत्, न तु बलात्। शरीरस्य पार्श्वे मन्दं आकर्षणं अनुभवितव्यं, परन्तु तत् दुःखदं न भवेत् ।
• श्वसनविधिः : कस्यापि खिञ्चनस्य करणसमये श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । एकपार्श्वे लुठितुं आरभन्ते सति गभीरं श्वसन्तु, व्याप्तेः शिखरं प्राप्य निःश्वासं कुर्वन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिनां आरामः भवति, व्यायामस्य अधिकतमं लाभः च भविष्यति ।
• समरूपता

पार्श्विकः खिन्नः तलस्य उपरि शयितः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्विकः खिन्नः तलस्य उपरि शयितः?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Lateral Stretch On Floor Lying Down इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सौम्यं खिञ्चनं यत् लचीलतां सुधारयितुम्, मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति । तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, धीरेण आरभ्य क्रमेण खिञ्चनस्य तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि व्यायामस्य कस्मिन् अपि समये भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि चोटं परिहरितुं तत्क्षणमेव स्थगयन्तु । व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य सदैव फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं विचारयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्विकः खिन्नः तलस्य उपरि शयितः?

• Lateral Stretch On Floor Lying Down with a Yoga Block: अत्र, भवन्तः स्वस्य पृष्ठस्य अधः वा पादयोः अधः योगखण्डं स्थापयन्ति येन खिञ्चनस्य गभीरता तीव्रता च वर्धते।
• Lateral Stretch On Floor Lying Down with a Twist: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य तिर्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायै खिञ्चनं च गभीरं कर्तुं खिञ्चनं कुर्वन् स्वस्य धड़स्य मृदुमोड़ं योजयन्ति।
• Lateral Stretch On Floor Lying Down with a Pillow: अस्मिन् संस्करणे समर्थनं आरामं च प्रदातुं तकियायाः उपयोगः भवति, येन आरम्भकानां वा न्यूनलचीलतायाः वा कृते उपयुक्तं भवति
• लेग लिफ्ट् इत्यनेन सह तलस्य उपरि पार्श्विकं खिन्नता : एतत् भिन्नता लेग लिफ्ट् इत्यस्य समावेशं कृत्वा खिञ्चने शक्तिप्रशिक्षणस्य एकं तत्त्वं योजयति, यत् कोरस्य शरीरस्य निम्नशरीरस्य च मांसपेशिनां संलग्नीकरणे सहायकं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्विकः खिन्नः तलस्य उपरि शयितः?

• "बालस्य मुद्रा" भवतः दिनचर्यायां लाभप्रदः परिवर्तनः भवितुम् अर्हति यतः एतत् पृष्ठस्य निम्नभागस्य नितम्बस्य च खिन्नीकरणे सहायकं भवति, ये क्षेत्राः Lateral Stretch On Floor Lying Down इत्यस्य समये अपि लक्षिताः भवन्ति, अतः एतेषां प्रदेशानां कृते अधिकं व्यापकं खिञ्चनं प्रदाति।
• "Supine Spinal Twist" अन्यः व्यायामः अस्ति यः Lateral Stretch On Floor Lying Down इत्यस्य पूरकः भवितुम् अर्हति यतः एतत् पृष्ठस्य निम्नभागस्य मेरुदण्डस्य च उपरि केन्द्रितं भवति, एतेषु क्षेत्रेषु लचीलापनं गतिशीलतां च वर्धयति यत् भवतः खिंचाव-दिनचर्यायाः समग्र-प्रभावशीलतां सुधारयितुम् अर्हति