साइड ट्विस्ट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት साइड ट्विस्ट
साइड ट्विस्ट् एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् तथा कोर मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयति, मुद्रां च सुधारयति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । अस्मिन् व्यायामे संलग्नता उदरक्षेत्रस्य टोनिङ्गं, संतुलनं सुधारयितुम्, शरीरस्य उत्तमसमन्वयं प्रवर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायां वांछनीयं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ साइड ट्विस्ट
- नितम्बं अग्रेमुखं स्थापयन्तु, ततः ऊर्ध्वशरीरं दक्षिणं कृत्वा यावत् आरामेन कटिभागे विवर्त्य स्थापयन्तु ।
- तिर्यक् पृष्ठे च खिन्नतां अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः केन्द्रं प्रति गच्छन्तु, ततः वामभागे पुनः विवर्तनं कुर्वन्तु ।
- भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिः नियन्त्रिता भवति, भवतः कोरः च नियोजितः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት साइड ट्विस्ट
- नियन्त्रितगतिः : मन्दं नियन्त्रितरूपेण च मोचनं कुर्वन्तु। द्रुतगत्या वा झटकायुक्तेन वा गतिः चोटं जनयितुं शक्नोति । विवर्तः भवतः कोरात् आगच्छेत्, न तु भवतः स्कन्धात् कण्ठात् वा। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् शरीरं गोलरूपेण डुलयितुं विवर्तनस्य गतिः उपयुज्यते, परन्तु एतेन पृष्ठस्य कण्ठस्य च तनावः भवितुम् अर्हति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : साइड ट्विस्ट् व्यायामस्य प्रभावशीलता बहुधा भवतः कोर मांसपेशिनां संलग्नीकरणे निर्भरं भवति। यथा यथा भवन्तः विवर्तन्ते तथा तथा उदरस्य स्नायुः कठिनं कुर्वन्तु । एतेन न केवलं पृष्ठस्य रक्षणं भवति अपितु व्यायामस्य लाभः अपि वर्धते । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् विवर्तनस्य समये उदरं शिथिलं भवति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति, चोटस्य जोखिमः च वर्धते । ४
साइड ट्विस्ट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ साइड ट्विस्ट?
आम्, आरम्भकाः Side Twist व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। कोरस्य तिर्यक् मांसपेशिनां च सुदृढीकरणाय सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । तथापि, लघुतरतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा यथा भवन्तः बलवन्तः भवन्ति तथा तथा सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं शक्नुवन्ति। लाभं अधिकतमं कर्तुं तनावं वा चोटं वा निवारयितुं समुचितरूपं तकनीकं च निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት साइड ट्विस्ट?
- Standing Side Twist इति व्यायामस्य अन्यत् संस्करणं यत्र भवान् ऊर्ध्वं स्थित्वा स्वस्य धडं वामदक्षिणयोः विवर्तयति, प्रायः तापनार्थं वा शीतलीकरणार्थं वा उपयुज्यते
- Dumbbell इत्यनेन सह Side Twist इत्यस्मिन् डम्बलं विवर्तनं कुर्वन् हस्तेषु धारयित्वा गतिं प्रति भारप्रतिरोधं योजयित्वा तस्य कठिनतां वर्धयति
- Leg Lift इत्यनेन सह Side Twist इत्यस्मिन् भवतः धडं विवर्तयन् एकं पादं पार्श्वे उत्थापनं भवति, यत् भवतः संतुलनं कोर-बलं च अतिरिक्तं आव्हानं योजयति
- साइड प्लैंक ट्विस्ट् अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत् साइड प्लैङ्कं ट्विस्ट् इत्यनेन सह संयोजयति, पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति तथा च भवतः तिर्यक्, स्कन्धाः, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች साइड ट्विस्ट?
- सायकलक्रन्चः : सायकलक्रन्चः उदरस्य उपरितनं निम्नं च मांसपेशीं, तथैव तिर्यक् च कार्यं कृत्वा साइड ट्विस्ट् इत्यस्य पूरकं भवति, येन व्यापकं कोर वर्कआउट् प्रदाति तथा च विभिन्नानां मांसपेशीसमूहानां मध्ये संतुलनं सुदृढं भवति
- तख्ताः : तख्ताः साइड ट्विस्ट् इत्यस्य महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते सम्पूर्णं कोरं सुदृढं कुर्वन्ति, यत्र भवतः मेरुदण्डं स्थिरं कुर्वन्ति मांसपेशिः अपि सन्ति, येन साइड ट्विस्ट्स् इत्यत्र भवतः प्रदर्शनं सुदृढं कर्तुं शक्यते, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች साइड ट्विस्ट
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामम्
- साइड ट्विस्ट वर्कआउट
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- शरीरभार पार्श्व मोड़
- कटि स्लिमिंग् कृते Side Twist
- नो-उपकरणकटिव्यायामः
- कमरस्य कृते गृहे व्यायामः
- Side Twist शरीरस्य वजनस्य व्यायामः
- कटि टोनिंग व्यायाम
- कटिनिवृत्त्यर्थं Side Twist व्यायामः