घुटने टेकने तख्ता नल स्कन्ध
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት घुटने टेकने तख्ता नल स्कन्ध
Kneeling Plank Tap Shoulder इति पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरं, बाहून्, स्कन्धान् च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं, स्थिरतां, सहनशक्तिं च वर्धयति एषः व्यायामः आरम्भकानां कृते परिपूर्णः अस्ति तथा च ये स्वस्य कनिष्ठभागे अधिकं तनावं न स्थापयित्वा स्वशरीरनियन्त्रणं संतुलनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् गतिं भवतः फिटनेस-दिनचर्यायां समावेशयित्वा मुद्रासुधारं कर्तुं, स्थिरीकरण-स्नायुषु सुदृढीकरणं कृत्वा चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीर-समन्वयं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ घुटने टेकने तख्ता नल स्कन्ध
- स्थिरतायै अङ्गुलीः भूमौ समतलाः सन्ति, अङ्गुलीः विस्तृताः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः दक्षिणहस्तं उत्थाप्य वामस्कन्धं ट्याप् कृत्वा स्वस्य कोरं कठिनं कृत्वा एतां स्थितिं स्थापयन्तु ।
- दक्षिणहस्तं पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा वामहस्तेन दक्षिणस्कन्धं टङ्कयित्वा पुनः गतिं कुर्वन्तु ।
- प्रत्येकं स्कन्धे क्रमेण नलं निरन्तरं कुर्वन्तु तथा च कठिनं कोरं धारयन्तु तथा च स्वशरीरं यथासम्भवं निश्चलं स्थापयन्तु।
በትኩርቱ መስራት घुटने टेकने तख्ता नल स्कन्ध
- शरीरस्य संरेखणम् : व्यायामस्य समये पृष्ठस्य अधःभागस्य लम्बनं वा नितम्बस्य पदयात्रा वा परिहरन्तु । कोरं नियोजितं शरीरं च ऋजुरेखायां स्थापयतु। एषा सामान्या त्रुटिः यया पृष्ठवेदना वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- स्कन्धस्य टैपः : दृढं फलकस्य स्थितिं निर्वाहयन् विपरीतस्कन्धं टैपं कर्तुं शनैः शनैः एकं हस्तं चटकातः उत्थापयन्तु । एतत् नितम्बं न स्थगयित्वा वा परिभ्रमयित्वा वा कुर्वन्तु। हस्तं चटके पुनः कृत्वा अन्येन हस्तेन पुनः पुनः कुर्वन्तु। अत्र कुञ्जी नियन्त्रणम्, न तु वेगः।
- श्वसनम् : एतत् व्यायामं कुर्वन् सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। हस्तं चटकाम् अवतारयन् निःश्वसन्तु, हस्तं टैपं कर्तुं उत्थापयन् निःश्वासं कुर्वन्तु
घुटने टेकने तख्ता नल स्कन्ध ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ घुटने टेकने तख्ता नल स्कन्ध?
आम्, आरम्भकाः Kneeling Plank Tap Shoulder इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः अभ्यासः मानकफलकस्य परिवर्तितं संस्करणं भवति, न्यूनचुनौत्यं च भवति, येन आरम्भकानां कृते आदर्शः भवति । तथापि चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं, तकनीकं च निर्वाहयितुम् अद्यापि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। शनैः आरभ्य क्रमेण पुनरावृत्तीनां संख्यां वर्धयन्तु यथा यथा भवन्तः बलं सहनशक्तिं च प्राप्नुवन्ति । यदि भवान् व्यायामं सम्यक् कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा प्रशिक्षकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት घुटने टेकने तख्ता नल स्कन्ध?
- क्रमेण स्कन्धस्य टङ्कणेन सह जानुनिपातः फलकः : एकस्मिन् एव स्कन्धे टैपस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नतायां वामदक्षिणयोः मध्ये क्रमेण भवति ।
- पादौ उत्थापनेन सह जानुनि फलकस्य स्कन्धस्य टैपः : स्कन्धस्य टैपं कुर्वन् एकं पादं भूमौ उत्थाप्य व्यायामे अतिरिक्तं चुनौतीं योजयन्तु।
- उच्चफलकतः घुटने यावत् फलकस्य स्कन्धस्य नलः : उच्चतख्तास्थितौ आरभ्य, स्कन्धस्य नलं कर्तुं जानुभ्यां यावत् पतन्तु, ततः उच्चफलकं प्रति प्रत्यागच्छन्तु।
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह घुटने स्थापनस्य तख्तस्य स्कन्धस्य टैपः : व्यायामे शक्तिप्रशिक्षणस्य अतिरिक्तं तत्त्वं योजयितुं स्वस्य कटिबन्धस्य परितः प्रतिरोधपट्टिकां समावेशयन्तु।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች घुटने टेकने तख्ता नल स्कन्ध?
- पर्वतारोहिणः : पर्वतारोहिणः एकं अतिरिक्तं हृदयरोगं प्रदातुं Kneeling Plank Tap Shoulder इत्यस्य पूरकं कर्तुं शक्नुवन्ति, तथैव कोरं अधिकं संलग्नं कुर्वन्ति, समग्रं स्थिरतां शक्तिं च वर्धयन्ति यत् Kneeling Plank Tap Shoulder इत्यस्य प्रदर्शनार्थं लाभप्रदं भवति।
- तख्ता : तख्ताव्यायामः घुटने तख्तानलस्कन्धस्य महान् पूरकः अस्ति यतोहि एषः कोरस्नायुषु अपि लक्ष्यं करोति, संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, तथा च स्थिरीकरणमांसपेशीनां सहनशक्तिं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, यत् प्रदर्शनं लाभं च वर्धयितुं शक्नोति of the Kneeling Plank Tap स्कन्धस्य व्यायामः।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች घुटने टेकने तख्ता नल स्कन्ध
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- घुटने घुटने तख्ता स्कन्ध नल कसरत
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- एब्स् कृते शरीरस्य भारस्य वर्कआउट्
- घुटना टेकना तख्ता विविधता
- स्कन्धस्य नलस्य व्यायामः
- कटिनिवृत्त्यर्थं जानुनिपातः फलकः
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामः
- abs कृते फलकविविधताः
- जानुभ्यां स्कन्धनलफलकम्।