अनुप्रस्थोदरः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अनुप्रस्थोदरः
Transversus Abdominus व्यायामः एकः कोर-सुदृढीकरण-व्यायामः अस्ति यः गहन-उदर-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, मुद्रां, स्थिरतां, समग्र-कोर-शक्तिं च सुधारयितुम् सहायकः भवति इदं फिटनेस-आरम्भकात् आरभ्य उन्नत-क्रीडकानां कृते सर्वेषां कृते आदर्शम् अस्ति, विशेषतः ये क्रीडासु वा दैनन्दिन-क्रियाकलापयोः उत्तम-प्रदर्शनार्थं स्वस्य मूल-स्थिरतां वर्धयितुम् इच्छन्ति जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् न केवलं दृढं, टोन्ड् मध्यभागं विकसितुं साहाय्यं करोति, अपितु मेरुदण्डस्य समर्थनं सुधारयित्वा पृष्ठवेदनायाः, चोटस्य च जोखिमं न्यूनीकरोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अनुप्रस्थोदरः
- अधोदरस्य उपरि हस्तौ स्थापयन्तु, नितम्बस्य अस्थिषु एव, येन भवन्तः मांसपेशिनां कार्यं अनुभवितुं शक्नुवन्ति ।
- गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा निःश्वासं गच्छन् पृष्ठं श्रोणिं वा न चालयित्वा मन्दं मेरुदण्डं प्रति उदरं आकर्षयन्तु ।
- सामान्यतया श्वसनं कुर्वन् ५ तः १० सेकेण्ड् यावत् एतत् संकोचनं धारयन्तु ।
- संकोचनं मुक्तं कृत्वा १० तः १५ पुनरावृत्तयः यावत् व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት अनुप्रस्थोदरः
- **श्वासप्रविधिः**: अस्मिन् व्यायामे श्वसनस्य महत्त्वपूर्णा भूमिका भवति। गभीरं निःश्वासं कुर्वन्तु ततः उदरस्य मेरुदण्डं प्रति आकर्षयन् निःश्वासं कुर्वन्तु । एतेन Transversus abdominus प्रभावीरूपेण नियोजितः भविष्यति । श्वसनस्य धारणं परिहरन्तु यतः एतेन रक्तचापः वर्धयितुं शक्यते, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति च ।
- **नियन्त्रितगतिः**: व्यायामं कियत् शीघ्रं कर्तुं शक्यते इति न, अपितु कियत् उत्तमरीत्या कर्तुं शक्यते इति। मांसपेशीं प्रभावीरूपेण नियोजयितुं गतिं मन्दं नियन्त्रितं च कुर्वन्तु। व्यायामस्य त्वरिततां परिहरन्तु यतः एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
- **संगतिः**: अन्येषां व्यायामानां इव स्थिरता अपि परिणामानां कृते कुञ्जी अस्ति। नियमितरूपेण व्यायामं करणं मांसपेशीं सुदृढं कर्तुं साहाय्यं करिष्यति
अनुप्रस्थोदरः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अनुप्रस्थोदरः?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Transversus Abdominis मांसपेशीं सुदृढं कर्तुं व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। सरलव्यायामैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। अत्र कतिपयानि आरम्भक-अनुकूल-व्यायामाः सन्ति- 1. श्रोणि झुकावः : जानुभ्यां नत्वा पादौ भूमौ समतलं कृत्वा पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु। उदरस्नायुषु कठिनं कृत्वा श्रोणिं ऊर्ध्वं तिर्यक् कुर्वन्तु । कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः मुक्तं कुर्वन्तु। 2. उदरस्य बटनं आकर्षयति : सीधा उपविशतु वा उत्तिष्ठतु वा। श्वसितुम् अपि च स्वस्य उदरस्य बटनं मेरुदण्डं प्रति आकर्षयन्तु, स्वस्य Transversus Abdominis इत्यस्य संलग्नतां कुर्वन्तु। कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः मुक्तं कुर्वन्तु। 3. पार्ष्णिस्लाइड् : जानुभ्यां नत्वा पादौ भूमौ समतलं कृत्वा पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु। शनैः शनैः एकं पार्ष्णिं बहिः स्खलन्तु यावत् भवतः पादः ऋजुः न भवति, पृष्ठं भूमौ समतलं कृत्वा । पार्ष्णिं पुनः आरम्भस्थाने स्खलित्वा अन्येन पादेन पुनः पुनः कुर्वन्तु। 4. मृतः कीटः - पृष्ठे शयनं कुरुत
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अनुप्रस्थोदरः?
- केषुचित् सति तिर्यक् मांसपेशी इति उच्यते ।
- केचन जनाः तत् उदरस्य तिर्यक् मांसपेशी इति वदन्ति ।
- उदरस्नायुषु गहनतमस्तरः इति अपि ज्ञायते ।
- शरीररचनाशास्त्रक्षेत्रे कदाचित् उदरस्य क्षैतिजस्नायुः इति उच्यते ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अनुप्रस्थोदरः?
- "Dead Bug" व्यायामः Transversus Abdominus इत्यनेन सह सामञ्जस्यं करोति यतः अस्मिन् भवतः अङ्गानाम् चालनकाले स्वस्य कोरं नियोजितं स्थापयितुं आवश्यकं भवति, अतः मांसपेशीनां स्थिरतायां नियन्त्रणे च सुधारः भवति
- "Pelvic Tilt" व्यायामः लाभप्रदः अस्ति यतः सः Transversus Abdominus इत्यस्य निम्नभागं लक्ष्यं करोति, भवतः कोरस्थिरतां सुदृढं करोति तथा च मुद्रासुधारं कर्तुं तथा च कमरस्य निम्नभागस्य वेदनानिवारणे सहायतां करोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अनुप्रस्थोदरः
- अनुप्रस्थ उदर कसरत
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- अनुप्रस्थ उदर शरीर भार प्रशिक्षण
- तिर्यक् उदरं सुदृढीकरणम्
- शरीरस्य भारस्य कटिस्य वर्कआउट्
- तिर्यक् उदरस्य व्यायामाः
- कटिनिवृत्तिव्यायामाः
- अनुप्रस्थ उदरबलीकरण
- अनुप्रस्थोदरस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः।