झूठे गले खींचना

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት झूठे गले खींचना

Lying Neck Pull इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कण्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा तान् सुदृढं कर्तुं लचीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति । विशेषतः ये क्रीडासु वा कार्येषु वा संलग्नाः सन्ति येषु दृढकण्ठस्य आवश्यकता भवति अथवा येषां दीर्घकालं यावत् डेस्ककार्यात् कण्ठस्य तनावः भवति तेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति जनाः कण्ठवेदनानिवारणाय, आसनस्य उन्नयनार्थं, कण्ठसम्बद्धेषु कार्येषु शारीरिकप्रदर्शनं वर्धयितुं वा एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठे गले खींचना

• हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयित्वा अङ्गुलीः संयोजयित्वा कोणौ विस्तृतौ कृत्वा ।
• शनैः शनैः शिरः कण्ठं च तलात् उत्थापयन्तु, हस्तयोः उपयोगेन मन्दं शिरः वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, पृष्ठं भूमौ समतलं कृत्वा
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, कण्ठं मेरुदण्डं च संरेखितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः शिरः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः कृत्वा कण्ठे तनावं मुक्तं कुर्वन्तु, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት झूठे गले खींचना

• हस्तस्थापनम् : हस्तौ मन्दं शिरः पृष्ठतः स्थापयन्तु। अङ्गुलीः संबद्धाः कर्णपृष्ठे च अङ्गुलीः । कण्ठं शिरः वा हस्तेन उपरि आकर्षयितुं परिहरन्तु, यत् सामान्यं त्रुटिः अस्ति । भवतः हस्ताः आश्रयार्थं सन्ति, न तु उत्थापनं कर्तुं।
• कोर मांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु : अस्य व्यायामस्य कुञ्जी भवतः उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणं भवति। यथा यथा भवन्तः स्वशिरः स्कन्धौ च भूमौ उत्थापयन्ति तथा तथा कण्ठस्य वा स्कन्धस्य वा अपेक्षया स्वस्य कोरस्नायुषु उपयोगं कर्तुं ध्यानं दत्तव्यम् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कण्ठस्य वा स्कन्धस्य वा बलस्य उपयोगेन आत्मनः उपरि आकर्षणं भवति, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं मन्दं, नियन्त्रितरूपेण कुर्वन्तु। मार्गेण त्वरितम् आगमनं परिहरन्तु

झूठे गले खींचना ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठे गले खींचना?

आम्, आरम्भकाः Lying Neck Pull व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां लघुभारेन वा सर्वथा भारेन वा आरम्भः करणीयः येन गतिः अभ्यस्तं भवति, चोटं च परिहरति। कण्ठस्य मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कृत्वा तनावं निवारयितुं समुचितरूपं तकनीकं च सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अस्य व्यायामस्य सम्यक् मार्गं ज्ञातुं फिटनेस-व्यावसायिकेन प्रशिक्षकेन वा परामर्शः लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठे गले खींचना?

• Supine Neck Pull: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः चटके पृष्ठे सपाटं शयनं कुर्वन्ति, हस्तयोः उपयोगस्य स्थाने भवन्तः कण्ठं उत्थापयन् प्रतिरोधं निर्मातुं शिरस्य भारस्य उपयोगं कुर्वन्ति
• तौल्येन सह शयनं कण्ठं आकर्षयन्तु : अस्य विविधतायाः कृते शयनकाले भवन्तः कण्ठं अग्रे आकर्षयितुं शिरसि वेष्टितस्य तौलियायाः उपयोगं कुर्वन्ति, येन भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधः प्राप्यते
• औषधगोलेन सह कण्ठं शयनम् : अस्मिन् संस्करणे भवतः कण्ठस्य अधः स्थापितेन औषधगोलेन सह शयनं भवति । भवन्तः कण्ठं उत्थापयन् प्रतिरोधं निर्मातुं कन्दुकस्य भारं उपयुञ्जते ।
• स्विस-कन्दुकेन सह शयन-कण्ठ-कर्षणम् : एतत् भिन्नता औषध-गोल-संस्करणस्य सदृशं भवति, परन्तु तस्य स्थाने स्विस-कन्दुकस्य उपयोगं कुर्वन्ति, यत् भिन्नं प्रदातुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठे गले खींचना?

• स्कन्ध-कन्धाः लाभप्रदाः सन्ति यतः ते कण्ठस्य समर्थनं कुर्वतां ट्रेपेज़ियस-मांसपेशीनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, अतः समग्र-कण्ठस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति, यत् Lying Neck Pull इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति
• Seated Neck Stretch अन्यः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एषः कण्ठस्य लचीलतां गतिपरिधिं च सुधारयितुम् केन्द्रितः अस्ति, यत् Lying Neck Pull इत्यस्य अधिकप्रभाविते सुरक्षिततया च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।