लीवर उच्च पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उच्च पंक्ति

लीवर उच्चपङ्क्तिः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे, स्कन्धे, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति, मुद्रां च सुधारयति एषः व्यायामः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते लाभप्रदः अस्ति यतः एतत् विभिन्नेषु फिटनेस-स्तरयोः समायोजितुं शक्यते । व्यक्तिः मांसपेशीपरिभाषां विकसितुं, शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, शरीरस्य उत्तमं संरेखणं च प्रवर्धयितुं लीवर उच्चपङ्क्तिं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उच्च पंक्ति

• हस्तपरिग्रहेण लीवरहन्डलं गृह्यताम्, यत् भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् अधिकं पृथक् भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• कोणौ पार्श्वयोः बहिः कृत्वा गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य लीवरं वक्षःस्थलस्य उपरि आकर्षयन्तु
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः गतिनियन्त्रणं कृत्वा शनैः शनैः लीवरं प्रारम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।

በትኩርቱ መስራት लीवर उच्च पंक्ति

• सम्यक् पकडः : लीवरं उपरिहस्तपरिग्रहेण धारयन्तु, हस्तौ स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः भवन्ति । कटिबन्धेषु हस्तेषु च अनावश्यकं तनावं न भवेत् इति कृत्वा भवतः पकडः दृढः अस्ति किन्तु अतितरां कठिनः न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• नियन्त्रितगतिः : लीवर उच्चपङ्क्तिं कुर्वन् लीवरं स्वस्य उपरितनं उदरं प्रति आकर्षयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, कोहनीः पार्श्वयोः बहिः स्थापयन्तु। गतिः नियन्त्रिता स्थिरा च भवेत्, न तु द्रुतं वा झटका वा। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् लीवरं आकर्षयितुं गतिः उपयुज्यते, यस्य परिणामेण मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावशीलता च न्यूनीभवति ।
• श्वसनविधिः : कस्यापि व्यायामस्य समये सम्यक् श्वसनं अत्यावश्यकम् । लीवर उच्चपङ्क्तिः कृते, निःश्वासं कुर्वन्तु

लीवर उच्च पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उच्च पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Lever High Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिनी प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् भवान् सम्यक् गतिं अवगच्छति इति सुनिश्चितं करोति। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उच्च पंक्ति?

• Bent Over Barbell Row इति अन्यत् संस्करणं यत्र भवान् स्थित्वा झुकति, स्वस्य पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धं च नियोजयितुं स्वस्य वक्षःस्थलं प्रति बारबेल् आकर्षयति।
• टी-बार पङ्क्तिः एकः भिन्नता अस्ति यस्मिन् टी-बार-यन्त्रस्य उपयोगः भवति यत् भवतः वक्षःस्थलं प्रति भारं आकर्षयति, समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कृत्वा ।
• Inverted Row इति शरीरस्य भारस्य व्यायामः यः Lever High Row इत्यस्य अनुकरणं करोति, यत्र भवान् स्वशरीरं एकं बारं यावत् आकर्षयति ।
• डम्बल पङ्क्तिः अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र भवान् समतलपीठिकायाः ​​डम्बलस्य च उपयोगं करोति, शरीरं स्थिरं कृत्वा भारं वक्षःस्थलपर्यन्तं आकर्षयति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उच्च पंक्ति?

• बेन्ट् ओवर रोस् अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लीवर हाई रो इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते समानान् मांसपेशीसमूहान्, यथा लैट्स्, रोम्बोइड्स्, ट्रैप्स् च नियोजयन्ति, एतेषां मांसपेशीनां शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयन्ति
• Seated Cable Row इति व्यायामः Lever High Row इत्यस्य अपि पूरकः अस्ति यतः सः समानेषु मांसपेशीसमूहेषु, विशेषतः पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु कार्यं करोति, संतुलितविकासं प्रवर्धयति, मुद्रासुधारार्थं च सहायकः भवति