लीवर T bar Row

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर T bar Row

लीवर टी बार रो पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति, यस्य मूलतः गौणलाभाः सन्ति । एषः व्यायामः तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति येषां उद्देश्यं तेषां उपरितनशरीरस्य शक्तिः, आसनं, मांसपेशीपरिभाषा च सुधारयितुम् अस्ति । मांसपेशीविकासे तस्य प्रभावशीलतायाः कृते तथा च दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् कृते यत् कार्यात्मकशक्तिः प्रदाति तदर्थं व्यक्तिः लीवर टी बार पङ्क्तिं स्वस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर T bar Row

• टी-बारस्य हस्तकं दृढपरिग्रहेण गृह्यताम्, भवतः तालुकाः परस्परं सम्मुखाः भवेयुः।
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा वक्षःस्थलं प्रति शलाकं आकृष्य आरभत ।
• यदा शलाका भवतः वक्षःस्थलं स्पृशति तदा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य एकं सेकण्डं यावत् स्थितिं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः दण्डं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु, नियन्त्रणं निर्वाहयित्वा भारं केवलं पतनं न कुर्वन्तु । यावत्वारं अनुशंसितं तावत्वारं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት लीवर T bar Row

• **परिग्रहः मुद्रा च**: दृढपरिग्रहेण हस्तकं धारयन्तु तथा च बाहून् किञ्चित् मोचयित्वा स्थापयन्तु। ऊर्ध्वं वक्षःस्थलं स्कन्धं च पृष्ठतः । स्कन्धानां कुब्जीकरणं वा कटिबन्धं नमनं वा परिहरन्तु यतः एतेन स्नायुषु, सन्धिषु च तनावः भवितुम् अर्हति ।
• **नियन्त्रितगति**: पङ्क्तिं कुर्वन् नियन्त्रितरूपेण वक्षःस्थलं प्रति पट्टिकां आकर्षयन्तु तथा च गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु। भारं उत्थापयितुं झटका वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु यतः एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
• **श्वासप्रविधिः**: कस्मिन् अपि व्यायामे श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा यथा शलाकाम् अवनयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु यथा यथा त्वं तत् उत्थापयसि

लीवर T bar Row ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर T bar Row?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Lever T bar Row अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारैः आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति । सदैव स्मर्यतां, कुञ्जी धीरेण निरन्तरं च प्रगतिः भवति, यदा वर्तमानभारेन सह सहजता भवति तदा एव भारं वर्धयितुं शक्यते।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर T bar Row?

• अण्डरहैण्ड् ग्रिप् लीवर टी-बार रो अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र भवान् अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यनेन बारं धारयति, पृष्ठे भिन्नान् मांसपेशिन् लक्ष्यं कृत्वा।
• Wide Grip Lever T-Bar Row इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् व्यापकेन पकडेन बारं धारयति, यत् भवतः lat मांसपेशीषु अधिकं बलं ददाति ।
• Close Grip Lever T-Bar Row इति एकः भिन्नता यत्र भवान् बारं निकटपरिग्रहेण धारयति, स्वस्य पृष्ठस्य मध्यभागं अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति ।
• Standing Lever T-Bar Row इति एकः प्रकारः यत्र भवान् स्थायित्वेन व्यायामं करोति, यत् भवतः पृष्ठस्य अधःभागं, हैमस्ट्रिंग् च अधिकतया संलग्नं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर T bar Row?

• बेन्ट्-ओवर-पङ्क्तयः अन्यः महान् पूरकः अस्ति यतोहि ते लीवर टी बार-पङ्क्तिः इव प्रमुखान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत्र लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स् च सन्ति, सन्तुलितं व्यायामं प्रदाति तथा च एताः मांसपेशयः पूर्णतया नियोजिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्ति
• पुल-अप्स् लीवर टी बार रो इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः ते शरीरस्य उपरितनशक्तिं विशेषतः पृष्ठस्य बाहुस्नायुषु च केन्द्रीभवन्ति, ये टी बार व्यायामे रोइंग् गतिं प्रति आवश्यकं पुलिंग् बलं सुधारयितुम् सहायतां कर्तुं शक्नुवन्ति