लीवर टी-बार रिवर्स ग्रिप रो

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर टी-बार रिवर्स ग्रिप रो

लीवर टी-बार रिवर्स ग्रिप् रो एकः शक्तिनिर्माण व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठभागे मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र लैट्स्, रोम्बोइड्स्, ट्रैप्स् च सन्ति, तथैव बाइसेप्स्, स्कन्धाः च संलग्नाः भवन्ति एषः व्यायामः तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रं फिटनेस-प्रदर्शनं वर्धयितुं च इच्छन्ति । एतत् व्यायामं स्वदिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः उन्नतमुद्रायाः, मांसपेशीद्रव्यमानस्य वर्धनस्य, कार्यबलस्य वर्धनस्य च लाभं प्राप्नुयात्, यत् दैनन्दिनक्रियासु अन्येषु च क्रीडाकार्यक्रमेषु लाभप्रदं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर टी-बार रिवर्स ग्रिप रो

• विपरीतपरिग्रहेण दण्डं गृह्यताम्, अर्थात् भवतः तालुकाः अग्रेमुखाः भवेयुः ।
• कोणौ शरीरस्य समीपे पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु ।
• एकं सेकण्डं यावत् उपरि धारयन्तु तथा च वास्तवतः पृष्ठस्नायुषु निपीडयन्तु।
• बारं पुनः अधः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवतः बाहून् पूर्णतया विस्तारितः भवति तथा च भवतः लैट्स् मध्ये खिन्नता अनुभूयते। इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर टी-बार रिवर्स ग्रिप रो

• **दृढमुद्रां निर्वाहयन्तु**: अस्मिन् व्यायामे पृष्ठं गोलीकरणं सामान्यं त्रुटिः भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति। पृष्ठं ऋजुं, वक्षःस्थलं, स्कन्धं च पृष्ठतः स्थापयन्तु। नितम्बं न तु कटिभागे कञ्जं कृत्वा जानुभ्यां किञ्चित् नमयतु । एषा स्थितिः भवतः पृष्ठस्य अधः तनावं परिहरितुं, सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं च साहाय्यं करिष्यति ।
• **नियन्त्रितगतिः**: अस्य अभ्यासस्य प्रभावशीलता गतिविषये भवतः नियन्त्रणस्य उपरि निर्भरं भवति। शीघ्रं भारं उपरि झटकायितुं आवेगं परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगत्या स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य दण्डं मन्दं नियन्त्रितगत्या उदरं प्रति आकर्षयन्तु तदा,

लीवर टी-बार रिवर्स ग्रिप रो ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर टी-बार रिवर्स ग्रिप रो?

आम्, आरम्भकाः Lever T-Bar Reverse Grip Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं अनुशंसितम्। एषः व्यायामः पृष्ठभागे मांसपेशीः विशेषतः लैट्स्, रोम्बोइड् च लक्ष्यं करोति, आरम्भिकस्य शक्तिप्रशिक्षणस्य दिनचर्यायां महत् परिवर्तनं भवितुम् अर्हति स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा तापनं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर टी-बार रिवर्स ग्रिप रो?

• लीवर टी-बार प्रोनेटेड् ग्रिप् रो अन्यः विविधता अस्ति यत्र हस्ततलाः शरीरात् दूरं मुखं कुर्वन्ति, पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु भिन्नरूपेण लक्ष्यं कुर्वन्ति ।
• लीवर टी-बार न्यूट्रल ग्रिप् रो इत्यत्र एकस्य ग्रिप् इत्यस्य उपयोगः भवति यत्र हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं भवति, मध्यपृष्ठे स्कन्धयोः च अधिकं ध्यानं ददाति ।
• एक-बाहु-लीवर-टी-बार-पङ्क्तिः एकपक्षीयः व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य एकैकं पार्श्वे कार्यं करोति, यत् किमपि मांसपेशी-असन्तुलनं सम्बोधयितुं साहाय्यं करोति ।
• लीवर टी-बार सुपिनेटेड् ग्रिप् रो इति एकः विविधता अस्ति यत्र हस्ततलाः शरीरं प्रति मुखं कुर्वन्ति, यत् द्विचक्रिकाम्, मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिनां च लक्ष्यं भिन्नरूपेण करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर टी-बार रिवर्स ग्रिप रो?

• उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः : उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः पृष्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतः मध्यपृष्ठस्य अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, तथा च नियन्त्रितं, स्थिरं गतिं अनुमन्यन्ते, यत् रूपं सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायतां कर्तुं शक्नुवन्ति
• पुल-अपः : पुल-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः बाइसेप्स्, डेल्टोइड् च सह लैटिसिमस् डोर्सी इत्यपि लक्ष्यं करोति । ते लीवर टी-बार रिवर्स ग्रिप् रो इत्यस्य प्रति भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदास्यन्ति, यत् समग्रशक्तिं मांसपेशीनां सहनशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।