लीवर उच्च पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उच्च पंक्ति

लीवर उच्चपङ्क्तिः एकः प्रभावी उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः पृष्ठं, स्कन्धं, बाहुं च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तथैव भवतः मुद्रां च सुदृढं करोति । इदं फिटनेस-उत्साहिनां, क्रीडकानां च कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीनां सहनशक्तिं च वर्धयितुं इच्छन्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः मांसपेशीद्रव्यं वर्धयितुं, क्रीडाप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उच्च पंक्ति

• लीवरयन्त्रस्य सम्मुखं स्थित्वा स्कन्धविस्तारं पादयोः पृथक् कृत्वा हस्तद्वयेन हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा हस्तौ दृढतया गृह्यताम् ।
• कोणौ उच्चैः तलस्य समानान्तरेण च यावत् हस्ताः वक्षःस्थलं न प्राप्नुवन्ति तावत् लीवरं स्वं प्रति आकर्षयन्तु । आकर्षणे स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, भवतः पृष्ठं ऋजुं भवति, भवतः कोरः सम्पूर्णे व्यायामे नियोजितः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः लीवरं पुनः आरम्भस्थाने मुक्तं कुर्वन्तु, एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं नियन्त्रितगतिः सुनिश्चितं कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः सेट्-पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर उच्च पंक्ति

• सम्यक् पकडः : लीवरस्य उपरि भवतः पकडः सम्यक् अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्तौ भवतः । हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। परिहार्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् लीवरस्य अत्यधिकं कठिनतया वा अतिशिथिलतया वा ग्रहणं भवति, येन नियन्त्रणस्य हानिः, सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं कुर्वन् लीवरं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च स्वशरीरं प्रति आकर्षयन्तु । भारं उत्थापयितुं झटका वा गतिप्रयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनविधिः : लीवरं शरीरं प्रति आकर्षयन् श्वासं त्यक्तुं स्मर्यतां तथा च आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य श्वसनं कुर्वन्तु। अशुद्धश्वासः

लीवर उच्च पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उच्च पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Lever High Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अयं व्यायामः मुख्यतया पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । आरम्भकानां कृते सर्वदा अनुशंसितं यत् व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गन्तुकः तेषां निरीक्षणं करोतु येन सम्भाव्यं चोटं परिहरति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उच्च पंक्ति?

• केबल उच्चपङ्क्तिः : अस्मिन् संस्करणे केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, येन सुचारुतरं अधिकं नियन्त्रितं च गतिः भवति, तथा च पृष्ठे स्कन्धे च विशिष्टानां मांसपेशिनां लक्ष्यीकरणाय महान् अस्ति
• प्रतिरोधपट्टिका उच्चपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति, यत् पोर्टेबलं बहुमुखी च भवति, येन भवान् स्वस्य व्यायामस्य तीव्रताम् सहजतया समायोजयितुं शक्नोति ।
• बारबेल् उच्चपङ्क्तिः : अस्मिन् संस्करणे बारबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् अधिकं आव्हानं प्रदाति यतः अधिकभारं उत्थापयितुं अधिकशक्तिः स्थिरता च आवश्यकी भवति ।
• केटलबेल् उच्चपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नता केटलबेलस्य उपयोगः भवति, यत् पकडस्य शक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च तस्य अद्वितीयस्य आकारस्य भारवितरणस्य च कारणेन कोरस्य अतिरिक्तं चुनौतीं योजयितुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उच्च पंक्ति?

• लैट् पुलडाउन्स् अन्यः व्यायामः अस्ति यः लीवर हाई रो इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते द्वे अपि लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशीयां केन्द्रीभवन्ति, शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयन्ति तथा च पुलिंग् गतिविधिषु सहायतां कुर्वन्ति
• उपविष्टा केबलपङ्क्तिः लीवर उच्चपङ्क्तिः महान् पूरकः अस्ति यतः सा मध्यपृष्ठस्य उपरितनस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति, संतुलितमांसपेशीविकासं प्रवर्धयति तथा च आकर्षणशक्तिं सुधारयति