लीवर रिवर्स ग्रिप ऊर्ध्वाधर पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर रिवर्स ग्रिप ऊर्ध्वाधर पंक्ति

लीवर रिवर्स ग्रिप् वर्टिकल् रो इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य उपरितनभागस्य, स्कन्धस्य, द्विचक्रिकायाः ​​च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं स्वस्य आसनं च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, शरीरस्य उत्तमं संरेखणं प्रवर्धयितुं, समग्रकार्यात्मकसुष्ठुतायां सुधारं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर रिवर्स ग्रिप ऊर्ध्वाधर पंक्ति

• विपरीतपरिग्रहस्य उपयोगेन हस्तद्वयेन लीवरपट्टिकां गृहीत्वा (हस्ततलयोः भवतः सम्मुखं) बाहून् पूर्णतया विस्तारितं भवतु ।
• कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य लीवरं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु ।
• पृष्ठस्य उपरितनस्कन्धयोः तनावं अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः लीवरं प्रारम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, चोटं परिहरितुं गतिं नियन्त्रयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት लीवर रिवर्स ग्रिप ऊर्ध्वाधर पंक्ति

• सम्यक् मुद्रा : सम्पूर्णे व्यायामे सीधा पृष्ठं किञ्चित् नतम् जानु च स्थापयन्तु । पृष्ठं गोलीकरणं वा अतिदूरं अग्रे पश्चात् वा झुकनं वा परिहरन्तु । अनेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। झटका-गतिम् अथवा लीवरस्य उत्थापनार्थं गति-प्रयोगं परिहरन्तु । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते ।
• गतिपरिधिः : सुनिश्चितं कुरुत यत् भवान् लीवरं वक्षःस्थलपर्यन्तं आकर्षयति तथा च अधः गच्छन् बाहून् पूर्णतया विस्तारयति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिस्य पूर्णपरिधिं न सम्पन्नं भवति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति ।
• श्वसतु : स्मर्यताम्

लीवर रिवर्स ग्रिप ऊर्ध्वाधर पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर रिवर्स ग्रिप ऊर्ध्वाधर पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः लीवर रिवर्स ग्रिप् वर्टिकल् रो व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अयं व्यायामः मुख्यतया पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, द्विचक्रिकायाः ​​च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । यदा भवन्तः आरम्भं कुर्वन्ति तदा प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा प्रक्रियायाः मार्गदर्शनं करोति इति सर्वदा अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर रिवर्स ग्रिप ऊर्ध्वाधर पंक्ति?

• बारबेल् रिवर्स ग्रिप् रो अन्यः प्रकारः अस्ति यः बारबेल् इत्यस्य उपयोगं करोति, भिन्नं आव्हानं प्रदाति तथा च मांसपेशिनां किञ्चित् भिन्नरूपेण संलग्नः भवति ।
• केबल रिवर्स ग्रिप् वर्टिकल् रो अपि एतादृशः एव अभ्यासः अस्ति किन्तु केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति ।
• ये गृहे वर्कआउट् कर्तुं रोचन्ते वा गच्छन्ति वा तेषां कृते Resistance Band Reverse Grip Row एकः महान् विकल्पः अस्ति, यतः अत्र न्यूनतमसाधनानाम् आवश्यकता भवति।
• स्मिथ मशीन रिवर्स ग्रिप् रो अन्यः प्रकारः अस्ति यः स्मिथ यन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् नियन्त्रितगतिम्, रूपे ध्यानं दातुं च क्षमताम् अनुमन्यते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर रिवर्स ग्रिप ऊर्ध्वाधर पंक्ति?

• Lat Pulldowns: Lever Reverse Grip Vertical Row इव अयं अभ्यासः अपि भवतः पृष्ठे latissimus dorsi मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् भवतः पृष्ठस्य शक्तिं वर्धयितुं तथा च ऊर्ध्वाधरपङ्क्तिं कर्तुं भवतः क्षमतां सुधारयितुं साहाय्यं करोति।
• उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः : उपविष्टाः केबलपङ्क्तिव्यायामः लीवर रिवर्स ग्रिप् वर्टिकल् रो इत्यस्य समानं मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं करोति, यत्र लैट्स् तथा बाइसेप्स् च सन्ति, अपि च भवतः कोरं संलग्नं करोति, येन भवतः समग्रं रोइंग् शक्तिः स्थिरता च वर्धते।