लीवर एक बाहु उपविष्ट पङ्क्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर एक बाहु उपविष्ट पङ्क्ति

लीवर वन आर्म सीटेड् रो इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् विविधशक्तीनां क्षमतानां च अनुकूलतायै समायोजितुं शक्यते जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनार्थं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर एक बाहु उपविष्ट पङ्क्ति

• एकेन हस्तेन लीवरयन्त्रस्य हस्तकं गृह्यताम्, भवतः पकडः दृढः अस्ति, भवतः बाहुः पूर्णतया विस्तारितः अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयितुं पृष्ठं ऋजुं स्थापयितुं च ध्यानं दत्त्वा हस्तकं शरीरं प्रति आकर्षयन्तु ।
• यावत् हस्तकं भवतः उदरस्य समीपे न भवति तावत् यावत् आकर्षयन्तु, ततः मांसपेशीनां संकोचनं अधिकतमं कर्तुं क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः हस्तकं प्रारम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, लीवर वन आर्म सीटेड् रो इत्यस्य एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं नियन्त्रितगतिः सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर एक बाहु उपविष्ट पङ्क्ति

• नियन्त्रित-गतिः : नियन्त्रित-रीत्या गतिं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् । लीवरं प्रति आकर्षयितुं झटका वा गतिप्रयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन भवतः पृष्ठे स्कन्धेषु च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु मांसपेशिनां संलग्नीकरणे, लीवरं स्निग्धतया नियन्त्रिततया च आकर्षयितुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये कोरं न नियोजयितुं भवति। भवतः कोरस्नायुः भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायकाः भवन्ति, गतिकाले समर्थनं च ददति । सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य पेटं कठिनं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• सम्यक् पकडः : भवतः पकडः सम्यक् अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। लीवरं आकर्षयन् भवतः हस्ततलं भवतः कूर्चाभिमुखं भवेत् । अशुद्धपरिग्रहेण कटिबन्धस्य तनावः अन्यः वा भवितुम् अर्हति

लीवर एक बाहु उपविष्ट पङ्क्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर एक बाहु उपविष्ट पङ्क्ति?

आम्, आरम्भकाः Lever One Arm Seated Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । आवश्यकतानुसारं प्रपत्रस्य मार्गदर्शनाय, सम्यक् कर्तुं च प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः उपस्थितः भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। एषः व्यायामः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, आरम्भिकस्य शक्तिप्रशिक्षणस्य दिनचर्यायां महत् परिवर्तनं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर एक बाहु उपविष्ट पङ्क्ति?

• केबल एक बाहु उपविष्टपङ्क्तिः : अस्मिन् परिवर्तने केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु प्रतिरोधस्य नित्यस्तरं प्रदाति तथा च अधिकद्रवगतिः भवति
• प्रतिरोधपट्टिका एकः बाहुः उपविष्टः पङ्क्तिः : अस्मिन् परिवर्तने लीवरयन्त्रस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, येन एतत् अधिकं पोर्टेबलं किफायती च विकल्पं भवति यत् कुत्रापि कर्तुं शक्यते
• झुकावपीठः एकः बाहुपङ्क्तिः : एतत् परिवर्तनं झुकावपीठिकायां क्रियते, यत् पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु अधिकतीव्रतापूर्वकं लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं करोति ।
• एकबाहुपङ्क्तिः उपरि झुकः : एतत् विविधतां स्थित्वा नतम् च क्रियते, यत् पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां अधिकं संलग्नं करोति, अधिकं संतुलनं स्थिरतां च आवश्यकं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर एक बाहु उपविष्ट पङ्क्ति?

• लैट् पुलडाउन अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति यतः एतत् लीवर वन आर्म सीटेड् रो इत्यस्य समानेषु मांसपेशीसमूहेषु विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी इत्यत्र केन्द्रितं भवति, परन्तु भिन्नकोणात्, तस्मात् मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्धयति अतिप्रयोगस्य चोटं च निवारयति
• टी-बार-पङ्क्तिः लीवर-वन-आर्म-सीटेड्-रो-इत्यस्य पूरकं भवति यतोहि एषा मध्यपृष्ठे, लैटिसिमस-डोर्सी-जालयोः च उपरि बलं ददाति, परन्तु कोर-निम्नशरीरे च अधिकानि स्थिरीकरण-स्नायुः समावेशयति, येन समग्र-शक्तिः, संतुलनं च सुदृढं भवति