लीवर तटस्थ पकड उपविष्ट पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर तटस्थ पकड उपविष्ट पंक्ति

लीवर न्यूट्रल ग्रिप् सीटेड् रो एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे, स्कन्धेषु, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति। विशेषतः क्रीडकानां फिटनेस-उत्साहिनां च स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, आसनं, मांसपेशीपरिभाषा च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः मांसपेशीनां वृद्धिं वर्धयितुं, कार्यात्मकशक्तिं वर्धयितुं, स्थिरतां च सुधारयितुं शक्नोति, येन एतत् कस्यापि फिटनेस कार्यक्रमस्य बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर तटस्थ पकड उपविष्ट पंक्ति

• पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च ऊर्ध्वं कृत्वा कोणौ शरीरस्य समीपे एव कृत्वा करं उदरं प्रति आकर्षयन्तु ।
• गतिसमाप्तेः स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु, यत् भवतः पृष्ठं भवतः द्विचक्रिकायाः ​​अपेक्षया कार्यं करोति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• संकोचनशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु ततः पूर्वं शनैः शनैः हस्तकं पुनः आरम्भस्थानं प्रति मुक्तं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पदानि पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर तटस्थ पकड उपविष्ट पंक्ति

• पकडः कोहनीस्थितिः च : तटस्थपरिग्रहेण (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) हस्तान् धारयन्तु । आकर्षणे कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा ऋजुतया पृष्ठतः आकर्षयन्तु । कोणयोः पार्श्वयोः बहिः ज्वलनं परिहरन्तु, यतः एतेन स्कन्धसन्धिषु अनावश्यकं तनावः उत्पद्येत, पृष्ठस्नायुषु ध्यानं न्यूनीकर्तुं शक्यते
• नियन्त्रितगतिः : उपविष्टपङ्क्तिं कुर्वन् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च हस्तकं उदरं प्रति आकर्षयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, ततः तस्मिन् एव नियन्त्रितरूपेण बाहून् पुरतः बहिः पुनः प्रसारयन्तु झटकाकरणं वा गतिप्रयोगं वा परिहरन्तु, हस्तकं स्वं प्रति आकर्षयितुं, यतः एतेन भवितुं शक्यते

लीवर तटस्थ पकड उपविष्ट पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर तटस्थ पकड उपविष्ट पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Lever Neutral Grip Seated Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, भवन्तः सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं च लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा भवन्तः व्यायामेन बलवन्तः, अधिकं सहजतां च प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । अपि च, यदि आरम्भकाः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-प्रशिक्षकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं शक्नुवन्ति चेत् लाभप्रदं भविष्यति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर तटस्थ पकड उपविष्ट पंक्ति?

• Bent-Over Barbell Row इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवन्तः barbell इत्यस्य उपरि स्थित्वा नमन्ति, तत् स्वस्य धडं प्रति आकर्षयन्ति तथा च समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं कुर्वन्ति
• एकबाहु-डम्बल-पङ्क्तिः भवन्तं एकस्मिन् समये स्वशरीरस्य एकस्मिन् पार्श्वे ध्यानं दातुं शक्नोति, सम्भाव्यतया मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं करोति ।
• Inverted Row इति शरीरस्य भारस्य व्यायामः यत्र भवन्तः स्वस्य भारस्य उपयोगं प्रतिरोधरूपेण कुर्वन्ति, स्वयमेव एकं बारं यावत् आकर्षयन्ति ।
• टी-बार पङ्क्तिः समानकर्षणगतेः कृते विशिष्टप्रकारस्य भारयन्त्रस्य उपयोगं करोति, प्रायः अधिकभारस्य उपयोगः भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर तटस्थ पकड उपविष्ट पंक्ति?

• डम्बल बेन्ट्-ओवर रो अन्यः पूरकः अभ्यासः अस्ति, यतः एतत् न केवलं लीवर न्यूट्रल् ग्रिप् सीटेड् रो इत्यादीनां लैट्-समूहानां लक्ष्यं करोति अपितु रोम्बोइड्स् तथा ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां च संलग्नतां करोति, येन संतुलितं व्यापकं च बैक वर्कआउट् प्रवर्धयति
• T-Bar Row व्यायामः Lever Neutral Grip Seated Row इत्यस्य अपि पूरकं भवति यतोहि एतत् समानान् मांसपेशीसमूहान् - लैट्स् तथा मध्यपृष्ठं - कार्यं करोति तथा च बाइसेप्स् तथा स्कन्धयोः अपि समावेशं करोति, अधिकं पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदाति