लीवर पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर पंक्ति

लीवर रो एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः पृष्ठभागस्य, स्कन्धस्य, बाहूनां च सहितं उपरितनशरीरस्य प्रमुखस्नायुषु लक्ष्यं करोति, येन उपरितनशरीरस्य शक्तिं, आसनं च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति प्रयुक्तभारस्य आधारेण समायोज्यकठिनतायाः कारणात् आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति । लीवरपङ्क्तयः करणं मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रकार्यात्मकसुष्ठुतायां सुधारं कर्तुं च शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर पंक्ति

• हस्तद्वयेन लीवरहस्तकं गृहीत्वा तालयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा शरीरं प्रति आकर्षयन्तु
• अधिकतमं मांसपेशीसंकोचनं सुनिश्चित्य क्षणं यावत् धारयित्वा गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु ।
• शनैः शनैः हस्तकं मुक्तं कुर्वन्तु, येन सः आरम्भस्थाने पुनः आगन्तुं शक्नोति, येन भवन्तः चोटं परिहरितुं सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, प्रत्येकं पुनरावृत्तौ सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर पंक्ति

• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि, द्रुतगत्यानि च परिहरन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण च व्यायामं कुर्वन्तु । एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति अपितु भवतः मांसपेशिकाः सम्पूर्णगतिपरिधिषु नियोजिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं भवति, येन मांसपेशीनां वृद्धिः अधिकप्रभावी च सुदृढता च भवति
• सम्यक् पकडः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् लीवरं सम्यक् पकडयति। अधोमुखाः हस्तौ स्कन्धविस्तारापेक्षया विस्तृताः । अशुद्धपरिग्रहेण कटिबन्धस्य तनावः, पृष्ठस्नायुषु अप्रभावी लक्ष्यीकरणं च भवितुम् अर्हति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : लीवरपङ्क्तितः अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिं अवश्यं उपयुज्यताम् । अस्य अर्थः अस्ति यत् लीवरं सर्वं मार्गं भवतः उदरं यावत् आकृष्य...

लीवर पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः लीवर रो व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते लघुभारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटं निवारयितुं शक्नुवन्ति। इदमपि अनुशंसितं यत् प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा तेषां निरीक्षणं करोतु येन ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर पंक्ति?

• लीवर उच्चपङ्क्तिः : एषा भिन्नता भवतः पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, यत् भवतः मुद्रां, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति ।
• लीवर उपविष्टपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पङ्क्तिं कुर्वन् उपविशन्ति, यत् भवतः लैट्-पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• लीवर-वक्षः-समर्थित-पङ्क्तिः : एषा भिन्नता भवतः वक्षःस्थलं प्याड्-उपरि समर्थयति, यत् भवतः पृष्ठस्य अधः तनावं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति तथा च भवतः उपरितनशरीरे ध्यानं दातुं शक्नोति
• लीवर अण्डरहैण्ड् रो : अस्मिन् भिन्नतायां अण्डरहैण्ड् पकडः भवति, यत् भवतः पृष्ठे भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा भवतः पकडस्य शक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर पंक्ति?

• पुल-अपः अन्यः व्यायामः अस्ति यः लीवर रो इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः ते लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड् च सहितं समानं प्रमुखं मांसपेशीसमूहं कार्यं कुर्वन्ति, येन शरीरस्य उपरितनशक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति
• बेन्ट्-ओवर-पङ्क्तयः लीवर-पङ्क्तयः अपि पूरकाः भवन्ति यतः ते लैट्स्-रोम्बोइड्-सहितं समान-मांसपेशी-समूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु बाइसेप्स्-अग्रबाहुयोः अपि संलग्नाः भवन्ति, येन अधिकव्यापकं उपरितन-शरीर-व्यायामं प्राप्यते