स्मिथ झुकाव विपरीत-पकड प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ झुकाव विपरीत-पकड प्रेस
स्मिथ इन्क्लाइन् रिवर्स-ग्रिप् प्रेसः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उपरितनवक्षस्थलस्नायुषु तथा च गौणस्नायुषु यथा त्रिसेप्स् तथा पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् इत्यादीन् लक्ष्यं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च व्यायामशाला-गन्तुकानां कृते आदर्शम् अस्ति यतः एतत् स्मिथ-यन्त्रस्य उपयोगं करोति, स्थिरतां प्रदाति, नियन्त्रित-गतिम् अपि अनुमन्यते । व्यक्तिः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं, स्मिथयन्त्रेण प्रदत्तस्य वर्धितायाः स्थिरतायाः सुरक्षायाश्च लाभं प्राप्तुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ झुकाव विपरीत-पकड प्रेस
- विपरीतपरिग्रहेण पट्टिकां गृहाण, तालुकाः भवतः प्रति अभिमुखाः, स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्ताः च ।
- शलाकं विमोचयित्वा भवतः ऊर्ध्ववक्षः प्रति अधः अधः स्थापयन्तु, भवतः कोणाः अन्तः निहिताः सन्ति तथा च शलाका नियन्त्रितरूपेण गच्छति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् शलाकं उपरि धक्कायन्तु, कटिबन्धं ऋजुं स्कन्धं च अधः स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः पुनः कृत्वा पट्टिकां शनैः शनैः अधः अधः स्थापयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्मिथ झुकाव विपरीत-पकड प्रेस
- सम्यक् पकडः - स्मिथ-प्रवण-विपरीत-परिग्रह-प्रेसस्य कृते भवतः हस्ततलयोः भवतः प्रति मुखं भवेत् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् दण्डं अतिविस्तृतं अतिसंकीर्णं वा गृह्णाति । वक्षःस्थलस्य उपरितनं, त्रिशिखरं च प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारं यावत् पृथक् भवेयुः ।
- नियन्त्रितगतिः : अतिवेगेन गमनस्य त्रुटिं परिहरन्तु। अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितं गतिः अस्ति । पट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति अधः कृत्वा स्थिरतया नियन्त्रितगत्या पुनः उपरि धक्कायन्तु । एतेन अधिकतमं मांसपेशीनां संलग्नता सुनिश्चिता भविष्यति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति च ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। वक्षःस्थलपर्यन्तं पट्टिकां अधः कृत्वा उपरि यावत् निपीडयन्तु। एतेन भवान् कार्यं करोति इति सुनिश्चितं भविष्यति
स्मिथ झुकाव विपरीत-पकड प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ झुकाव विपरीत-पकड प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Smith Incline Reverse-grip Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अयं व्यायामः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य उपरितनभागं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति । सदैव अनुशंसितं यत् व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिनः आरम्भकानां निरीक्षणं करोतु येन ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ झुकाव विपरीत-पकड प्रेस?
- Flat Bench Reverse-Grip Press इति अन्यत् भिन्नता अस्ति यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति, वक्षःस्थलस्य मध्यभागेषु अधः च अधिकं ध्यानं ददाति
- केबल मशीन इन्क्लाइन् रिवर्स-ग्रिप् प्रेस एकः भिन्नता अस्ति यः केबल मशीनस्य उपयोगं करोति, सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति ।
- Barbell Incline Reverse-Grip Press इति एकः प्रकारः अस्ति यः barbell इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् संतुलनस्य समन्वयस्य च विकासे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- Decline Reverse-Grip Press इति एकं परिवर्तनं भवति यत् वक्षःस्थलस्य अधः लक्ष्यं करोति, यत् झुकावसंस्करणात् भिन्नं कोणं, ध्यानं च प्रदाति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ झुकाव विपरीत-पकड प्रेस?
- त्रिसेप् डुबकी : त्रिसेप् डिप्स् स्मिथ इन्क्लाइन रिवर्स-ग्रिप् प्रेस इत्यस्य पूरकं भवन्ति यतः ते त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये प्रेस इत्यस्मिन् प्रयुक्ताः गौणमांसपेशिः सन्ति । त्रिकोष्ठं सुदृढं कृत्वा भवन्तः प्रेस-क्षेत्रे स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
- केबलक्रॉसओवरः : अयं व्यायामः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यथा स्मिथ इन्क्लाइन् रिवर्स-ग्रिप् प्रेस, परन्तु एतत् डेल्टोइड्स्, बाइसेप्स् च अपि संलग्नं करोति । एतेन एतत् पूरकव्यायामं भवति यतः एतत् समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् स्मिथ इन्क्लाइन् रिवर्स-ग्रिप् प्रेस इत्यस्मात् कार्यक्षमतां परिणामान् च वर्धयितुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथ झुकाव विपरीत-पकड प्रेस
- स्मिथ मशीन वक्षः व्यायाम
- विपर्यय-पकड वक्षः दबाव
- स्मिथ इन्क्लाइन प्रेस तकनीक
- स्मिथयन्त्रेण सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- रिवर्स-पकड स्मिथ प्रेस
- स्मिथयन्त्रे वक्षःस्थलव्यायामस्य झुकावः
- स्मिथ मशीनः वक्षःस्थलस्य कृते झुकाव प्रेसम्
- रिवर्स ग्रिप चेस्ट वर्कआउट
- स्मिथ मशीन वक्षःस्थलं सुदृढीकरणम्
- झुकाव Reverse-grip कसरतं दबातु