स्मिथ इन्क्लाइन बेंच प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Clavicular Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ इन्क्लाइन बेंच प्रेस

स्मिथ इन्क्लाइन् बेन्च प्रेसः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः उपरितनवक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, अन्येषां समर्थकस्नायुषु अपि संलग्नः भवति स्मिथ-यन्त्रस्य नियन्त्रित-गति-कारणात् आरम्भिकानां उन्नतानां च क्रीडकानां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यत् चोटं निवारयितुं सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य च सहायकं भवितुम् अर्हति व्यक्तिः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषासुधारं कर्तुं, स्मिथयन्त्रेण यत् स्थिरतां संतुलनं च प्रदाति तस्मात् लाभं प्राप्तुं च एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ इन्क्लाइन बेंच प्रेस

• भूमौ समतलपादं कृत्वा पुनः प्रवणपीठिकायां शयनं कृत्वा स्कन्धविस्तारात् विस्तृततरपरिग्रहेण शलाकाम् आदाय दण्डं रैकतः विमोचयन्तु
• नियन्त्रितरूपेण वक्षःस्थलस्तरं यावत् पट्टिकां न्यूनीकरोतु, कोणौ ९० डिग्री कोणे स्थापयित्वा ।
• बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा परन्तु कोणौ न ताडयित्वा, भारस्य नियन्त्रणं कृत्वा, बारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् दबावन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अवनयनं, उत्थापनं च पुनः कुर्वन्तु, ततः समाप्तौ सावधानीपूर्वकं पुनः पट्टिकां रेक् कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ इन्क्लाइन बेंच प्रेस

• सम्यक् पकडः : भवतः पकडः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतः भवेत् । दण्डस्य अतिविस्तृतं ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन स्कन्धस्य चोटः भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति । अञ्जलिः दूराभिमुखः, कटिबन्धः ऋजुः न पृष्ठतः नतः भवेत् ।
• नियन्त्रितगतिः : यदा भवन्तः पट्टिकां अवनयन्ति तदा मन्दं नियन्त्रितरूपेण च यावत् सा भवतः वक्षःस्थलं हल्केन न स्पृशति तावत् यावत् कुर्वन्तु । वक्षःस्थलात् पट्टिकां उच्छ्वासं कर्तुं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति । बारं पुनः उपरि धक्कायन्ते सति शक्तिशालिना तथापि नियन्त्रितगत्या एव कुर्वन्तु ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुरुत यत् भवान् अस्ति

स्मिथ इन्क्लाइन बेंच प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ इन्क्लाइन बेंच प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Smith Incline Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरभ्य सम्यक् रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः मार्गदर्शनं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः अस्ति। कस्यापि शक्तिप्रशिक्षणव्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ इन्क्लाइन बेंच प्रेस?

• क्लोज-ग्रिप् स्मिथ मशीन बेन्च प्रेस एकः विविधता अस्ति यः त्रिकोष्ठेषु अधिकं ध्यानं ददाति, तथा च पट्टिकायां हस्तौ समीपं आनयन् वक्षःस्थले न्यूनं केन्द्रीक्रियते
• स्मिथ मशीन इन्क्लाइन् गिलोटिन प्रेसः एकः प्रकारः अस्ति यः वक्षःस्थलस्य उपरितनस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा भवतः वक्षःस्थलस्य अपेक्षया भवतः कण्ठपर्यन्तं बारं अधः आनयति।
• स्मिथ मशीन् डिक्लाइन् बेन्च प्रेस इति एकः परिवर्तनः अस्ति यः बेन्च् इत्यस्य क्षयस्थाने समायोज्य वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति ।
• स्मिथ मशीन बेन्च प्रेस विथ बैण्ड्स् इति एकं विविधतां यत् आन्दोलनस्य शीर्षे प्रतिरोधं योजयति, विस्फोटकतां शक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ इन्क्लाइन बेंच प्रेस?

• पुश-अप्स् : पुश-अप्स् स्मिथ इन्क्लाइन् बेन्च प्रेस इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु ते कोरं अपि संलग्नं कुर्वन्ति, येन समग्रशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते
• केबलक्रॉसओवरः : एषः अभ्यासः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् कृत्वा, मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयति, वक्षःस्थलक्षेत्रस्य परिभाषायां सुधारं कृत्वा स्मिथ इन्क्लाइन् बेन्चप्रेस् इत्यस्य पूरकं भवति