स्मिथ झुकाव विपरीत-पकड प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Clavicular Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ झुकाव विपरीत-पकड प्रेस

स्मिथ इन्क्लाइन् रिवर्स-ग्रिप् प्रेसः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य उपरितनं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् अपि संलग्नं करोति स्मिथ-यन्त्रेण प्रदत्तस्य नियन्त्रित-गति-कारणात् आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषासुधारं कर्तुं, स्थिरतां संतुलनं च वर्धयितुं तस्य क्षमतायाः लाभं प्राप्तुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ झुकाव विपरीत-पकड प्रेस

• प्रवणपीठिकायां उपविश्य विपरीतपरिग्रहेण (हस्ततलाः भवतः प्रति अभिमुखाः) पट्टिकां गृह्णन्तु, भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• उपरि धक्कायन् कटिबन्धं परिभ्रमयित्वा शलाकं विमोचयन्तु, ततः दण्डं शनैः शनैः अधः वक्षःस्थलस्य उपरितनं यावत् अधः कुर्वन्तु ।
• यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् बारं पुनः उपरि धक्कायन्तु, सम्पूर्णे गतिषु भवतः कोणौ भवतः शरीरस्य समीपे एव स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अवनयनं धक्कायितुं च पदानि पुनः कुर्वन्तु, ततः सावधानीपूर्वकं पट्टिकां पुनः स्मिथयन्त्रे रेक् कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ झुकाव विपरीत-पकड प्रेस

• समुचितः झुकावः : पीठिकायाः ​​प्रवणता महत्त्वपूर्णा अस्ति । ३०-४५ डिग्री कोणे स्थापयितव्यम् । उच्चतरः प्रवणः स्कन्धानां अधिकं कार्यं करिष्यति, निम्नतरः प्रवणः तु वक्षःस्थलस्य उपरिभागं लक्ष्यं करिष्यति । समतलं पीठिकां परिहरन्तु यतः तत् वक्षःस्थलस्य उपरि आवश्यकं तनावं न प्रदास्यति।
• नियन्त्रितगतिः : भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । प्रेसस्य त्वरिततां परिहरन्तु यतः तस्य कारणेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । पट्टिकां वक्षःस्थलं यावत् अधः कृत्वा ततः स्निग्धतया नियन्त्रितगत्या पुनः उपरि धक्कायन्तु ।
• सम्यक् स्थितिः : बारस्य अधः सम्यक् स्थितिः स्थापयन्तु। साक्षात् शलाकाधः वक्षःस्थलं भूमौ दृढं पादं च ।

स्मिथ झुकाव विपरीत-पकड प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ झुकाव विपरीत-पकड प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Smith Incline Reverse-grip Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति । अयं व्यायामः वक्षःस्थलस्य उपरितनं त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, स्मिथयन्त्रस्य उपयोगेन मुक्तभारस्य अपेक्षया अधिकं स्थिरतां दातुं शक्यते, येन आरम्भकानां कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ झुकाव विपरीत-पकड प्रेस?

• डम्बल इन्क्लाइन् रिवर्स-ग्रिप् प्रेस अन्यः विकल्पः अस्ति यत्र स्मिथ-यन्त्रस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगः भवति, येन गतिस्य अधिका परिधिः व्यक्तिगतबाहुगतिः च भवति
• Flat Bench Reverse-grip Press इति एकं परिवर्तनं यत् प्रेसस्य कोणं प्रवणस्थानात् समतलस्थाने परिवर्तयति, मांसपेशिनां लक्ष्यं किञ्चित् भिन्नं करोति
• Decline Reverse-grip Press इति अन्यत् भिन्नता अस्ति यत् प्रेसस्य कोणं क्षयरूपेण परिवर्तयति, अधिकं ध्यानं वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां प्रति स्थानान्तरयति
• केबलयन्त्रस्य झुकावः विपरीत-परिग्रह-प्रेस् इति एकः भिन्नता यत्र स्मिथ-यन्त्रस्य स्थाने केबल-यन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ झुकाव विपरीत-पकड प्रेस?

• इन्क्लाइन् डम्बल फ्लाई इत्येतत् अन्यत् सम्बद्धं व्यायामं यतः एतत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशीषु, विशेषतः उपरितनवक्षस्थलेषु, स्मिथ इन्क्लाइन् रिवर्स-ग्रिप् प्रेस इत्यस्य सदृशं केन्द्रीक्रियते, परन्तु एतत् स्कन्धस्य लचीलतां गतिपरिधिं च सुधरयति
• क्लोज-ग्रिप् बारबेल् बेन्च प्रेस स्मिथ इन्क्लाइन रिवर्स-ग्रिप् प्रेस इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् मुख्यतया स्मिथ मशीन् व्यायामस्य सदृशं त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, परन्तु एतत् वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां कार्यं करोति, यत् अधिकं व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति