स्मिथ इन्क्लाइन बेंच प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Clavicular Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ इन्क्लाइन बेंच प्रेस

स्मिथ इन्क्लाइन् बेन्च प्रेसः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलस्य उपरितनं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं कर्तुं विनिर्मितः अस्ति, यः नियन्त्रितगतिम् अयच्छति यत् मांसपेशीनां वृद्धिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च क्रीडकानां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः स्मिथयन्त्रं स्थिरतां प्रदाति, सुलभतया भारसमायोजनं च कर्तुं शक्नोति । व्यक्तिः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषासु सुधारं कर्तुं, स्वयमेव दर्शनक्षमतायाः सह सुरक्षितं प्रभावी च भारप्रशिक्षणं सुनिश्चित्य च एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ इन्क्लाइन बेंच प्रेस

• पादौ दृढतया भूमौ पृष्ठं च पीठिकायां समतलं कृत्वा पीठिकायां स्थापयतु ।
• स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृततरेण पकडेन, तालुकाः भवतः दूरमुखाः, बारबेलं ग्रहीतुं उपरि गच्छन्तु ।
• बारबेलं विमोचयन्तु, तत् स्वस्य उपरितनवक्षःस्थलं यावत् अवनयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कोणाः ९०-अङ्कस्य कोणे नमन्ति ।
• यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् बारबेलं पुनः उपरि धक्कायन्तु, वक्षःस्थलं त्रिकोष्ठं च नियोजयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ इन्क्लाइन बेंच प्रेस

• सम्यक् पकडः : बारबेलस्य उपरि भवतः पकडः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतः भवेत् । एतेन भवतः स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावं न स्थापयित्वा पूर्णगतिपरिधिः भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां अतिविस्तृतं वा अतिसमीपं वा गृह्णाति येन स्कन्धे वा कटिबन्धे वा चोटः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : शीघ्रं बारं पातयित्वा वक्षःस्थलात् उच्छ्वासयितुं त्रुटिं परिहरन्तु। एतत् भयङ्करं भवितुम् अर्हति तथा च एतेन व्यायामस्य प्रभावः अपि न्यूनीकरोति । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण च पट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति अवनय्य पुनः उपरि धक्कायन्तु । एषा तकनीकः भवतः मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण संलग्नीकरणे सहायकं भविष्यति।
• कोहनीषु तालान् मा कुरुत : १.

स्मिथ इन्क्लाइन बेंच प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ इन्क्लाइन बेंच प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Smith Incline Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, रूपे, तकनीके च ध्यानं दातुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं च मार्गदर्शनं निरीक्षणं च कर्तुं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवितुं अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ इन्क्लाइन बेंच प्रेस?

• क्लोज ग्रिप् स्मिथ मशीन इन्क्लाइन बेन्च प्रेस अधिकं केन्द्रीक्रियते त्रिकोष्ठेषु तथा आन्तरिकवक्षः मांसपेशिषु, यतः भवन्तः स्कन्ध-विस्तारात् अधिकं समीपे बारं गृह्णन्ति
• वाइड् ग्रिप् स्मिथ मशीन इन्क्लाइन् बेन्च प्रेस अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र भवान् स्कन्ध-विस्तारात् अधिकं विस्तृतं पट्टिकां गृह्णाति, बाह्यवक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु बलं ददाति
• एकपक्षीय स्मिथ मशीन इन्क्लाइन बेन्च प्रेस एकः चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् एकैकं बाहुं प्रयुङ्क्ते, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• Smith Machine Incline Bench Press with Bands इति अधिकं उन्नतं संस्करणं यत् प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं कृत्वा कठिनतां वर्धयति तथा च सम्पूर्णगतिपरिधिषु भवतः मांसपेशिनां संलग्नतां करोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ इन्क्लाइन बेंच प्रेस?

• बारबेल् बेन्च प्रेसः : स्मिथ इन्क्लाइन् बेन्च प्रेस इव बारबेल् बेन्च प्रेस अपि वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति परन्तु त्रिसेप्स तथा डेल्टोइड् इत्येतयोः अपि संलग्नं भवति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य वर्कआउट् भवति
• पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः न केवलं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अपितु बाहूनां, स्कन्धानां, कोरस्य च कार्यं कृत्वा स्मिथ इन्क्लाइन् बेन्च प्रेसस्य पूरकः भवति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते।