स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस

स्मिथ बिहाइंड नेक् प्रेस इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः मुख्यतया स्कन्धान्, त्रिकोष्ठान्, पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु च लक्ष्यं करोति । इदं कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मुद्रां च सुधारयितुम् रुचिं लभन्ते । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं, अधिकं सन्तुलितं, दृढतरं च शरीरं प्राप्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस

• स्कन्धविस्तारात् विस्तृततरपरिग्रहेण, हस्ततलयोः अग्रेमुखं कृत्वा, दण्डं सुरक्षाकुण्डलात् विमोचयन्तु ।
• निःश्वासं गृहीत्वा शनैः शनैः शिरः पृष्ठतः अधः यावत् कोणाः ९० डिग्री कोणे न भवन्ति तावत् यावत् पट्टिकां अवनयितुं आरभत, येन भवतः पृष्ठं ऋजुं भवति, शिरः च ऊर्ध्वं भवति इति सुनिश्चितं भवति
• यथा भवन्तः बारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् निपीडयन्ति तथा बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणौ न ताडयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनरावृत्तिं कर्तुं पूर्वं शीर्षे क्षणं विरामं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस

• नियन्त्रितगतिः : गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं वा व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् आगन्तुं वा परिहरन्तु। मन्दं, नियन्त्रितं गतिः मांसपेशीनां प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं चोटं परिहरितुं च कुञ्जी अस्ति । शनैः शनैः शलाकाम् अधः कृत्वा अधः किञ्चित् विरामं कुर्वन्तु, ततः दण्डं नियन्त्रितरूपेण उपरि धक्कायन्तु ।
• सम्यक् पकडः : भवतः हस्ताः दण्डे स्कन्धविस्तारात् विस्तृताः भवेयुः। एषा विस्तृतपरिग्रहः भवतः स्कन्धान् अधिकप्रभावितेण नियोजयितुं साहाय्यं करिष्यति। भवतः पकडः दृढः अस्ति किन्तु अतिशयेन कठिनः न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु; अत्यधिकं कठिनपरिग्रहेण कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
• गतिपरिधिः : स्मिथ बिहाइंड नेक् प्रेस इत्यस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यावत् तत् पट्टिकां न्यूनीकरोतु

स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस?

स्मिथ बिहाइंड नेक् प्रेस एकः उन्नतः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान् लक्ष्यं करोति, परन्तु त्रिकोष्ठं, पृष्ठस्य उपरिभागं च कार्यं करोति । इदं सामान्यतया आरम्भकानां कृते न अनुशंसितं यतः तस्य जटिलप्रकृतेः कारणतः तथा च यदि सम्यक् न क्रियते तर्हि चोटस्य सम्भाव्यं जोखिमम्। आरम्भकाः सैन्यप्रेस् अथवा डम्बलस्कन्धप्रेस् इत्यादिभिः मूलभूतस्कन्धव्यायामैः आरभन्ते, क्रमेण च यथा यथा तेषां शक्तिः, तकनीकः च सुधरति तथा तथा अधिक उन्नतव्यायामेषु प्रगन्तुं कुर्वन्तु समुचितरूपस्य, तकनीकस्य च कृते सर्वदा फिटनेस-व्यावसायिकस्य अथवा प्रशिक्षकस्य परामर्शं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस?

• डम्बल-स्कन्ध-प्रेस् अन्यः विकल्पः अस्ति यत्र भवान् बारबेल्-इत्यस्य स्थाने डम्बल-इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् अधिकं गति-परिधिं प्रदाति ।
• अर्नोल्ड् श्वार्ज़नेगरस्य नामधेयेन अर्नोल्ड् प्रेसः एकः अद्वितीयः प्रकारः अस्ति यस्मिन् प्रेसस्य समये कटिबन्धं परिभ्रमणं कृत्वा स्कन्धस्य विभिन्नभागाः संलग्नाः भवन्ति
• पुश प्रेस एकः गतिशीलः भिन्नता अस्ति यस्मिन् किञ्चित् लेग ड्राइव् समावेशितं भवति यत् अधिकं मांसपेशीसमूहान् संलग्नं कृत्वा भारं उपरि दबावे सहायतां करोति ।
• Standing Barbell Press एकः पारम्परिकः विविधता अस्ति यत्र भवन्तः स्थित्वा barbell उपरि दबावन्ति, यत् स्थिरतायै भवतः कोरं अपि संलग्नं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस?

• पार्श्विक-उत्थानम् : पार्श्व-उत्थानम् पार्श्व-अथवा पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्यस्य कार्यं करोति, ये स्मिथ-बिहाइण्ड् नेक्-प्रेस्-मध्ये परोक्षरूपेण लक्षिताः भवन्ति । एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा भवान् स्वस्य समग्रस्कन्धस्य स्थिरतां शक्तिं च सुधारयितुम् अर्हति, स्मिथ बिहाइंड नेक् प्रेसस्य कार्यक्षमतां सुरक्षां च वर्धयितुं शक्नोति।
• सीधापङ्क्तयः : सीधापङ्क्तयः स्कन्धयोः जालयोः च लक्ष्यं कुर्वन्ति, स्मिथ बिहाइण्ड् नेक् प्रेस इत्यत्र कार्यं कृतानां मांसपेशीसमूहानां सदृशाः । एषः व्यायामः एतासां मांसपेशीनां अधिकविकासाय सहायकः भवितुम् अर्हति, स्मिथ बिहाइण्ड् नेक् प्रेसस्य कृते भवतः शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं शक्नोति।